Mae BCAA (gydag asidau amino cadwyn canghennog Lloegr - asidau amino â chadwynau ochr canghennog) yn gymhleth sy'n cynnwys tri asid amino hanfodol:
- isoleucin;
- leucin;
- valine.
Mae rôl asidau amino hanfodol wrth ddatblygu cyhyrau, cyflenwad eu heni, yn ogystal â phrosesau anabolig protein yn hollbwysig. Byddwn yn nodi pam mae angen BCAA. Yn wahanol i asidau amino eraill, mae BCAA yn cael ei fetaboli'n uniongyrchol yn y cyhyrau, felly maent yn cael eu hamsugno'n llawer cyflymach ac heb unrhyw sgîl-effeithiau. Mae asidau amino BCAA yn diogelu ffibrau'r cyhyrau rhag difrod yn ystod y broses hyfforddi well. Yn ychwanegol at y swyddogaeth amddiffynnol, maen nhw'n cael effaith fuddiol ar y cyhyrau yn ystod y cyfnod adfer, gan leihau lefel asid lactig, sydd, os cafodd ei gasglu'n ddiangen, yn achosi poen ac anghysur.
Pa BCAA sydd orau?
Mae maethiad chwaraeon modern yn cynnig amrywiaeth enfawr o wahanol atodiadau BCAA ar gyfer cyflawni'r canlyniadau uchaf. Mae pedwar math o fath o ryddhad: tabledi, capsiwlau, powdwr ac ateb.
Mae BCAA mewn powdr, fel mewn ateb, yn cael ei amsugno'n gyflym. Maent hefyd yn addas ar gyfer y rhai sy'n gyfarwydd â'u cymryd mewn ffurf hylif yn ystod yr hyfforddiant.
Caiff capsiwlau a tabledi BCAA eu treulio ychydig yn hirach, ond nid yw hyn yn cael unrhyw effaith ar effeithiolrwydd.
Nid oes unrhyw wahaniaethau arwyddocaol rhwng y ffurfiau rhyddhau, gan fod yr effaith yn aros yr un peth. Os i ddadlau o safbwynt eiddo defnyddwyr, yna i ateb y cwestiwn y gall BCAA fod yn well o'i gymharu â nodweddion megis blas, miscibility, pecynnu, dos a chost. Mae hyn yn arwain BCAA mewn powdwr, gan fod ganddynt flas ardderchog, miscibility ac yn gymharol rhad.
Y brandiau mwyaf poblogaidd o BCAA yn 2013:
- RPG IBCAA o Chwaraeon y Mileniwm.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs BCAA Modern.
- XtraVol o PVL.
- BCAA Xplode o Olimp.
- I-BCAA-MAX o SAN.
- Monster Amino o CytoSport.
- Powiwm BCAA Premiwm gan Weider.
(Roedd graddfa'r ychwanegion yn seiliedig ar feini prawf o'r fath fel: ansawdd, effeithlonrwydd, poblogrwydd, pris.)
Pa well, asid amino neu BCAA?
Mae cyfansoddiad cymhlethdodau asid amino yn cynnwys yr un valine, leucine, isoleucine (BCAA), maen nhw yw'r rhai mwyaf angenrheidiol yn y cyfnod o hyfforddiant gweithgar. Hefyd, mae BCAA yn cymharol eu hunain yn gyflym iawn ac yn effeithio ar gymhathu asidau amino eraill. Mae athletwyr profiadol ac arbenigwyr maeth chwaraeon yn tueddu i gredu bod cyfuniad o asidau amino a BCAA yn well.
Diolch i ystod eang o weithgareddau, mae BCAA yn gynyddol boblogaidd ymhlith pobl sydd dros bwysau neu'n dymuno cael ffigur hardd a ffit. Y peth yw, yn ychwanegol at y swyddogaethau uchod, mae'r asidau amino hyn yn ysgogi cynhyrchu leptin, sy'n rheoleiddio metaboledd, yn effeithio ar archwaeth, pwysau, cronni a chostau braster. Pan fydd rhywun sy'n sylwi ar ddeiet isel o galorïau , yn colli braster, yn lleihau cynhyrchu leptin ac mae yna deimlad o newyn. Gelwir leucin hefyd i ysgogi lefel leptin, sy'n ysgogi'r teimlad o newyn yn fawr.
Mae'r asidau amino BCAA i ferched yn arbennig o bwysig. Nid yw'r deiet arferol yn gallu cyflenwi'r holl ferched gyda'r holl faetholion angenrheidiol yn ystod cyfnod cynyddol corfforol.
Sgîl-effeithiau BCAA
Nid oedd unrhyw sgîl-effeithiau gan weinyddiaeth BCAA . Ac mae'r honiadau o "arbenigwyr" y gall y defnydd o'r sylweddau hyn achosi wlserau stumog neu anhwylderau difrifol eraill yn y corff yr un mor absurd â'r dystiolaeth y gall yr un problemau achosi 2 wy a gwydraid o laeth.
Hyd yn oed er mwyn cael gwenwyn bwyd, mae angen cynyddu cyfran safonol BCAA, sef 5 g 10 gwaith. Ac hyd yn oed yna mae'n annhebygol.
I ddileu amheuon wrth brynu a defnyddio asidau amino ymhellach, ymgynghori ag arbenigwyr yn y mater hwn. Y dos a chywiriad cywir yw'r allwedd i'ch llwyddiant ar y ffordd i gyrraedd y nod.