Ymarferion ar gyfer y coluddyn

Mae'n anodd cwrdd â pherson nad yw erioed wedi profi anghysur sy'n gysylltiedig â gwaith y llwybr treulio. Y broblem fwyaf cyffredin yw rhwymedd, sy'n cael ei amlygu gan chwyddo, trwchus a phoen. I wella'ch cyflwr a chael gwared ar y broblem, gallwch berfformio ymarferion ar gyfer peristalsis coluddyn. Mae ymarfer corff yn helpu i gynyddu cyfyngiad y corff, cael gwared ar straen ac anghysur. Rhoddir canlyniadau da gan wahanol fathau o gymnasteg, cardio-lwytho a hyd yn oed gemau symudol.

Ymarferion ar gyfer gwaith y coluddion gyda rhwymedd

Yn gyntaf am rai rheolau sy'n bwysig i'w hystyried ar gyfer effeithiolrwydd hyfforddiant:

  1. Mae angen ymgysylltu bob dydd, hyd nes y caiff gwaith y coluddyn ei normaleiddio. Ar ôl hyn, mae'n bosibl ymarfer tri gwaith yr wythnos fel atal.
  2. Ni ddylai hyd yr hyfforddiant fod yn llai na 20 munud. Argymhellir ymarfer ar yr un pryd ac mae'n well gwneud hyn yn y bore ar ôl y deffro.
  3. I gael y canlyniad, mae'n ddigon i'w gynnwys yn yr ymarferion cymhleth 3-4 i wagio'r coluddyn. Yn achlysurol, dylid eu newid i opsiynau mwy cymhleth.
  4. Rhaid ailadrodd pob mudiad 15-20 gwaith.

Mae'n werth nodi bod ymarferion ar gyfer y coluddyn ddiog, yn rhoi llawer ac ar y cyhyrau, sy'n eich galluogi i gael gwared â rhai centimetrau ychwanegol a gweithio allan cyhyrau'r wasg.

Ymarferion effeithiol ar gyfer y coluddyn:

  1. Rhoddir canlyniadau da gan yr ymarfer "gwactod" . Ewch yn syth, gan osod eich traed ar led eich ysgwyddau, a chadw eich dwylo ar eich cluniau. Wrth anadlu, rhowch y abdomen i'r eithaf, ac yna, mewn tynnu allan, tynnwch gymaint ag y bo modd. Daliwch am ychydig eiliadau a cheisiwch eto.
  2. Mae ymarfer syml ond effeithiol ar gyfer symudiad coluddyn yn "beic". Eisteddwch ar eich cefn, codi eich coesau fel eu bod yn berpendicwlar i'r llawr, ac wedyn eu blygu ar y pen-glin ar y cyd. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen a rhowch eich penelinoedd i'r ochr. Gwnewch y troelli, gan dynnu'r penelin i'r pen-glin gyferbyn.
  3. Eisteddwch ar eich ochr a thynnwch eich braich isaf i fyny, a bydd yr ail yn wynebu'r llawr o'ch blaen. Peidiwch â chwysu gyda choes syth. Ailadroddwch ar y ddwy ochr.
  4. Eisteddwch ar y llawr ac ymestyn eich coesau o'ch blaen. Parhewch ymlaen, gan geisio cyffwrdd â'r traed gyda'ch dwylo. Gwneud popeth yn araf, heb symudiadau sydyn.
  5. Ewch yn syth gyda'ch traed ar lefel yr ysgwydd. Cariwch y llethrau, codi eich braich i fyny, a'i dynnu tuag at y symudiad.