Mae gan bob un ohonom ni ddyddiau da a dyddiau drwg. Felly, mae'n bwysig gwybod sut i lenwi'r diffyg optimistiaeth ac ennyn hyder mewn gwell yfory.
Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos y bydd y dulliau hyn yn rhy gymhleth, ond, credaf fi, maen nhw'n elfennol. Dim ond anadlu'n ddyfnach, a mynd i lawr!
1. Yn gyntaf, yfed gwydraid o ddŵr plaen.
Mae dwr yn elfen hanfodol o'r corff dynol. Yn ystod straen neu dim ond hwyliau drwg, gall y corff gael ei ddadhydradu. Er mwyn osgoi hyn, mae'n ddigon i yfed gwydraid o ddŵr a theimlo ymchwydd o emosiynau cadarnhaol. Rhowch gynnig arni!
2. Gwnewch eich gwely.
Er bod y dull hwn yn swnio'n rhyfedd, ond mae'n helpu dod â meddyliau i mewn i'w harchebu a'u cyfeirio i'r cyfeiriad cywir.
3. Ewch i'r bath a chymryd cawod.
Pan fyddwch yn cymryd cawod, mae'n ymddangos eich bod yn golchi'r holl negyddol ac yn gadael y person ymolchi yn gwbl wahanol. Felly, os ydych chi'n teimlo bod egni'n eich gadael, ceisiwch fynd â chawod neu ewch yn y bath ewyn.
4. Caniatáu i chi fwyta rhywbeth sy'n bodlon ac yn ddefnyddiol iawn.
Os nad ydych chi'n siŵr am ddefnyddioldeb eich bwyd, yna rhowch sylw iddo. Gall bwyd priodol wneud iawn am ddiffyg ynni, gwella hwyl a lles cyffredinol. Peidiwch byth â esgeuluso bwyd iach. Cofiwch, yr ydym ni'n ei fwyta!
5. Ceisiwch gerdded yn yr awyr iach.
Yn yr eiliadau mwyaf trist, ewch allan i'r awyr iach a mynd am dro. Aer, natur neu ddinaswedd - dyna sy'n "ysgwyd" chi, fel y dylai. Nid yw'r cynhesu 15 munud wedi niweidio unrhyw un eto.
6. Newid dillad.
Mae seicolegwyr yn rhoi ychydig o gyngor: os ydych chi'n teimlo bod y melancholy yn gorchuddio â phen, ac nid oes unrhyw rymoedd, yna ceisiwch newid dillad. Hyd yn oed os nad oes angen i chi adael y tŷ. Fel rheol, mae'r dull hwn yn helpu i awyddu i fyny yn syth.
7. Newidwch eich amgylchfyd.
Mae newid y gofod cyfagos bob amser yn cael effaith gadarnhaol ar hwyliau'r unigolyn. Felly peidiwch ag ofni newid eich amgylchedd cyfarwydd. Mae croeso i chi fynd i gaffi, llyfrgell, ffrind. Peidiwch â eistedd mewn pedair wal.
8. 15 munud o sgwrs yn achub o hwyliau drwg.
Mae'n profi bod un meddyliau obsesiynol a thrist yn cael gwared ar y sgwrs gyda pherson arall ar bwnc haniaethol. Does dim ots sut rydych chi'n cyfathrebu: trwy'r Rhyngrwyd, dros y ffôn neu yn fyw. Y prif beth yw bod 15 munud o sgwrs yn helpu i ysbrydoli a theimlo i hwyliau cadarnhaol.
9. Dawnsio i'ch hoff gân rhythm.
Mae gan bob un ohonom gân sy'n eich gwneud yn ddawnsio, gan fwynhau'r rhythm a'r alaw. Mewn eiliadau o dristwch, yn cynnwys cân o'r fath ac, gan fanteisio ar eich emosiynau, dawnsio. Mae'r dawns yn tynnu sylw ac yn ymlacio, gan ddileu meddyliau drwg.
10. Gwnewch ychydig o ymarfer corff.
Yn rhythm tymor byr heddiw, mae'n anodd iawn dod o hyd i amser ar gyfer chwaraeon. Felly, cymerwch 5-10 munud ar gyfer set o ymarferion syml neu hyd yn oed rhan fach o ioga fodern. Mae'n glanhau'r meddyliau yn berffaith ac yn dychwelyd agwedd bositif.
11. Ymgymryd â gwaith.
Ni allwch ganolbwyntio oherwydd meddyliau trist - dewch draw i weithio. Hyd yn oed os ydych chi'n gwneud rhywbeth bach, byddwch chi'n teimlo'n well ar unwaith. Nid yw'n rhyfedd eu bod yn dweud bod y gwaith yn helpu hyd yn oed yn yr achosion mwyaf esgeuluso.
12. Mynnwch eich anifail anwes.
Rydych chi'n gwybod bod anifeiliaid yn ymateb yn sensitif iawn i newidiadau yn yr awyrgylch emosiynol. Os ydych chi'n sydyn yn teimlo bod yr hongian yn eich bwyta o'r tu mewn, yna dim ond strôc neu hugiwch eich anifail anwes. Byddwch chi'n teimlo'n well ar unwaith!
13. Ysgrifennwch restr o bethau rydych chi eisoes wedi'u gwneud.
Peidiwch ag ysgrifennu rhestr o'ch cynlluniau, sydd ond i'w gwneud os bydd meddyliau trist yn ymweld â chi. Yn lle hynny, gwnewch restr o bethau yr ydych chi eisoes wedi'u gwneud. Mae'r hyd yn oed y dasg leiaf yn cael ei ystyried yn fuddugoliaeth fach dros eich hun ac yn helpu i ail-gredu yn nerth eich hun.
14. Gwyliwch fideos doniol.
Cymerwch ychydig funudau i weld fideos doniol ar y Rhyngrwyd. Weithiau mae ychydig o fideos o'r fath yn ddigon, ac ni fydd gwên o'ch wyneb yn mynd drwy'r dydd.
15. Caniatáu i chi deimlo'n wael.
Efallai ei fod yn swnio'n rhyfedd, ond mae gennych bob hawl i deimlo'n sâl, yn drist ac yn ymgysylltu â "hunan-ddelwedd." Os nad ydych yn falch o gwbl, yna gadewch i chi ychydig o dristwch. Weithiau mae angen amser arnom i gyd i deimlo'n well.