Sut i yfed creatine?

Mae atchwanegiadau maethol naturiol yn boblogaidd iawn ymhlith athletwyr, heddiw byddwn yn nodi sut i yfed creadini'n iawn.

Mae yna nifer fawr o opsiynau ar gyfer yr atodiad hwn. Mae'r rhaglen chwe diwrnod yn boblogaidd iawn, gyda 30 gram o bowdwr yn cael ei fwyta bob dydd. Dylai'r swm hwn gael ei rannu'n 6 derbynfa, hynny yw, 5 gram. Yn y cyfnod nesaf, dylid lleihau'r dos i 10 g y dydd. Diolch i'r creatine cronedig, mae'r corff yn teimlo'n llawer cryfach ac mae'r cyhyrau'n dechrau gwrthsefyll llwyth trwm.

Os na wnaethoch chi gymryd crefft o'r blaen cyn hyfforddiant, yna bydd angen i chi ystyried rhai o'r naws. Rhwng rhaglenni bwyta mae angen cymryd egwyl, tua 4 wythnos. Mae'n angenrheidiol nad yw'r corff yn cael ei ddefnyddio i dderbyn creadur o'r tu allan ac nid yw'n gormesu ar ei brosesau ei hun o ryddhau creatine.

Sut i'w gymryd?

Mae gan bob athletwr ei reolau ei hun ar gyfer cymryd creatine, ond yn aml mae'r gyfundrefn ddefnydd yn edrych fel hyn: dylai 8 diwrnod y dydd gael ei fwyta 25 g yr un, ar ôl gostwng y dos i 5 g y dydd a chymryd 7 wythnos arall. Yna mae angen i chi ailadrodd dro ar ôl tro. Nid yw hyd yn oed y derbyniad cywir o creatine yn gwarantu canlyniad 100%. Dengys ystadegau nad yw'r atodiad bwyd hwn yn effeithio ar 30% o athletwyr. Yn yr achos hwn, mae'r atodiad bwyd yn cael ei ategu gyda charbohydradau syml.

Nawr mae'n dal i gael gwybod sut i yfed cregyn mewn powdr. Rhaid ei diddymu yn yr hylif gorau os yw'n sudd grawnwin neu ddŵr plaen. Ni argymhellir defnyddio sudd sur. Gyda llaw, ar draul dŵr. Rhaid ei fod yn feddw ​​mewn symiau mawr yn ystod y defnydd o creatine.

Mae yna wahanol fathau o'r atodiad bwyd chwaraeon hwn, sy'n wahanol i gyfansoddiad ac effaith ar y corff, felly mae'r dewis yn dibynnu ar eich dewisiadau unigol.

Gydag argymhellion cyffredinol sut i drin y creadini yn iawn, fe wnaethom ddatrys, ac yna dewiswch y modd sy'n iawn i chi.