Mae afiechydon y system cyhyrysgerbydol, yn enwedig newidiadau dirywiol yn y cymalau, yn effeithio ar bron i 90% o boblogaeth y byd i raddau mwy neu lai. Yn ogystal, mae'n digwydd waeth beth yw rhyw ac oedran. Mae'n bwysig darganfod mewn pryd sut i gryfhau cymalau a delio ag atal afiechydon o'r fath. Yn y dyfodol, bydd hyn yn sicrhau gweithgarwch modur arferol a ffordd o fyw lawn.
Sut i gryfhau cymalau a ligamau â bwyd?
Mae pawb yn gwybod bod iechyd dynol yn dibynnu ar ei ddeiet. Mae hefyd yn berthnasol i weithrediadau cymalau, tendonau a ligamau.
Y cynhyrchion mwyaf defnyddiol:
- cig coch braster isel;
- llysiau gwyrdd;
- melyn wy;
- bricyll;
- ffigys;
- ceirios;
- ffa;
- bricyll sych ;
- mêl;
- gwenith yr hydd, blawd ceirch;
- siocled chwerw, coco;
- cnau;
- bara grawn cyflawn;
- pysgod a bwyd môr;
- caws bwthyn;
- caws;
- cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu;
- gwymon.
Dylid rhoi sylw arbennig i ffynhonnell naturiol colagen - gelatin. Argymhellir defnyddio bwydydd yn rheolaidd gydag ef (jeli, jellied, clust, jeli) fel cynnal a chadw ataliol o fatolegau cymalau.
Sut i gryfhau cymalau a chymalau cartilag?
Mae llawer o ychwanegion wedi'u cynllunio at y diben hwn, ond mae'r rhan fwyaf ohonynt yn cynhyrchu effaith fach iawn. Felly, cyn prynu atodiad dietegol, dylech ymgyfarwyddo â'r rhestr o ddulliau effeithiol.
Cryfhau cymalau a pharatoadau ligament:
- sylffad chondroitin;
- colagen ;
- sylffad glwcosamin;
- calsiwm â fitamin D;
- Omega-3 a chymhlethdod asidau brasterog aml-annirlawn;
- methylsulfonylmethane;
- bromelain;
- cartilag siarc;
- curcumin;
- S-adenosylmethionine;
- asid hyaluronig.
Sut i gryfhau tendonau a chymalau trwy ymarfer corff?
Yr atal gorau o newidiadau dirywiol yn y cymalau yw ffordd o fyw egnïol, gan gynnwys nofio, beicio, cerdded athletau. Mae rhedeg yn ddymunol i eithrio.
Yn ogystal, ar gyfer pob grŵp o gyhyrau, tendonau, ligamau a chymalau, mae cymhleth o gymnasteg a gynlluniwyd yn arbennig, hyfforddiant corfforol therapiwtig. Gan berfformio hyd yn oed isafswm o ymarferion, gallwch fod yn sicr o weithrediad arferol y system cyhyrysgerbydol.