Mae pleidleisiau am ymddangosiad hanner hardd y ddynoliaeth, yn nodi bod y traed yn denu sylw nifer fawr o ddynion.
Mae menywod yn barod i gael llawer o goesau caled a hardd. Y ffordd fwyaf effeithiol yw ymarfer corff rheolaidd.
Pa ymarferion sydd eu hangen arnoch chi i golli pwysau?
I gyflawni canlyniadau da, argymhellir eich bod yn gwneud dau weithdy cardio a dau gryfderau'r wythnos.
Fel hyfforddiant cardio ar gyfer y coesau, gallwch ddefnyddio rhedeg, neidio rhaff, ac ati. Dylai'r wers barhau o leiaf 40 munud.
Pa ymarferion sydd angen eu gwneud i golli coesau pwysau:
- Sgwatiau . Mae'r ymarfer mwyaf poblogaidd, ond am effaith dda i ymarfer, yn cael ei argymell gyda dumbbells. Ewch â hi yn eich dwylo a'i ddal ar lefel y frest, a gosod eich traed ar led eich ysgwyddau. Gwisgwch chi sydd ei angen ar y fynedfa, ac yn sefyll i fyny ar yr esgyrn. Ar y pwynt isaf, dylid ffurfio ongl dde yn y pengliniau. Mae'n dechrau gyda 15 ailadrodd.
- Y cwympiadau . Gan ddeall y pwnc, pa ymarferion sydd eu hangen i golli pwysau, mae'n amhosibl peidio â dweud am ymosodiadau, gan mai eu llawer o hyfforddwyr ydyw sy'n ystyried y mwyaf effeithiol wrth ddatrys y broblem hon. Gwnewch nhw orau gyda dumbbells. O'r sefyllfa sefydlog, mae angen i chi gamu ymlaen â'ch troed chwith a'i blygu yn y pen-glin nes i chi gael ongl iawn. Mae'r goes arall yn parhau yn ei le, ond mae'r pwyslais yn symud i'r sock. Ewch yn ôl i'r man cychwyn a chymerwch gam gyda'r goes arall.
- "Cam" . Ymarferiad arall arall i golli coesau a llethrau pwysau, ond mae angen cam-lwyfan neu unrhyw ddrychiad arall arnoch. Er mwyn cynyddu'r llwyth yn eich dwylo, argymhellir cymryd dumbbells. Y broblem yw gwneud cam troed dde ar y cam, a chodi'r goes chwith i fyny fel bod ongl dde yn cael ei ffurfio yn y pen-glin. Ewch i lawr ac ailadroddwch gyda'r traed arall.
Mae'n bwysig addasu'r bwyd lle na ddylai fod cynhyrchion niweidiol.