Eisiau cael stumog gwastad, yna paratowch ar gyfer y gwaith caled, gan fod y dyddodion braster o'r ardal hon yn mynd yn araf iawn. Mae angen gwybod y rheolau hyfforddi ac ymarferion effeithiol, yn ogystal â'r nodweddion sy'n gysylltiedig â maeth.
Sut i gyrraedd stumog gwastad?
Yn syth mae'n werth dweud nad yw colli pwysau yn lleol mewn un lle yn realistig, gan y bydd y cyfrolau yn gostwng trwy'r corff. I gael canlyniad da, mae ymagwedd integredig yn bwysig, hynny yw, dylai weithio mewn sawl cyfeiriad ar unwaith: chwarae chwaraeon, cadw at ddeiet a defnyddio gweithdrefnau cosmetig. Yn ogystal, os oes gennych ddiddordeb mewn sut i wneud stumog gwastad, yna peidiwch ag anghofio am gwsg iach a gweddill, hebddo bydd yn anoddach colli pwysau.
Ymarferion am waist denau a stumog fflat
Er mwyn cael gwared ar fraster, mae angen i chi ei losgi a'i wneud heb ymyriad corfforol ni fydd yn gweithio. Gallwch ymarfer yn y gampfa, ffitrwydd ac ardaloedd eraill mewn grwpiau ac yn y cartref, yn bwysicaf oll, gwnewch hynny yn rheolaidd. Ymarferion ar gyfer stumog gwastad: cardio-llwytho, amrywiadau amrywiol o troelli, troadau a thyniadau, planhigion a hwl-hylif torsiwn. Mae rhestr benodol o reolau ar gyfer hyfforddiant effeithiol:
- Ymarferwch yn rheolaidd ac yn well bob dydd. Mae'n bwysig gwneud cynnydd, hynny yw, o bryd i'w gilydd gynyddu'r nifer o ailadroddiadau.
- Gwyliwch eich anadl wrth hyfforddi, a pheidiwch â'i oedi.
- I gael stumog fflat, mae'n well ymarfer ar stumog wag neu 2 awr ar ôl bwyta.
- Dilynwch y dechneg o weithredu, gan fod y canlyniad yn dibynnu arno.
Ymarferwch "gwactod" ar gyfer stumog gwastad
Os ydych chi am gael canlyniadau anhygoel, yna defnyddiwch yr ymarfer anadlu hwn. Gydag ymarfer corff rheolaidd, gallwch leihau maint y stumog, gwella treuliad a chyflenwad gwaed i organau. Gallwch wneud "gwactod" trwy orwedd, eistedd ar eich pengliniau, sefyll ac ar bob pedwar. Yr opsiwn cyntaf yw'r symlaf, ac mae'r un olaf yn gymhleth. Mae "Gwactod" ar gyfer stumog fflat yn cael ei berfformio fel a ganlyn:
- Rhowch eich hun ar y llawr, gan gadw eich coesau yn bent ar onglau sgwâr, gan roi'r mannau ar y llawr. Ymlacio'n anadlu, ac yna gwnewch y gorau i ddianc a dal eich anadl.
- Gwnewch "anadl ffug," hynny yw, gadewch i'r awyr, ond dim ond tynnu yn eich stumog hyd yn oed yn fwy. O ganlyniad, bydd y diaffram yn tynnu ac yn ymestyn y frest.
- Dylai'r abdomen fod cymaint â phosib wedi'i dynnu a'i dynnu i fyny i'r asgwrn cefn. Arhoswch yn y sefyllfa hon am yr amser mwyaf, ac yna ymlacio ac exhale.
Techneg Fukutsuji ar gyfer stumog gwastad
Mae'r dull Siapan yn ffordd chwyldroadol o gael gwared ar y braster sy'n plygu ar yr abdomen. Mae angen tynnu'r rholer o dywel rheolaidd a'i glymu â rhaff neu linyn tenau. Ni ddylai fod yn rhy fawr. Mae ymarfer corff gyda thywel ar gyfer stumog fflat yn syml iawn:
- Eisteddwch ar y llawr, oherwydd bod yr wyneb caled yn bwysig.
- Rhowch y rholer yn ôl a'i osod yn ysgafn ar y llawr, gan ddal y tywel wrth law. Mae'n bwysig, pan fydd y corff yn cymryd sefyllfa lorweddol, mae'r clustog yn union o dan y navel.
- Gosodwch eich coesau, ond trowch eich traed fel bod eich pennau'n cyffwrdd â'i gilydd. Mae dwylo yn ymestyn i fyny, gan bwyntio'r palmwydd i'r llawr a chroesi'r bysedd bach.
- Ymlacio ac aros yn y sefyllfa hon am 5 munud. Dyna gyfrinach gyfan stumog gwastad. Cynyddu'r amser yn rheolaidd.
Ioga ar gyfer stumog gwastad
Mae canlyniadau ardderchog mewn colli pwysau yn rhoi ioga. Gyda asanas syml, gallwch adfer metaboledd, lleihau archwaeth, tynhau'r croen a chryfhau'r cyhyrau.
- Gellir cael stumog gwastad a thaen denau trwy berfformio syml: cobra, ci, rhyfelwr, cwch, camel ac eraill.
- Mae angen ichi ddechrau o ychydig funudau y dydd, ac yn raddol ychwanegu amser.
- Ailadroddwch bob asana 3-4 gwaith. Gwnewch ymarferion bob dydd.
- Mae'n bwysig bwyta'n iawn ac yna bydd y canlyniadau yn weladwy mewn 2-3 wythnos.
Tylino ar gyfer stumog gwastad
Yn ogystal ag ymarferion, bydd gweithdrefnau cosmetig, er enghraifft, tylino pinch, yn ddefnyddiol. Mae'n arwain at ostyngiad mewn cyfaint a gwelliant mewn cylchrediad gwaed. O ganlyniad, mae'r croen yn mynd yn esmwyth, mae'r celloedd a'r cyhyrau yn yr abdomen yn dod yn arlliw. Mae'r cyfarwyddyd ar sut i wneud waist denau a stumog fflat, yn edrych felly:
- Lleygwch ar eich cefn, ymlacio a chymhwyso'r olew sylfaen i'ch croen.
- Gyda'ch palmwydd, gwnewch ychydig o symudiadau o gwmpas y navel, gan symud yn clocwedd. Bydd hyn yn cynnes y croen.
- Ar ôl hyn, parhewch i symud clocwedd, perfformio symudiadau pinsio. Yn raddol gynyddu dwysedd yr amlygiad.
- Mae angen i chi orffen y tylino pan fydd y croen yn dod yn ychydig yn wyllt. Ar y diwedd, rhwbiwch eich stumog gyda thywel.
Deiet ar gyfer stumog gwastad
Mae colli heb faeth priodol yn amhosib, felly dylech addasu'ch bwydlen. Dim diet llym, oherwydd os yw'r canlyniad, bydd yn unig dros dro. Mae maeth am stumog fflat yn cynnwys rheolau o'r fath:
- Bwyta bob 3-4 awr ac mewn darnau bach, a fydd yn helpu i anghofio am y newyn a gwasgaru metaboledd.
- Defnyddiwch lawer o ddŵr, felly mae'r gyfradd ddyddiol yn 1.5-2 litr.
- Dylai diet ar gyfer stumog gwastad am wythnos ac opsiynau eraill gynnwys bwydydd sy'n llawn ffibr.
- Dileu bwydydd brasterog, calorïau uchel a niweidiol eraill sy'n cynnwys carbohydradau syml a brasterau dirlawn.
- I weld stumog gwastad yn fuan, bwyta bwydydd protein unwaith y dydd, ond dim ond dewis cynhyrchion dietegol, er enghraifft, cig dofednod, cynhyrchion llaeth braster isel ac yn y blaen.
Jeli glanhau ar gyfer stumog gwastad
Gall colli pwysau fod â diod syml sy'n helpu i lanhau'r coluddion, gwella'r corff a normaleiddio pwysau. Mae Kissel am stumog fflat yn opsiwn ardderchog ar gyfer dadlwytho dyddiau. Yfed yn ystod y dydd, ac eithrio unrhyw fwyd. Nid yw'r blas yn berffaith, ond mae'r canlyniad yn wych. Gallwch wneud dadlwytho bob mis a hyd yn oed yn amlach.
Cynhwysion:
- gwenith ceirch - 200 g;
- beets - 200 g;
- prwnau heb pipiau - 200 g;
- dŵr - 2 litr.
Paratoi:
- Gwenyn wedi'i gludo a'i groen. Prwnau - torri'n fân â chyllell.
- Mewn sosban arllwyswch y dŵr, ei ferwi ac yna anfonwch yr holl gynhwysion yno.
- Coginiwch y jeli am 15-20 munud. ar dân bach dan y caead.
- Torrwch y broth a gallwch yfed yn syth. Am ychydig oriau cyn i'r cwsg yfed uchafswm jeli. Dylai gweddill y swm fod yn feddw trwy gydol y dydd mewn darnau bach. Yn y bore, argymhellir bwyta'r trwch yn hytrach na brecwast.
Cynhyrchion ar gyfer stumog gwastad
Eisiau ffigwr prydferth, yna unwaith ac am byth yn anghofio am losinion, pobi, mwg, braster a bwydydd calorïau uchel eraill. I gael stumog fflat gartref, dylech gynnwys cynhyrchion o'r fath yn y diet:
- Llysiau . Maent yn cynnwys llawer o ffibr, sy'n gwella treuliad. Bwyta llysiau crai a choginio.
- Y glaswellt . Ychwanegwch fwy o persli, basil, oregano a gwyrdd eraill i'r platiau, sy'n cael effaith gadarnhaol ar fetaboledd.
- Pysgod . Cynnwys gwahanol fathau o bysgod yn eich bwydlen o leiaf ddwywaith yr wythnos.
- Grawnfwydydd . Yn y diet dylai fod yn garbohydradau defnyddiol, sydd mewn gwenith yr hydd, reis a grawnfwydydd eraill, yn ogystal ag mewn pasta o wenith dur.
- Cig . Yn y diet ar gyfer stumog fflat, dylai fod yn gig dietegol bresennol o ddwy i bum gwaith yr wythnos.
- Ffrwythau . Mae hyn yn lle melysion niweidiol, felly bwyta ffrwythau ac aeron bob dydd.
- Cynhyrchion llaeth dŵr . Mae'n ddefnyddiol defnyddio cynhyrchion llaeth sur, ond dim ond ni ddylen nhw fod yn fraster.
Stumog gwastad ar ôl ei gyflwyno
Mae llawer o fenywod, gan geisio dychwelyd i'r ffurflen cyn gynted ag y bo modd ar ôl eu cyflwyno, yn dechrau cymryd rhan mewn 1-2 wythnos ac mae hyn yn gamgymeriad. Mae meddygon yn argymell gorffwys am 60 diwrnod a chaniatáu i'r corff adfer. Er mwyn helpu'r prosesau naturiol, mae angen i chi wisgo bandage arbennig ar ôl ôl . Ystyriwch fod stumog fflat ar ôl cesaraidd yn dasg anodd ac mae adferiad yn cymryd hyd yn oed mwy o amser.
- Pan fydd y meddyg yn penderfynu, gan gymryd i ystyriaeth nodweddion unigol yr organeb ac anhawster cyflwyno, gall un fynd ymlaen i'r ymarferion. Gwariwch gyntaf 10 munud yr un. ar ymarferion dyddiol.
- Colli pwysau heb ddiet priodol, felly anghofio am yr arfer o fwyta i ddau. Hyd yn oed yn ystod bwydo ar y fron, ni allwch oroesi. Meddyliwch am ddeiet cytbwys, fel bod y llaeth yn dda, ond does dim calorïau ychwanegol. Cymerwch fwyd yn ffracsiynol.
- Gellir gweld stumog gwastad yn gyflymach os ydych chi'n defnyddio gwasanaethau harddigwr neu'n cynnal gweithdrefnau cartref yn rheolaidd, er enghraifft, tylino, lapio ac yn y blaen.