Ychydig o bell yw'r gwyliau "Olivier", "Herring under the fur coat", "Vinegret". Yn ddiau, mae llawer eisoes wedi llwyddo i lunio rhestr o 100 o nodau i'w cyflawni yn 2018.
Rhannwch, yn y rhestr hon, roedd lle i'r eitem "Cryfhau iechyd, nid i niweidio a theimlo'n hapus, ni waeth beth" neu "rwyf am ddod yn fwy cynhyrchiol"? Dyma awgrymiadau ar eich cyfer sut i wneud hyn, a gallwch chi ddechrau gweithredu ar hyd a lled o Ionawr 1, ond o'rfory.
1. Ffrwythau Citrws. Mwy o ffrwythau sitrws.
Ydych chi wedi sylwi ein bod yn magu ar lemwn, orennau, grawnfriw, mandarinau, yn gyntaf oll, pan fyddwn ni'n teimlo ein bod yn cael eu hwynebu gan oer? Mantais aruthrol sitrws yw ei fod yn storfa o fitaminau defnyddiol (C, B2, PP, A, E, B). Dechreuwch gryfhau'ch iechyd, bwyta o leiaf ychydig o ffrwythau sitrws y dydd. Er enghraifft, dechreuwch eich diwrnod gyda dŵr lemon yn feddw ar stumog gwag - diod ddelfrydol ar gyfer bywiogrwydd, codi imiwnedd a chyflymu metaboledd.
2. Peidiwch ag anghofio am lysiau.
Fe'i profwyd yn wyddonol bod y rhai sy'n cynnwys llysiau yn eu diet dyddiol yn llai na'r rhai sy'n trigo ar gynhyrchion cig dair gwaith y dydd. Wedi'r cyfan, mae bwyd iach o'r fath fel llysiau, yn atal datblygiad tiwmoriaid canseraidd, yn lleihau'r risg o glefydau'r system gardiofasgwlaidd, yn dirywio'r corff gydag ynni, yn ei lanhau, yn gwella'r croen ac yn cryfhau esgyrn.
3. Gadewch i ni chwarae yn yr arddwr?
Dychmygwch y gall planhigion dan do yn unig amsugno ffurfioldehydion niweidiol sy'n deillio o garpedi synthetig a phethau eraill yn ein cartref, ond hefyd yn helpu i gael gwared ar straen, lleihau pwysedd gwaed a dawelu'r system nerfol. Sut? Dim ond troi ar y ffordd arddwrn. Dechreuwch ofalu am o leiaf ychydig o blanhigion. Yn ogystal, mae pawb yn gwybod, oherwydd cyfathrebu â natur, bod menyw yn cael llawer o egni hanfodol.
4. Anghofiwch am aml-gipio.
Yn ddiau, mae'r byd modern yn ein gorfodi i symud ar gyflymder goleuni, wrth ateb y llythyr, gan dorri'r rhwystr ar y bwrdd gwaith a galwadau ateb. Stopio. Mae ein hymennydd wedi blino'n fawr iawn ar y fath aml-tatŵ. Stopiwch hi. Rhowch gynnig o leiaf unwaith y dydd i wneud rhywbeth gennych chi'ch hun. Er enghraifft, os oes angen i chi greu cyflwyniad, peidiwch â chael eich tynnu sylw gan "Laika" yn Instagram, gan sgrolio'r tâp mewn rhwydweithiau cymdeithasol. O hyn, byddwch chi'n treulio llawer o'ch amser ac egni gwerthfawr, a dylid cyfeirio at gyflawni tasg bwysicach.
5. Ychwanegu blas.
Rhowch wybod iddo, pan fyddwch gartref, a ydych chi'n fodlon â'r hyn sydd o'ch cwmpas chi? Os yw'n ymddangos bod rhywbeth yn y tŷ sy'n eich llithro'n gyson, rhowch eich tu mewn gyda chanhwyllau bregus neu leonau aromatig. Fe'i profwyd yn wyddonol bod pob persawr yn ysgogi rhai ardaloedd o'r ymennydd, gan orfodi i ganolbwyntio neu ymlacio. Er enghraifft, bydd arogl fanila yn helpu i ymlacio ac yn anghofio am bryder diangen, y mintys - ar y groes, yn ychwanegu cryfder ac egni, ac mae lafant yn ateb delfrydol ar gyfer straen.
6. Anghofiwch am yr elevydd. Hir yn byw y camau.
Nid oes angen i chi ddweud eich bod yn gyson wrth symud. Mae'r rhan fwyaf ohonom yn destun hypodynamia. Ar ben hynny, dangosodd ymchwil seicolegwyr Americanaidd fod menywod blinedig, a oedd yn ystod y seibiant am 10 munud yn mynd i fyny'r grisiau, yn gyfrifol am fwy o egni na'r rhai a oedd yn ffafrio cwpan o goffi neu wydraid o ddŵr ysgubol. Yn ogystal, yn ogystal, roeddent yn llosgi calorïau, ac felly heb brinder cydwybod y gallant fwynhau rhol siânam bregus.
7. Lluniau teuluol.
Oes gennych chi unrhyw draddodiadau yn eich teulu? Er enghraifft, efallai ar ddiwedd y flwyddyn y byddwch chi'n argraffu llun o'r digwyddiadau mwyaf cofiadwy a ddigwyddodd i chi eleni? Mae'n wych os oes gan y tŷ silff, cist o dylunwyr, lle mae fframiau lluniau gyda lluniau o aelodau'r teulu - rhyw fath o swyn teuluol.
8. Diheintio'r ffôn symudol.
Gwnewch hynny ar hyn o bryd, a bydd symudol diheintiedig yn dod yn arfer. Pam mae hyn yn angenrheidiol? Ar y diwrnod rydym tua 50 neu fwy o weithiau, rydym yn gwirio ein ffonau smart ac nid ydynt hyd yn oed yn meddwl faint o facteria sydd ganddynt arnynt. "Ble?", Gofynnwch. Er enghraifft, rydych chi'n mynd â chludiant cyhoeddus, gan ddal ati i'r llawlyfr, ac wrth ateb y neges yn Viber, daeth i weithio, golchwch eich dwylo, ond roedd llawer o ficrobau ar ôl ar y sgrîn symudol. Ar ben hynny, hyd yn oed os byddwch chi'n mynd i'r ystafell ymolchi gyda'r ffôn, mae eisoes yn setlo bacteria niweidiol. Yna, rydych chi eto'n pwysleisio'r arddangosfa, ac ar lân dwylo nifer fach o ficrobau, ie, ie, y rhai sy'n cael eu hongian ar eich sgrîn yn y bws mini.
Yn y pen draw, rhowch wybod pam mae gennym imiwnedd gwan, oherwydd ein bod yn monitro hylendid personol ac yn cymryd fitaminau. Y casgliad yw un: sawl gwaith y dydd, sychwch y sgrîn symudol gyda pibellau gwlyb arbennig neu arferol.
9. Cynllunio eich gwyliau.
Oes, do, chwe mis eisoes cyn y gwyliau a ddymunir, mae angen i chi gynllunio eich gwyliau yn ofalus. Gyda llaw, mae ymchwil wyddonol yn dangos bod gan fenywod sy'n cymryd eu gwyliau ddwywaith y flwyddyn risg is o ddatblygu trawiad ar y galon na'r rheiny nad ydynt yn ei chael o gwbl. Ar ben hynny, hyd yn oed os ydych chi'n meddwl am y gwyliau yn unig, mae lefel "hormon hapusrwydd" serotonin yn codi yn eich gwaed.
10. Ydy ioga gyda'ch partner.
Er enghraifft, gall fod yn ioga gartref neu fynd i'r stiwdio ar gyfer gwersi akroogi (ystafell stêm). Mae'n ddiddorol y bydd ymarfer grŵp o'r fath yn helpu i deimlo'ch corff yn well, deall beth sydd ei eisiau. O ganlyniad, byddwch chi'n gwella ansawdd bywyd rhywiol.
11. Wrth chwarae chwaraeon, gwrandewch ar glyflyfrau.
Wrth gwrs, bydd rhywun yn dweud mai dyma'r un aml-faes, yr amldroethio a nodwyd uchod, y buom yn ceisio eich diddymu. Ond yn ystod ymarferion chwaraeon, nid yw ein hymennydd yn gwybod beth i'w wneud ac er bod llawer o ymarferion a wnawn ar y peiriant, rydym yn hongian yn y cymylau, rydym yn cynllunio beth i goginio ar gyfer cinio, ac ati. Mae'n amser treulio amser gyda budd-dal nid yn unig i'r corff, ond hefyd enaid - trowch ar eich hoff lyfr sain a mwynhewch y broses.
12. Gwirfoddoli.
O leiaf unwaith neu ddwywaith y flwyddyn, teimlwch eich hun yn rôl gwirfoddolwr sy'n gofalu am anifeiliaid yn y lloches yn hapus neu'n helpu i lanhau'r parc o falurion lleol. Mae astudiaethau'n dangos bod gwirfoddoli yn helpu i gael gwared ar straen, yn lleihau pwysedd gwaed ac ar yr un pryd yn cynyddu hunanhyder.
13. Cawod cyferbyniad.
Mae'n bryd dechrau cymryd cawod cyferbyniad. Bydd yn rhoi tâl am ynni, hwyl, amddiffyn yn erbyn annwyd a bydd yn hyfforddiant rhagorol ar gyfer tendonau, cyhyrau, llongau, capilaïau. Ar ben hynny, gyda chymeriant rheolaidd, mae'n cyflymu'r metaboledd, yn hybu colli pwysau, yn tynhau'r croen, yn dileu cellulite.
14. Rhowch gynnig ar rywbeth newydd.
Mae bywyd yn fyr. Cofiwch am hyn, ac felly nid yw tu allan i le i feistroli chwaraeon newydd. Er enghraifft, gall fod yn dawnsio ar y peilon, gan helpu i deimlo ioga rhywiol, neu raja, a byddwch yn cyflawni ymwybyddiaeth gorfforol.
15. Ar gyfer hyfforddiant, gwisgo dim ond y pethau yr hoffech chi.
Gyda llaw, mae hyn yn berthnasol i unrhyw ddillad rydych chi'n ei wisgo. Mae astudiaethau'n dangos bod yr hyn rydym yn ei wisgo yn effeithio ar ein lles. Wrth gwrs, ni allwch ganolbwyntio ar hyn, ond yna peidiwch â synnu pam fod eich hunan-barch bob dydd yn mynd yn is ac yn is.
16. Ymgorffori hobïau newydd.
Yn hytrach na chysgu ar ddydd Sul cyn cinio, cofrestrwch ar gyfer cyrsiau paentio. Pam mae hyn yn angenrheidiol? Mae'n bryd i chi ddatgelu eich creadigrwydd. Cofiwch fod rhywun yn fyw cyhyd â'i fod yn tyfu, yn tyfu.
17. Cael gwared ar hen bethau.
Wrth gwrs, gallwch glywed argymhelliad o'r fath yn unrhyw le. Nid oes rhyfedd bod llyfr "Glanhau hudolus", sydd ers blynyddoedd lawer wedi dod yn benbwrdd. Cofiwch nad yw pethau nad ydych yn eu gwisgo yn cymryd lle yn eich closet yn unig, ond maen nhw hefyd yn tynnu egni i ffwrdd, felly rydych chi'n anymwybodol peidiwch â gadael yn un newydd yn eich bywyd.
18. Ysgrifennwch lythyr atoch chi am y dyfodol.
Mae gan bob un ohonom eiliadau pan ymddengys mai dyma'r diwedd, na fydd mwy o dawnsio a bydd yr holl beth a wnewch yn arwain at ddim byd. Dylai'r llythyr hwn ddod yn fath o symbylydd, ffoniwch fywyd - ffoniwch beth bynnag yr hoffech ei gael, ond ysgrifennwch ef gyda'ch holl galon, fel pe baech chi'n siarad â'ch ffrind gorau, peidiwch â rhoi'r gorau iddi, pwy ydych chi eisiau ei ysbrydoli i fyw gyda hi.
19. Ewch i'r gwely ar un adeg gyda'ch partner.
Nid cyngor yn unig yw hyn, ond argymhelliad, y dylid cadw ato, er mwyn gwella iechyd eich hun a chryfhau'r berthynas â'r hanner arall. Peidiwch ag anghofio bod angen i chi fynd i'r gwely cyn hanner nos. O 23:00 i 3:00, mae'r corff yn adennill.
20. Peidiwch ag anghofio canmol eich hun.
Peidiwch ag aros am ganmoliaeth gan gariad un, uwch, ffrindiau. Canmol eich hun. Gellir meddwl geiriau o anogaeth neu ysgrifenedig "You umnichka. Rydych wedi ymdopi â thasg anodd. " Bydd hyn yn helpu i wella hunan-barch a hunanhyder.