Ar gyfer diodydd uchel-brotein i ddod â'r budd mwyaf posibl, mae angen eu defnyddio, yn dilyn trefn benodol. Nid yw cymeriant anhrefnus o brotein nid yn unig yn helpu'r corff i adennill ar ôl hyfforddiant, ond gall hefyd arwain at ddirywio iechyd.
Pryd ddylech chi yfed protein?
Y rhai sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon o ddifrif, mae'n ddefnyddiol gwybod pryd mae'n well yfed protein.
- Yn y bore . Yn ystod cysgu, mae'r corff yn dechrau profi diffyg maetholion i adeiladu cyhyrau. Felly, yn syth ar ôl y deffro, argymhellir yfed cyfran o brotein cyflym: hydroli-heiddio neu ynysu.
- Yn y prynhawn . Yn y diet o athletwr mae'n rhaid bod protein yn wastad. Os, am ryw reswm, mae diffyg protein yn bresennol yn y diet, yna gellir ei ailgyflenwi trwy ddefnyddio coctelau protein.
- Cyn hyfforddi . Yn pryderu pryd i yfed protein: cyn neu ar ōl hyfforddi, mae yna wahanol farn. Fodd bynnag, mae'r ffaith bod angen i bob athletwr gynyddu swm o brotein i adeiladu màs cyhyrau yn parhau i fod yn anhyblyg. Mae ail-lenwi storfeydd protein yn ddefnyddiol gyda choctelau protein. Ar ddiwrnod yr hyfforddiant, argymhellir i brotein olwyn yfed dwy awr cyn y dosbarthiadau, ac yna am hanner awr - cyfran o asidau amino hanfodol (BCAA).
- Ar ôl hyfforddi . Ar ôl chwaraeon, mae'r corff yn arbennig angen mwy o brotein. Yn y broses hyfforddi, gwariodd y corff gronfeydd wrth gefn enfawr o glycogen, siwgr ac asidau amino, y mae'n rhaid eu hadfer mewn cyfnod byr. Gall cyfran o coctel protein fodloni'r angen hwn.
Sut i yfed protein ar gyfer colli pwysau?
Yn ystod y diet, mae'r corff yn derbyn nifer annigonol o faetholion pwysig, gan gynnwys proteinau. Mae hyn yn arwain at ostyngiad mewn màs cyhyrau a gwaethygu lles. Felly, yn ystod colli pwysau mae'n ddefnyddiol i'w ddefnyddio rhwng proteinau prydau sylfaenol yn ysgwyd swm y ½ o'r gyfradd safonol.