I'r corff yn dynn, mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd. Un o'r meysydd problem mwyaf cyffredin ymhlith merched yw'r morgrug . Mae ymarferion effeithiol a fydd yn cywiro'r broblem hon ac yn gwneud y corff yn gymesur a hardd. Mae gan lawer o ferched ddiddordeb mewn faint o amser y gallwch chi ei bwmpio, felly mae arbenigwyr yn dweud os ydych chi'n hyfforddi o leiaf 15 munud y dydd. mewn diwrnod, yna mewn ychydig fisoedd bydd y "pumed pwynt" yn dod yn elastig.
Sut i bwmpio'r mwgwd yn iawn?
Mae rhai rheolau y mae'n rhaid eu cymryd i ystyriaeth er mwyn cyflawni'r nod. Yn gyntaf, peidiwch â chymryd rhan mewn gwisgo, oherwydd, felly, byddwch chi'n colli diddordeb mewn hyfforddiant. Dechreuwch gyda 6-8 ailadrodd a chynyddwch y llwyth yn raddol. Yn ail, mae'n bwysig monitro'r corff a'r dechneg o weithredu. Yn drydydd, elfen bwysig arall yw anadlu, a ddylai fod yn rhad ac am ddim yn ddi-oed.
Dod o hyd i ba mor gyflym i bwmpio'r morglawdd, mae angen i chi ddeall y diet, gan ei fod yn bwysig cyflawni'r nod. Mae yna nifer o reolau sylfaenol:
- Dylai'r fwydlen fod yn fwyd uchel mewn protein ac asidau amino.
- Mae angen cynnwys ffrwythau a llysiau ffres yn ddyddiol yn y diet, lle mae ffibr , ensymau a fitaminau.
- Mae angen gwneud deiet ar egwyddor y pyramid, hynny yw, y mwyaf o galorïau sy'n werth bwyta ar gyfer brecwast, ac o leiaf ar gyfer cinio. Peidiwch â bwyta cyn amser gwely, yr amser gorau posibl ar gyfer y pryd diwethaf - dwy awr cyn amser gwely.
- Bwyta ychydig, hynny yw o leiaf bum gwaith y dydd. Dylai'r rhannau fod yn fach. Diolch i hyn, ni fydd teimlad o newyn.
- Dylai'r fwydlen gynnwys bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth.
Sut i bwmpio'r mwgwd - ymarferion effeithiol
Er mwyn i'r corff baratoi ar gyfer y pwysau, ac roedd yr hyfforddiant yn effeithiol, mae angen dechrau dosbarthiadau gyda chynhesu. Argymhellir gwneud yr ymarferion canlynol am funud yr un: rhedeg a cherdded ar y fan a'r lle, neidio i'r ochrau a dringo'r bryn gyda newid coesau. Gwnewch rai ymarferion ymestynnol.
- Ymarfer "Cinio" . Er mwyn pwmpio'r mwgwd gyda'r ymarfer hwn, rhaid i chi fynd â'r safle cychwyn: mae'r goes dde yn cael ei dynnu i'r ochr, a'r chwith ychydig yn blygu ar y pen-glin. Yn yr achos hwn, dylai'r ysgwyddau gael eu tynnu'n ôl. Y dasg yw perfformio neidiau, gan symud o ochr i'r llall, gan newid y goes gefnogol. Yn ystod y neidio, gwnewch llinellau a chyffwrdd â'r llawr gyda'ch dwylo. Mae'n bwysig peidio â thaflu'ch sodlau oddi ar y llawr. Gwnewch 30 neid.
- Ymarfer "Cwch" . Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i bwmpio'ch mwgwd mewn wythnos, dylech chi roi sylw i'r ymarfer hwn, oherwydd nid yn unig y cyhyrau gluteal ond hefyd y cluniau sy'n derbyn y llwyth. Eisteddwch ar eich stumog, gan gadw'ch coesau ychydig yn bent ar y pengliniau, a'r tyweli gyda'i gilydd. Codi eich coesau i fyny, peidio â chodi'ch stumog oddi ar y llawr. Ceisiwch godi eich coesau mor uchel â phosibl.
- Ymarfer "Seren" . Cymerwch y sefyllfa gychwynnol: gorwedd ar eich stumog ac ymestyn eich breichiau ymlaen, a chadw eich coesau yn syth. Ar yr un pryd, lledaenwch eich breichiau a'ch coesau i'r ochr. Mae'n bwysig monitro anadlu.
- Ymarfer "Yn ôl" . Unwaith eto, yn gorwedd ar y llawr ar eich stumog, mae angen ichi roi eich dwylo o dan eich pen, ac mae'ch coesau wedi'u plygu ar y pengliniau. Blygu a di-bendio un goes ar y tro, gan dynnu'r sodlau i'r morgrug. Ymarfer gwych ar gyfer pwmpio'r mwgwd a'r llethrau.
- Ymarfer "Cranc" . Eisteddwch ar y llawr, blygu'ch pen-gliniau, a rhowch eich dwylo yn ôl a gorffwys arnyn nhw. Codwch y mwgwd i fyny fel bod y corff yn ffurfio llinell syth. Y dasg yw sythu un goes, ac yna ei godi i fyny, ei gymryd i'r ochr a'i ddal am 10-15 eiliad. Ar ôl hynny, ewch yn ôl i'r man cychwyn ac ailadrodd yr un peth gyda'r goes arall.