Mae'n anodd cwrdd â pherson nad yw erioed wedi profi anghysur sy'n gysylltiedig â gwaith y llwybr treulio. Y broblem fwyaf cyffredin yw rhwymedd, sy'n cael ei amlygu gan chwyddo, trwchus a phoen. I wella'ch cyflwr a chael gwared ar y broblem, gallwch berfformio ymarferion ar gyfer peristalsis coluddyn. Mae ymarfer corff yn helpu i gynyddu cyfyngiad y corff, cael gwared ar straen ac anghysur. Rhoddir canlyniadau da gan wahanol fathau o gymnasteg, cardio-lwytho a hyd yn oed gemau symudol.
Ymarferion ar gyfer gwaith y coluddion gyda rhwymedd
Yn gyntaf am rai rheolau sy'n bwysig i'w hystyried ar gyfer effeithiolrwydd hyfforddiant:
- Mae angen ymgysylltu bob dydd, hyd nes y caiff gwaith y coluddyn ei normaleiddio. Ar ôl hyn, mae'n bosibl ymarfer tri gwaith yr wythnos fel atal.
- Ni ddylai hyd yr hyfforddiant fod yn llai na 20 munud. Argymhellir ymarfer ar yr un pryd ac mae'n well gwneud hyn yn y bore ar ôl y deffro.
- I gael y canlyniad, mae'n ddigon i'w gynnwys yn yr ymarferion cymhleth 3-4 i wagio'r coluddyn. Yn achlysurol, dylid eu newid i opsiynau mwy cymhleth.
- Rhaid ailadrodd pob mudiad 15-20 gwaith.
Mae'n werth nodi bod ymarferion ar gyfer y coluddyn ddiog, yn rhoi llawer ac ar y cyhyrau, sy'n eich galluogi i gael gwared â rhai centimetrau ychwanegol a gweithio allan cyhyrau'r wasg.
Ymarferion effeithiol ar gyfer y coluddyn:
- Rhoddir canlyniadau da gan yr ymarfer "gwactod" . Ewch yn syth, gan osod eich traed ar led eich ysgwyddau, a chadw eich dwylo ar eich cluniau. Wrth anadlu, rhowch y abdomen i'r eithaf, ac yna, mewn tynnu allan, tynnwch gymaint ag y bo modd. Daliwch am ychydig eiliadau a cheisiwch eto.
- Mae ymarfer syml ond effeithiol ar gyfer symudiad coluddyn yn "beic". Eisteddwch ar eich cefn, codi eich coesau fel eu bod yn berpendicwlar i'r llawr, ac wedyn eu blygu ar y pen-glin ar y cyd. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen a rhowch eich penelinoedd i'r ochr. Gwnewch y troelli, gan dynnu'r penelin i'r pen-glin gyferbyn.
- Eisteddwch ar eich ochr a thynnwch eich braich isaf i fyny, a bydd yr ail yn wynebu'r llawr o'ch blaen. Peidiwch â chwysu gyda choes syth. Ailadroddwch ar y ddwy ochr.
- Eisteddwch ar y llawr ac ymestyn eich coesau o'ch blaen. Parhewch ymlaen, gan geisio cyffwrdd â'r traed gyda'ch dwylo. Gwneud popeth yn araf, heb symudiadau sydyn.
- Ewch yn syth gyda'ch traed ar lefel yr ysgwydd. Cariwch y llethrau, codi eich braich i fyny, a'i dynnu tuag at y symudiad.