Mae llawer o ferched yn freuddwydio i eistedd ar gefn - mae'n mor brydferth! Y peth pwysicaf yw ei fod yn caniatáu ichi nodi eich cyflawniadau ym maes ymestyn, a hefyd defnyddio llawer o symudiadau cymhleth ond diddorol mewn dawnsfeydd - fodd bynnag, nid yw'r agwedd hon o'r mater yn berthnasol i'r rhai sy'n cymryd rhan ynddynt. Ystyriwch ymarferion syml ar gyfer twine i ddechreuwyr nad oes angen offer arbennig arnynt a byddant yn helpu gartref gyda pherfformiad rheolaidd.
Ymarferion ar gyfer tywyn cyflym neu ychydig am ffiniau amser
Yn aml, mae merched yn chwilio am yr ymarferion ymestyn gorau ar gyfer twine , gan eich galluogi i gyflawni'ch nod yn yr amser byrraf. Mae'n werth chweil deall na ellir rhagfynegi'r amser hwnnw'n union. Mae yna bobl sydd, am 10 mlynedd o ymweld â dawnsfeydd ystafell ddosbarth, byth yn meistroli'r groesbwn, ond mae yna rai sy'n llwyddo i eistedd arno mewn dim ond un mis neu ddau o hyfforddiant.
Mae'n dibynnu ar lawer o ffactorau, ymhlith y canlynol:
- hyblygrwydd naturiol, ymestyn;
- profiad o chwaraeon ac ymestyn neu ddiffyg;
- dosbarthiadau neu ddosbarthiadau rheolaidd fesul achos.
Gyda llaw, mae arbenigwyr yn dweud y gall unrhyw un eistedd ar linyn, a fydd am ei gael yn fawr a bydd yn perfformio'n barhaus yn rheolaidd. Nid oes neb yn dweud y bydd hyn yn digwydd yn rhy gyflym - ond os ydych chi'n gosod y nod hwn, yna ewch i'r diwedd!
Cymhleth o ymarferion ar gyfer twin hydredol
- Gwnewch bob dydd neu o leiaf 4-5 gwaith yr wythnos. Dim ond rheolaidddeb a dyfalbarhad a fydd yn eich galluogi i gyflawni'ch nod!
- Tynnwch ben-glin y goes dde ymlaen, a symudwch y goes chwith yn ôl fel ei fod yn gorwedd gyda'r pen-glin ar y llawr. Rhowch eich dwylo'n gadarn ac yn gyson ar y llawr. Arhoswch yn y sefyllfa honno.
- O'r sefyllfa flaenorol, gwthiwch eich droed dde yn araf cyn belled ag y gallwch. Dylech deimlo ymestyn yn y groin a chefn eich coes. Gostwng y pelvis a dal y darn am tua 10-30 eiliad. Ceisiwch ymlacio, rhowch eich meddwl i ffwrdd.
- O'r sefyllfa flaenorol, arafwch eich troed dde yn bell ymhellach ymlaen, a gwneud ymdrech i ostwng y pelvis hyd yn oed yn is. Gofalwch beidio â theimlo poen difrifol, gallwch niweidio'r ligamentau. Yn y sefyllfa hon, cadwch o leiaf 10-20 eiliad.
- Ailadroddwch y cymhleth cyfan, gan symud ymlaen i'r goes chwith, a thynnu'n ôl yr un iawn. Mae hyn yn angenrheidiol ar gyfer datblygiad cytûn y corff a'r gallu i eistedd ar y twin o unrhyw goes. Fel rheol, mae un o'r opsiynau yn haws.
- Ceisiwch symud gyda phob gwers hanner canimedr yn nes at y llawr, peidiwch â aros yn y parth cysur.
Ymarferion effeithiol ar gyfer twine trawsnewidiol
Fel rheol, mae'r math hwn o wenyn yn fwy cymhleth. Cyn i chi ddechrau'r ymarferion, perfformiwch unrhyw ymarfer corff - rhedeg yn ei le , rhaff, ac ati. Mae'r cyhyrau cynhesach yn ymestyn yn llawer haws, ac nid ydych chi'n peryglu eu hanafu.
- Lledaenwch eich coesau yn eang, ond yn gyfforddus. Rhaid i'r traed fod yn gyfochrog â'i gilydd. Poplisedte o'r sefyllfa hon, dewch i arfer ag ef. Gall dwylo ddal ati i'r gefnogaeth neu'r llawr.
- O'r sefyllfa flaenorol, yn araf, centimedr fesul centimedr, gwanhau'ch coesau i'r ochrau, gan ostwng y pelvis i lawr nes i chi sylwi ar ymyl amlwg yn y cyhyrau ar wyneb fewnol y cluniau. Uchafswm ymlacio ac aros yn y sefyllfa hon am 15-30 eiliad.
Peidiwch ag anghofio y dylai'r coesau symud i ffwrdd mewn gwahanol gyfeiriadau ar yr un pryd, yn hytrach nag un ochr. Gyda phob gweithgaredd, ceisiwch fynd i'r llawr, ond peidiwch â dioddef llawer o boen - gallwch chi niweidio'r cyhyrau. Yn ogystal, mae'n bwysig cadw'r sodlau yn erbyn y llawr, er mwyn peidio â gor-gludo'r cymalau pen-glin.