Maethiad priodol yn ystod beichiogrwydd

Yn ystod beichiogrwydd, ystyrir menywod yn aml, gan fod rhywun arall yn tyfu ac yn datblygu yn eu corff, sydd angen fitaminau a microeleiddiadau gwahanol, hynny yw, mae llawer mwy, yn enwedig protein.

Yn rhannol, maent yn iawn: mae angen mwy o fitaminau ac elfennau olrhain a maethynnau, a'r gwir, ond nid yn ddigon i ennill gordewdra yn ystod beichiogrwydd. At hynny: gall yfed gormod o fwyd achosi pwysau mawr o'r ffetws. Ac mae hyn yn ysgogi cymhlethdodau amrywiol yn ystod geni (gwendid llafur, trawma a bylchau yn y gamlas geni, anaf ffetws yn ystod geni a marwolaeth hyd yn oed). Felly mae'n bwysig iawn rheoli'r pwysau yn ystod beichiogrwydd.

Ond i rai menywod, mae'r ofn o ennill pwysau yn gryfach na synnwyr cyffredin a phryder i'r plentyn yn y dyfodol. Ond pan fydd beichiogrwydd yn cael ei wahardd, unrhyw ddeiet a newyn. Gall hyn achosi oedi wrth ddatblygu ffetws y ffetws , diffyg maeth newydd-anedig a phroblemau difrifol nid yn unig â'i system imiwnedd, ond hefyd gyda gweithrediad priodol gwahanol organau a meinweoedd y plentyn.

Maethiad priodol yn ystod beichiogrwydd (20 wythnos gyntaf)

Yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd, yn enwedig gyda tocsicosis, mewn menywod beichiog mae'n bwysig cyfyngu ar faint o brotein sy'n cael ei gymryd (hyd at 100 g y dydd). Dylai bwyd gynnwys mwy o lysiau a ffrwythau ffres, ond ni ddylai'r cynnwys calorig fod yn fwy na'r norm cyn beichiogrwydd (hyd at 350 g), heb gynnwys gormod o garbohydradau digestible. Ni allwch gam-drin bwyd ffres, sbeislyd, rhy brasterog.

Yn ystod hanner cyntaf beichiogrwydd, ni ddylai ennill pwysau fod yn fwy na 2.5 kg, gan mai dim ond gosod a datblygu'r prif organau a meinweoedd sydd ar y pryd, ac nid yw eu twf, yn gyffredinol, hyd yn oed yn yr ail hanner, ond yn nhrydydd trimester beichiogrwydd . Yn ail hanner y beichiogrwydd, gall merch ennill pwysau o hyd at 10 kg.

Maeth rhyngwladol yn ystod beichiogrwydd (yn yr ail hanner)

Yn arbennig o bwysig mae maethiad priodol yn ail hanner y beichiogrwydd, pan fydd y tocsicosis yn dod i ben ac mae archwaeth y fenyw yn cynyddu. Mae'n bwysig nid yn unig y cymhareb meintiol gywir, ond hefyd y gymhareb ansoddol o broteinau, brasterau a charbohydradau.

  1. Y norm protein yn ail hanner y beichiogrwydd yw hyd at 120 g, ond dylai hanner ohonynt fod yn broteinau o gynhyrchion llaeth a phroteinau llysiau.
  2. Y norm o garbohydradau yn ail hanner y beichiogrwydd yw 350-400 g, eto mae'n werth cofio cyfyngiad siwgr a charbohydradau digestible.
  3. Mae norm braster yn ystod beichiogrwydd hyd at 80 g, nid llai na thraean - o darddiad planhigion. Ceir rhai rhagflaenyddion fitaminau, er enghraifft, fitamin A mewn bwydydd planhigion (caroten mewn moron). Mae maethiad priodol yn ystod beichiogrwydd yn cynnwys bwydlen o foron, ac nid yw ei carotenau heb fraster yn cael eu treulio, oherwydd eu bod yn well i'w fwyta wedi'u stiwio â brasterau.

Maethiad iach mewn beichiogrwydd

Dylid dewis maeth iach cytbwys yn ystod beichiogrwydd yn briodol ar gyfer cynnwys fitaminau ac elfennau olrhain.

Un o'r fitaminau mwyaf angenrheidiol ar gyfer menywod beichiog yw fitamin E (mae un o'i henwau yn anffafriol, gan ei fod yn sicrhau bod wyau a sberm yn cael eu datblygu'n normal, ffrwythloni arferol, datblygu'r embryo ac yn atal cam-drin yn y cyfnodau cynnar). Mae'r norm dyddiol - 15-20 mg, wedi'i gynnwys yn bennaf mewn braster o darddiad anifeiliaid a llysiau.

Mae fitamin C yn gwarchod celloedd y corff rhag niwed ac mae ei angen ar gyfer gwaith arferol amddiffynfeydd y corff, ei norm yw 100-200 mg y dydd. Felly, mae'n bwysig defnyddio llawer iawn o ffrwythau ffres sy'n ei gynnwys. Un gwelliant - i leihau alergedd y corff i feichiog, yn enwedig yn y trydydd mis, ni allwch fwyta llysiau a ffrwythau nad ydynt yn tyfu yng nghartrefi'r merched.

Mae'n amlwg bod angen pob fitamin: Mae fitaminau B ac asid ffolig yn gyfrifol am ddatblygiad y system nerfol ac fe'u ceir mewn bwydydd planhigion, yn enwedig grawnfwydydd, llysiau ffres a ffrwythau, perlysiau, fitamin D yn gyfrifol am esgyrn y sgerbwd ac fe'i ceir mewn brasterau anifeiliaid.

Yn ogystal â fitaminau, mae angen menyw beichiog yn nhrydydd trimester beichiogrwydd ar gyfer calsiwm ar gyfer esgyrn ysgerbwd y plentyn, ac os nad yw'n ddigon, caiff ei "olchi allan" o ddannedd ac esgyrn y fam. Mae llawer o galsiwm yn cynnwys cynhyrchion llaeth, bresych a chnau, a gaiff eu cynnwys yn gywir mewn maeth yn ystod beichiogrwydd.

Mae cyfyngiadau hefyd yn y diet o fenywod beichiog: ni argymhellir yfed coffi a the, cryf o gynnyrch gyda llif, mae alcohol yn cael ei wahardd yn llwyr!