"Diffygion" o hyfforddiant

Mae llawer o fenywod wrth ddewis ffordd i golli pwysau yn rhoi eu hoffrwydd i ffitrwydd. Mae gan bron pob dinas glwb lle y cynhelir dosbarthiadau, gallwch chi hyfforddi eich hun yn y gampfa neu mewn grwpiau. Ond dylech wybod y gall rhai gweithgareddau ac ymarferion corfforol niweidio'r corff a chyfrannu at ymddangosiad clefydau difrifol.

Rhagofalon

Yn y bôn, mae pawb yn dweud dim ond am fanteision hyfforddiant corfforol, heb feddwl am broblemau posibl. Mae gan bob ymarferiad ei naws ei gyflawni, y mae'n rhaid ei gymryd i ystyriaeth. Os byddwch chi'n gwneud unrhyw symudiad yn anghywir yn rheolaidd, ni fyddwch chi ddim ond yn cael y canlyniad a ddymunir, ond hefyd niweidio'ch corff. Felly, hyd yn oed os byddwch chi'n penderfynu gwneud hynny eich hun, sicrhewch i ymgynghori â hyfforddwr yn y clwb ffitrwydd.

Gwyliwch eich cefn

Yn anaml iawn, mae pobl sy'n ymwneud â ffitrwydd, yn dilyn y cefn, er ei bod yn gysylltiedig â'r anafiadau mwyaf. Gan berfformio hyd yn oed yr ymarferion mwyaf cyntefig, gallwch brifo'r asgwrn cefn. Er enghraifft, un o brif amodau'r hyfforddiant mewn sefyllfa supine - dylai'r loin gael ei wasgu'n dynn i'r llawr. Ond mewn llawer o ferched, mae'r cyhyrau mor wan na allant ei reoli ac o ganlyniad, maent yn anafu'r cefn is. Dyma restr o weithgareddau a all anafu'r asgwrn cefn:

Er mwyn osgoi hyn, argymhellir gwneud ymarferion i gryfhau'r cefn. Ac ar gyfer hyfforddiant, yna osgoi rhai sy'n gallu anafu'r asgwrn cefn.

Rhowch sylw i gyflwr eich cymalau

Wrth redeg, beicio, cam-aerobeg, ac ati, mae eich cymalau yn cael llwyth enfawr. Felly, os oes gennych unrhyw glefydau a phroblemau gyda chymalau, yna mae'n rhaid cysylltu â'r dewis o ymarferion corfforol gyda chyfrifoldeb llawn. Os penderfynwch redeg, yna dechreuwch â pellteroedd bach, fel bod yr uniadau yn gyfarwydd â'r llwyth. Gwrandewch ar yr hyn y mae'r corff yn ei ddweud wrthych, os ydych chi'n teimlo'n anghysurus, yn stopio ac yn ymgynghori â'r hyfforddwr a'r meddyg.

Gwyliwch y fron

Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r fron benywaidd "yn byw ei fywyd ei hun". Mae hi'n neidio, yn gwneud rhywbeth tebyg i'r wyth yn yr awyr, ac yn yr un modd. Ac mae hyn yn effeithio ar y ligaments a'r croen yn wael, a'r mwyaf yw'r maint, y mwyaf yw'r broblem. Ar ôl hyfforddiant o'r fath, gall y bronnau hongian ac nid ydynt yn edrych yn neis iawn. Felly, ar gyfer ffitrwydd, argymhellir defnyddio bras chwaraeon arbennig sy'n lleihau'r amrywiad y fron o 78%.

Stumog hardd a fflat

Mae'n debyg y bydd pob cynrychiolydd benywaidd yn breuddwydio o bol gwastad ac yn hud hardd. Ond weithiau nid yw gweithleoedd a dietau wedi'u hatgyfnerthu yn dod â'r canlyniad a ddymunir. Os ydych chi'n pwmpio'r wasg nifer fawr o weithiau, mae'r cyhyrau mewn tôn cyson, sy'n annymunol, gan eu bod yn pwyso ar yr organau mewnol. Oherwydd hyfforddiant o'r fath, mae'r coluddyn yn dioddef yn gyntaf oll, a gellir tarfu ar ei swyddogaethau. Er mwyn cael gwared ar y broblem hon, gwnewch ymarferion ar gyfer y wasg mewn swm cymedrol ac yn eu hamrywio gan ymestyn .

Cadwch eich corff yn hydradedig

Yn ystod ymarfer corff, mae'r corff yn chwysu'n drwm. Os nad yw'r balans dŵr wedi'i ailgyflenwi, gall dadhydradu ddigwydd, sy'n cyfrannu at ymddangosiad blinder a hyd yn oed sioc gwres. Er mwyn osgoi hyn yn ystod yr hyfforddiant bob 20 munud, yfed dŵr nad yw'n garbonedig yn 150 ml. Hefyd, peidiwch ag anghofio yfed ar ôl cwblhau'r ymarfer.

Yma, gall problemau o'r fath eich disgwyl yn ystod hyfforddiant trwy ffitrwydd os na fyddwn yn arsylwi ar yr argymhellion yr ystyrir yr hyfforddiant ar fantais.