Lleiaf oed y person, yr hawsaf yw meistroli unrhyw sgil. Mae'r plant yn berffaith yn ymdopi â datblygu hyblygrwydd, ond i oedolion, gyda diwydrwydd dyladwy, mae'n eithaf fforddiadwy. Fodd bynnag, o ran pa mor gyflym i ddysgu sut i eistedd ar linyn, nid oes angen: mae yna ddosbarthiadau rheolaidd rheolaidd rheolaidd, datblygu cyson a gwella'r canlyniad - dyma fydd yn cyflawni'r hyn a ddymunir.
Sut alla i gyflym eistedd ar linyn?
Dylid cymryd i ystyriaeth bod hyblygrwydd yn ddangosydd unigol, ac os bydd un person yn cymryd sawl wythnos i gael twine o'r dechrau, gall gymryd sawl mis i berson arall gyda'r un paramedrau. Gosod nod o'r fath, pa mor gyflym a di-boen eistedd ar y twin, mae angen i chi ystyried y data naturiol a pheidio â chanolbwyntio ar amser, a chanolbwyntio ar weithredu'r ymarferion angenrheidiol bob dydd. Dylid ei ystyried mai dim ond pobl hyblyg iawn y gallant gymryd y fath fath o fewn 7-10 diwrnod, felly mae'n well addasu i waith hirdymor.
Peidiwch â'i ymestyn, os oes twymyn uchel gennych, mae unrhyw salwch cronig wedi gwaethygu, mae ARVI wedi datblygu neu mae unrhyw fath o fethiant. O ran pa mor hawdd ac yn gyflym i eistedd ar y twin, mae'n bwysig bod yn sylw i chi'ch hun.
Pa mor gyflym ac effeithlon i eistedd ar y twin?
Y symlaf yw ciwyn hydredol, lle mae un goes wedi'i leoli o flaen y corff, a'r ail - y tu ôl. Os ydych chi'n meddwl pa mor gyflym y byddwch yn eistedd ar y groesbwng, lle mae'r coesau yn cael eu bridio yn yr ochrau, ffoniwch am waith hyd yn oed yn hirach.
Mewn unrhyw achos, mae'r holl lwyddiannau yn y maes gymnasteg yn dechrau gyda pherfformiad rheolaidd ymarferion sy'n gwella'r ymestyn. Dechreuwch y wers gyda chynnal cynnes: rhedeg ar y fan a'r lle am 10 munud, rhaff am 5 munud, aerobeg am 15 munud neu goesau dawnsio a choesau fflamio. Mae hyfforddwyr yn cael eu gwahardd yn llym i gael gwared â'r cam hwn i osgoi anaf. Cynghorir gymnasteg i gymryd cawod poeth cyn i'r ymarferiad ymlacio'r cyhyrau.
Mae'r cymhleth o ymarferion, a argymhellir gan arbenigwyr a'u gwirio gan gymnasteg, yn cynnwys ymarferion o'r fath:
- Yn eistedd ar y llawr, lledaenwch goesau syth mor eang â phosib. Yn gyntaf, blygu i'r goes dde, gan geisio cyffwrdd y corff i'r droed, gosodwch y sefyllfa hon am 0.5 - 1 munud. Yna bydd angen i chi gyrraedd y goes chwith yn yr un modd ac yn union yn y canol. Os yw dyn yn llwyddo i orwedd ar y llawr rhwng ei goesau, mae'n arferol siarad am hyblygrwydd da. Mae angen ichi ailadrodd yr ymarfer hwn 2-3 gwaith.
- Yn eistedd ar y llawr, mae angen i chi ymestyn coesau syth, wedi'u plygu gyda'i gilydd, ymlaen. Llusgwch y toesau, sydd wedi'u hanelu atoch chi'ch hun, am 30-60 eiliad, ac yna ailadrodd yr un peth, ond ymestyn y toes.
- Mae coesau syth, sefydlog gyda'i gilydd, angen i chi gyrraedd ar gyfer eich toesen. Gyda'r hyblygrwydd datblygedig, mae pobl yn llwyddo i roi eu dwylo ar y llawr yn gyfan gwbl ac ymestyn allan o'r sefyllfa hon. Cadwch y sefyllfa sydd ei angen arnoch hefyd am funud.
- Mae angen rhoi un goes ar y pen-glin, yr ail - i dynnu'n syth ymlaen, a dwylo i gyrraedd ei llaw. Gyda phob hyfforddiant, lledaenwch eich coesau yn fwy a mwy i ddod yn agosach at y twin . Cynnal y safle am 30-60 eiliad.
Er mwyn osgoi anaf, mae angen i chi wrando ar eich corff, ac wrth hyfforddi i weithio ar derfyn y cyfleoedd, ond ar yr un pryd, peidiwch â gor-ordeinio'r ffon. Gellir symud ychydig o gamau yn ôl i symudiadau rhyfedd a diofal. Yn ddelfrydol, mae angen i chi berfformio set lawn o ymarferion 3-4 gwaith yr wythnos am 20-30 munud, ac mewn diwrnodau i ffwrdd o'r hyfforddiant, perfformiwch ymestyn syml am 10 munud yn y bore neu'r nos. Gan gymryd achos i ymestyn, peidiwch ag anghofio ymlacio ac anadlu'n rhydd - bydd hyn yn helpu'r ligamentau i ddatblygu.