Gwnewch yn siŵr y byddwch yn dod o hyd i rywbeth yr hoffech chi yn y rhestr arfaethedig: rydych chi eisiau - byddwch chi'n cael dyddiadur neu ddod o hyd i hobi cyffrous, neu efallai eich bod chi eisiau cysgu noson dda? Mae i fyny i chi!
1. Llenwch y gwely bob dydd
Dyma'r ffordd symlaf o gychwyn y diwrnod gyda hwyliau gwych.
2. Gollwng yr awydd i "hoffi pawb"
I fod yn fuddiol, yn barod i ddod i gymorth rhywun yn dda. Er mwyn poeni am yr hyn y bydd eraill yn ei feddwl neu'n ei ddweud amdanoch chi, camwch ar eich gwddf, peidiwch â gwneud rhywbeth sydd ar draul eich dymuniadau yn dda. Mae'n amhosibl rhoi croeso i bawb, dim ond ei dderbyn.
3. Dod o hyd i chi eich hun yn hobi cyffrous
Y gair allweddol yma yw "i chi'ch hun"! Nid ar gyfer lluniau oer yn Instagram, nid ar gyfer trafodaethau gyda chydweithwyr yn y gwaith, ond DL-I-CE! Mewn geiriau eraill, beth fydd yn ysbrydoli neu'n ymlacio, gwneud i chi feddwl neu ar y groes tynnu sylw at bob meddylfryd.
4. Pamper eich hun
Canhwyllau, te, melysion, cofnodion gyda cherddoriaeth newydd - ie, unrhyw beth. Gwnewch y addoldai bach hyn yn rhan annatod o'ch cyllideb, rhowch chi'ch hun gyda hwyliau melys a diolch eich hun amdano.
5. Rhowch feddyliau negyddol amdanoch chi'ch hun
Byddwch yn dda nid yn unig i eraill, ond i chi'ch hun yn y lle cyntaf. Rydym yn argymell arbrawf: "Caru eich hun am 12 diwrnod." Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw dilyn y rhestr bob dydd. Felly:
- Bob bore, gwenwch atoch chi yn y drych.
- Gwên i drosglwyddwyr.
- Peidiwch â sgimpio'ch hun ar ganmoliaeth.
- Ysgrifennwch amdanoch eich hun rhywbeth dymunol.
- Gwnewch yr hyn a fydd yn awyddus i fyny.
- Byddwch yn falch ohonoch chi'ch hun.
- Annog eich hun.
- Peidiwch â chymharu eich hun ag eraill.
- Rhoi canmoliaeth i bobl eraill.
- Cyfathrebu ag anifeiliaid.
- Meddyliwch am arwyddair a sgroliwch ef yn eich pen yn gyson.
- Trowch oddi ar eich cell yn amlach.
6. Cymerwch le ar gyfer eiliadau bywyd cofiadwy
Mewn geiriau eraill, casglwch emosiynau positif. Penderfynwch eich hun i ganolbwyntio ar broblemau a methiannau, ond ar adegau cadarnhaol a sefyllfaoedd dymunol. Bydd hyn yn gwneud eich penderfyniadau'n canolbwyntio'n dda, hynny yw, byddant yn cael eu derbyn gennych chi yn seiliedig ar yr awydd i brofi emosiynau cadarnhaol. Bonws oer: darllenwch yr holl sydd wedi cronni, cyn y flwyddyn newydd. Gwarantir tâl o fywiogrwydd a hwyl gwych i chi!
7. Gostwng neu leihau i sero cyfarfodydd â phobl, ac nid yw cyfathrebu â chi yn rhoi pleser i chi
Osgoi cyfathrebu â'r rhai sy'n effeithio'n negyddol ar eich cyflwr meddyliol. Dysgwch i dorri dolenni diangen.
8. Gwaredu'r gair "dylai (au)"
"Mae'n rhaid i mi fynd i mewn i chwaraeon, mae'n rhaid i mi wneud heddwch gyda ffrind, mae'n rhaid i mi ... mae'n rhaid i mi." Gall agwedd "ddifrifol" o'r fath wneud pethau'n waeth yn unig. Ni allwch ddychmygu sut y gall pethau newid ynghyd â'r geiriad: "Hoffwn fynd i mewn i chwaraeon, hoffwn gysoni ...".
"Peidiwch â chadw'ch hun mewn fframwaith anhyblyg ac peidiwch â bygwth â'ch bys i gyflawni eich dymuniadau, os o gwbl. Mae eisiau rhywbeth yn hollol normal, "meddai seicolegydd clinigol Elizabeth Lombardo.
9. Trinwch eich hun fel eich ffrind gorau.
Bob tro mae meddwl yn fflachio drosoch chi am daflu coffi neu am fod yn hwyr i'r gwaith, ei gyrru i ffwrdd. Meddyliwch amdano, ond a fyddech chi'n ymateb felly i'ch ffrind? Na, gan nad oes neb, gan gynnwys eich hun, yn haeddu triniaeth o'r fath.
10. Dod o hyd i seicotherapydd, pro yn eich busnes
Os ydych mor ddryslyd ac yn methu â chyfrifo'r problemau eich hun, cysylltwch â seicotherapydd proffesiynol. Peidiwch â bod yn swil os nad ydych wedi cael profiad o'r fath o gyfathrebu o'r blaen - mae popeth yn digwydd am y tro cyntaf. Dylech fynd ati'n ofalus i ddewis y "cynorthwy-ydd i dorri'r rwbel yn eich ymennydd."
11. Dywedwch "na" yn amlach
Mae yna ddau amrywiad posibl o ddatblygiad digwyddiadau rhag ofn y byddwch yn cytuno i wneud yr hyn nad ydych wir eisiau: naill ai'ch bod chi'n eich niweidio (amser personol, hwyliau, iechyd, arian wedi'r cyfan) neu peidiwch â theimlo, ond teimlwch diffyg am beidio â bodloni terfynau amser, er enghraifft. Fe wnaethon nhw addo, ond nid oeddent yn cydymffurfio, rhaid iddynt ymddiheuro, cyfiawnhau eu hunain. Ydych chi eisiau hynny? Heb gywilydd, yn gwrtais dweud: "Na!". Cariad eich hun.
12. Llai cwyno
Wrth gwyno'n gyson, byddwch yn creu delwedd person y mae hi'n annymunol i ddod o hyd iddo, a hefyd yn amgylchynu'ch hun gyda negyddol, y gall hynny arwain at anhwylderau meddyliol. Deall yn gywir, nid yw'r cyngor hwn yn cael ei gyfeirio at y ffaith eich bod yn casglu'r egni negyddol hwn ynddo'i hun, ond ar ôl trafod y rhai poenus, byddwch yn ei sbarduno ac nid ydych yn canolbwyntio arno mwyach.
13. Cymerwch boen emosiynol fel corfforol
Teimlo'r blinder moesol, cymerwch ddiwrnod i ffwrdd. Os ydych chi'n mynd yn anoddach ac yn anoddach i gipio allan o'r gorffennol bob tro, ymgynghori â meddyg. Peidiwch â esgeuluso'r arwydd hwn.
14. Cysgu mwy
Beth sy'n rhaid i gwsg ei wneud ag iechyd meddwl? Ie, y mwyaf nad yw naill ai'n uniongyrchol. Mae Nedosyp yn cynyddu'r teimlad o anfodlonrwydd ac yn gwaethygu cyflwr iselder a phryder, felly cariadwch eich corff, a bydd yr ymennydd yn diolch iddi.
15. Cadw cylchgrawn
"Mae gwneud dyddiadur yn fath o therapi sy'n hybu iechyd da," meddai Deborah Serani, awdur The Life with Depression. Bonws dymunol - efallai eich bod chi'n edrych ar eich hun o ongl wahanol, yn agor i fyny.
16. Peidiwch â chymharu eich hun ag eraill.
Cymerwch am y rheol, bob tro y byddwch yn cymharu'ch hun ag eraill, yn enwedig pan fo'r gymhariaeth yn negyddol, rhowch 100 o rwbllau mewn banc mochyn. Peidiwch â sylwi pa mor gyflym sy'n cael gwared ar arferion gwael.
17. Rhowch amser i chi'ch hun
Torrwch yr amser unwaith yr wythnos, yn dda, neu o leiaf unwaith y mis i chi'ch hun. Dylech fwyta yn y bwyty, ewch i'r ffilmiau neu fynd am dro o amgylch y ddinas nos. Dysgwch i fwynhau'r unigrwydd ac yn caru'r amser a dreulir yn y cwmni ei hun.
18. Dechreuwch y dydd gyda meddyliau eiliadau cadarnhaol eich bywyd
Mae pobl yn dueddol o negyddol yn fwy na meddwl positif, felly bob bore yn diolch am bob peth bach, breuddwyd dymunol, er enghraifft, rydych chi'n gwneud eich hun yn hwyliau gwych ar gyfer y diwrnod cyfan.
19. Lleihau'r amser a dreulir mewn rhwydweithiau cymdeithasol
Yn oes technoleg fodern, mae pobl yn cofnodi eu pob cam mewn rhwydweithiau cymdeithasol - gwaith, gwyliau, perthnasoedd. Wrth sgrolio tapiau blogwyr neu ffrindiau enwog, mae'n gwneud i chi anghofio eich hun a chael gwared â phrofiadau a phroblemau personol. Ceisiwch ganolbwyntio ar fywyd go iawn a monitro eich morâl.
20. Gwnewch y gofod o'ch cwmpas yn ysbrydoledig
Ymdriniwch ag ymadroddion ysgogol yn y gweithle, a byddwch yn synnu faint mae hyn yn ei helpu mewn eiliadau anodd.
21. Gwnewch bethau sy'n eich cywilydd, eich trafferthu, poeni
"Yn fwy aml, byddwch chi'n osgoi sefyllfaoedd annymunol, po fwyaf y byddant yn dechrau poeni chi," meddai'r seicolegydd clinigol Jennifer Tates. Taflwch eich hun yn her, yna bydd yn haws cael profiad o'r anawsterau hyn bob tro.
22. Rhannwch yr hyn sy'n digwydd mewn bywyd gyda ffrindiau
Mae angen ichi fod yn ddewr i agor a dangos eich gwendidau. Os ydych chi'n dal i geisio ymdopi ar eich pen eich hun, gan ofni bod yn becyn cargo i rywun, dylech ailystyried eich system gefnogi. Addewid y bydd rhywun sy'n caru ac yn gofalu amdanoch chi, a rhannu eich profiadau mewn sefyllfa anodd.
23. Dathlu hyd yn oed fuddugoliaethau bach
Nid oes dim o'i le wrth osod nodau byd-eang, felly i siarad yn y dyfodol. Ond cofiwch fod cyflawni rhai bach yn eu tro hefyd yn bwysig iawn. Dathlu nid yn unig fuddugoliaethau mawr.