Ymarferion ar gyfer y glun fewnol

Mae arwyneb fewnol y glunyn yn un o'r parthau "problem" enwog hynny ar gorff menywod. Y rheswm pam ei bod mor arferol ei alw un yw nad yw'r cyhyrau hyn, alas, yn gweithio ym mywyd bob dydd, felly nid ydynt yn cynnwys unrhyw beth heblaw ymarferion arbennig ar gyfer wyneb fewnol y glun.

I'r llall yn y lle hwn mae'r croen yn arbennig o denau. Felly, mae'n dod hefyd yn hoff le o cellulite. Mae'r cluniau ysgafn, heb eu gweithio, yn ogystal â'r gorchudd oren sy'n eu cwmpas, gyda'i gilydd yn rhoi argraff drawiadol o edrych ar eich hun yn y drych.

Sut i swingio'n iawn eich cluniau?

Yr ateb symlaf yw sut i dynnu'r arwyneb fewnol y glun - mae'n swing. Mae ymarferion cryfder (sgwatiau, reidiau, codiau coesau, ac ati) yma, wrth gwrs, yn arwain. Fodd bynnag, gallwch weld merched sydd â choesau sydd wedi eu chwyddo'n ormodol yn aml, sydd, os ydynt yn flaenorol yn broblemus, bellach yn braster. P'un ai o ddigonedd y cyhyrau, neu o fraster - ac yn fwyaf tebygol o'r ddau. Mae gweithleoedd ynysig arwyneb fewnol y glun yn annodweddiadol i'n natur ddynol. Mae cyhyrau pwmpio, braster yn dal heb ei symud, ac i gael gwared arno, mae angen hen gymdeithas, fel byd, ar gyfer wyneb fewnol y glun gyda chlawd cardio.

Gelwir y grŵp hwn o "r cyhyrau" y medial "gan yr un gwyddonol, ac mae'r cyhyrau yr ydym yn sôn amdano yn cael ei gynnwys yn y grŵp hwn ac fe'i gelwir yn gyhyr ychwanegyn mawr y mên. Mae'r cyhyrau gyrru yn darparu ar gyfer lleihau a gwanhau'r coesau (ar yr egwyddor hon, mae'r efelychwyr ar gyfer wyneb fewnol y gluniau hefyd wedi'u lleoli) plygu yn y pelvis, troi, hefyd yn darparu sefydlogrwydd. Defnyddir yr ail ansawdd yn weithredol mewn crefftau ymladd, gan fod y cysyniad o sefydlogrwydd a'r sefyllfa "gwreiddio" yn bwysig iawn. Yn unol â hynny, mewn crefft ymladd mae'r rhan hon o'r corff wedi'i ddatblygu'n dda iawn.

Ymarferion

Byddwn yn dangos cymhleth llawn i gryfhau arwyneb fewnol y cluniau ac mae popeth sy'n ofynnol gennych chi yn ymarfer corff rheolaidd.

  1. Cynhesu - rhedeg ar y fan a'r lle.
  2. Rydym yn gorwedd ar y llawr, ar yr ochr, mae'r goes chwith wedi'i ymestyn allan, mae'r un iawn yn hanner plygu. Rydyn ni'n gorffwys ar y bwa ar y chwith a'r dde. Mae'r trwynau'n cael eu tynnu ar eu pennau eu hunain, rydym yn codi'r goes is. Mae'r abdomen yn amser, mae ymarfer corff yn araf, mae anadlu hyd yn oed. Rydym yn perfformio 15 i 20 gwaith y coes.
  3. AB - ar yr ochr, coesau wedi'u hymestyn. Codi'r coes uchaf i fyny a'i atgyweirio. Mae'r goes isaf yn perfformio lifftiau a "mynd" i'r coes uchaf. Rydym yn perfformio 15 i 20 gwaith y coes.
  4. Mae IP yr un peth. Rydym yn codi'r coes uchaf i fyny, yn is, rydym yn gwneud yr esgidiau, mae'r ddwy droed yn cael eu dwyn ynghyd i'r ganolfan. Rydym yn perfformio 15 i 20 gwaith y coes.
  5. Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, yn gosod y dwylo dan y mwgwd, yn tynnu'r llawr oddi ar y llawr. Mae'r coesau yn cael eu torri oddi ar y llawr gan 30 cm, rydym yn perfformio siswrn.
  6. Mae'r coesau yn cael eu codi'n fertigol ar ongl iawn, mae'r corff ar y llawr. Rydym yn lleihau ac rydym yn bridio coesau. Mae'r coesau'n syth, ac mae'r sanau yn dynn, mae'r wasg yn rhwym. Rydym yn gweithredu 15 - 20 gwaith.
  7. Mae coesau ar onglau sgwâr, yn perfformio "siswrn" gydag amledd bach, heb ledaenu'ch coesau yn eang.
  8. Rydym yn gweithredu unwaith eto.
  9. Rydym yn cymryd y bêl neu yn rholio tywel, rydyn ni'n ei roi rhwng y pen-gliniau a sgwatio, gwasgu'r bêl gyda'r cluniau. Wrth sgwatio, rydym yn cymhlethu'r dasg trwy godi ein dwylo ar y sgwat.

Felly, cyn y cymhleth hwn mae angen perfformio cyfnod cynhesu o 15 munud. Gall hyn fod yn rhedeg ar y safle, beicio, rhaff sgipio neu gyn hyfforddi, cyn ymarferion clun. Y ffaith yw bod cyhyrau arwyneb fewnol y glun yn cael eu datblygu'n wael iawn, sy'n golygu y gallwch chi ddod â'ch hun ac ymestyn yn anfwriadol. Ar ôl hyfforddi, rydym yn perfformio'r cymhleth ar gyfer ymestyn. Os na wnewch chi, cyn bo hir fe gewch chi "bwmpio" wedi'i bwmpio a'i grwn (yn yr ystyr gwaethaf o'r gair) cluniau. Mae ymestyn yn ymestyn y cyhyrau ac yn gwneud eich coesau yn denau a benywaidd.

Ac dros y cymhleth ar gyfer y cluniau mae angen i chi weithio o leiaf dair gwaith yr wythnos.