Mae cyfnod beichiogrwydd ym mywyd menyw yn brawf difrifol ar gyfer ei chorff. Mae ailstrwythuro hormonaidd, abdomen wedi'i helaethu, yn ogystal â phuntiau ychwanegol yn gwneud eu haddasiadau eu hunain. Yna, ni ellir taflu'r pwysau dros ben ar gyfer cyfnod dwyn y plentyn bob amser, ac os yw'n gwneud hynny, fel rheol, trwy ddiet llym ac ymroddiad corfforol. Mae'n llawer mwy effeithiol i ofalu am hyn ymlaen llaw a chymryd camau i beidio â bod yn rhy fraster yn ystod beichiogrwydd.
Mae cynnydd mawr yn y pwysau yn ystod beichiogrwydd yn llawn nid yn unig â phroblemau esthetig (gordewdra a marciau ymestyn ar y croen). Yn benodol, gall gorbwysedd arwain at broblemau'r cynllun somatig (pwysedd gwaed uchel, pyeloneffritis), a hefyd achosi maint mawr y ffetws, a all gymhlethu'n sylweddol y cwrs beichiogrwydd a geni. Felly, dylai pob mam yn y dyfodol ofalu am beidio â chael gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd.
Y norm o ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd
Penderfynir y ffaith bod y pwysau'n orlawn yn cael ei benderfynu gan y gynaecolegydd sy'n gwylio'r fenyw beichiog ym mhob achos unigol. Y gyfradd cyfartalog o ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd yw 8-12 kg. Yn achos diffyg pwysau corff, ystyrir beichiogrwydd arferol fel cynnydd yn yr ystod o 10-15 kg, gyda gormod o bwysau - 5-8 kg. Hynny yw, mae cyfradd yr ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd yn dibynnu ar faint y gwnaeth y fenyw ei bwyso o'i blaen. Yn achos cynnydd mawr, gall meddyg argymell deiet i helpu menyw i golli pwysau yn ystod beichiogrwydd.
Sut i beidio â chael gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd?
Mae yna nifer o reolau, gan gydymffurfio â hwy fydd yn datrys y cwestiwn: "Sut i beidio â chynyddu braster yn ystod beichiogrwydd?".
- Prydau bwyd yn aml mewn darnau bach. Yn ystod beichiogrwydd, peidiwch â gorlwytho'r stumog mewn darnau mawr. Fel arall, bydd gormod o fwyd yn mynd i'r cronfeydd wrth gefn o fraster ar yr ochrau ac i fwydo'r babi. Yn ogystal â hynny, mae darnau mawr yn gyffwrdd â digwyddiad llosg y galon mewn menyw feichiog, sydd hefyd yn eithaf annymunol.
- Mae teithiau cerdded rheolaidd yn yr awyr agored yn un o brif gynorthwywyr sut i beidio â gwella yn ystod beichiogrwydd. Mae cymeriant ocsigen i'r corff yn cyflymu prosesau metabolig, yn hyrwyddo llosgi braster ac yn gwella cylchrediad gwaed.
- Ymarfer cymedrol ar ffurf ymarferion o ioga ar gyfer menywod beichiog, yn ogystal â chyflawni tasgau cartref syml, ysgogi trosi calorïau gormodol i ynni a'i losgi, sydd hefyd yn atal mwy o bwysau.
- Y dull cywir o wylio a deffro. Cysgu noson lawn ac mewn rhai achosion ddiwrnod ychwanegol (os oes angen) sicrhau cwrs arferol prosesau metabolig ar gyfer prosesu calorïau. Gall gorffwys annigonol ac annigonol i'r fenyw feichiog, yn ogystal ag ymosodiad nerfus achosi aflonyddwch yn y systemau hormonol a threulio, ac achosi gordewdra.
- Mae gwaharddiad o ddeiet bwydydd gwaharddedig yn un o'r amodau pwysig ar gyfer peidio â chael gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd. Yn ystod y cyfnod hwn, mae'n rhaid peidio â bwyta bwyd cyflym, bwydydd bwydydd, prydau miniog a gor-halog, soda, sglodion, ac ati.
- Y gyfundrefn yfed gywir. Mae'r defnydd o ddŵr celfesaidd pur mewn 0.8-1.5 litr y dydd, a'r dewis o'i the a choffi yn ystod beichiogrwydd yn helpu i ddileu tocsinau o'r corff.
- Pwyso rheolaidd. Ystyrir bod arferol yn gynnydd o 250-350 g yr wythnos. Mae pwyso dyddiol yn eich galluogi i reoli'r broses o ennill pwysau a chadw golwg ar y rhesymau dros ei chywiro yn amserol.
Sut i golli pwysau yn ystod beichiogrwydd?
Mewn sefyllfaoedd lle mae menywod yn ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd, mae meddygon yn cynghori i drefnu diwrnodau dadlwytho . Unwaith yr wythnos, mae menyw yn trefnu diwrnod "afal" neu "kefir". Os yw achos pwysau gormodol yn gorwedd yn yr edema, yna caiff ei gyfundrefn yfed ei addasu. Mewn achosion difrifol, pan fo perygl i iechyd menywod ac yn y dyfodol gellir rhagnodi plentyn, diuretics, pigiadau a systemau. Mae gan y broblem o "sut i leihau pwysau yn ystod beichiogrwydd" ei hyfedredd ei hun o ystyried natur arbennig y sefyllfa hon, ac felly dylid ei datrys ynghyd â chynaecolegydd meddyg.