Heddiw, rydym am ddweud wrthych chi sut i goginio geyner gyda'ch dwylo eich hun.
Cyn y stori am sut i wneud geyner , gadewch i ni siarad am yr hyn y mae geyner yn gyffredinol, at ba ddibenion a phwy ddylai ei gymryd.
Mae Gainer yn cyfeirio at gynhyrchion maeth chwaraeon. Yn wahanol i brotein, mae'n cynnwys nid yn unig o brotein, ond hefyd o ddos mawr o garbohydradau. Yn ddelfrydol, ni ddylai'r geyner gynnwys braster na'r cynnwys braster yn tueddu i ddim.
Mae angen Gainer i'r athletwyr hynny sy'n gosod y dasg o ennill pwysau eu hunain. Y mwyaf effeithiol yw derbyn y geyner o fewn 30 munud ar ôl hyfforddiant cryfder (mae'n well cau'r ffenestr carbohydradau). Bydd eich cyhyrau yn gallu gwneud iawn am siopau glycogen. Bydd y corff yn cael ei amsugno'n well gan y corff, ac oherwydd cynnwys calorig uchel y cynnyrch hwn, byddwch yn adfer colli calorïau'n llwyr ar ōl hyfforddi.
Gellir prynu Gainer, fel unrhyw gynnyrch arall o faeth chwaraeon mewn siopau arbenigol. At hynny, mae sawl math o geyser ar werth:
- I'r rheiny sydd â ffiseg ectomorffig, mae ennill pwysau ar eu cyfer yn broblem enfawr i ddefnyddio cymhareb pwysau gyda chymhareb protein a charbohydrad o 1 i 3 rhan. Hefyd, mae'r coctel hwn yn addas ar gyfer cariadon i'w wario yn y neuadd bob dydd.
- I berchnogion y ffiseg mesomorffig (maen nhw'n bobl â thaldra a physique canolig, mae'n llawer haws iddynt ennill pwysau na'r categori cyntaf i ennill pwysau), mae'n werth talu sylw i gymysgeddau â chymhareb proteinau i garbohydradau fel 1 i 2 neu, os ydych chi'n ennill pwysau yn rhwydd iawn, 1 i 1 .
Wrth gwrs, nid yw maeth chwaraeon ac, yn arbennig, geyner, yn rhad. Felly, byddwn yn llawenhau'r rhai nad ydynt am eu fforcio - gallwch chi baratoi homer gartref! Wrth gwrs, ni ellir cyflawni cydbwysedd o'r fath, fel mewn coctelau parod, ac ni fydd protein, a baratowyd yn annibynnol, mor uchel. Ond mae'r geyner, wedi'i goginio gartref, mae un mwy anferth - rydych bob amser yn gwybod yn union beth sydd yn y cyfansoddiad.
Y rysáit hawsaf ar gyfer coctel geyner yn y cartref yw llaeth.
Rydym yn cymryd llaeth 2.5% oddeutu 0.5 litr. Bananas ysgafn - 3 darn. Byddwn yn ychwanegu pecyn o gaws bwthyn (150 gram), mae'n well cymryd braster yn rhad ac am ddim. Arllwyswch lond llaw o gnau - mae'n tua 30 gram ac wedi ei dyfrio'n hael gyda mêl - 3-4 llwy fwrdd. Caiff hyn i gyd ei daro'n ofalus. Yn y cymysgedd gorffenedig, mae tua 1100 o galorïau ac oddeutu 1 litr o gyfaint. Rhennir y coctel hwn yn 3 gwaith ac yn mwynhau diod defnyddiol, blasus, ac yn bwysicaf oll.
Yr opsiwn arall yw gwneud cartref geyner yn seiliedig ar gaws bwthyn. Mae arnom angen hanner cilogram o gaws bwthyn heb fraster. Arllwyswch iddo 100 gram o keffir gyda chynnwys braster o 2.5. Anfonwn yno 200 gram o melon aeddfed, jam bricyll - 3 llwy de a hanner gwydr o fricyll neu neithdar pysgod. Ychwanegwch 50 gram o fagllys a blawd ceirch. Yr holl chwisg. Yn y fersiwn hon, mae gennym oddeutu litr o gyfaint y geyner gorffenedig a bron i 1200 o galorïau. Rhannwch hefyd i nifer o dderbyniadau.
Fel y gwelwch, mae coginio homer gartref yn syml iawn, gallwch ddangos eich dychymyg a cheisio cyfuniadau a chwaeth gwahanol. Cofiwch y rheolau sylfaenol o goginio geyner yn y cartref:
- Mewn un rhan dylai fod o 10, ac o 20 gram o protein yn ddelfrydol. I wneud hyn, yn cynnwys llaeth, powdr llaeth, protein, caws bwthyn, gwyn wy, ac ati yn y cyfansoddiad.
Tip: sut i wneud giner protein - cymysgu â sudd a jam. Mae popeth, y cefnogwr cyflymaf yn barod. - Hefyd yn cynnwys carbohydradau hawdd eu cymathu o 30 gram fesul gwasanaeth. Yma, cwblhewch ryddid - ffrwythau melys ac aeron, jam, jamiau a mêl, cnau a ffrwythau sych, yn ogystal â sudd melys a neithdar. Am fwy o flas, gallwch hefyd ychwanegu sbeisys sbeislyd, yn ogystal â siocled a choco.
Defnyddiwch aeron tymhorol a ffrwythau yn y lle cyntaf, dewiswch y cynnyrch o ansawdd uchel. Yn yr achos hwn, bydd eich corff yn cael yr holl orau, a byddwch yn sylwi ar effaith fuddiol y geyner coctel.