I lawer, nid yn unig y mae'r ardal broblem yn waist annigonol o gul, ond mae hefyd yn fwlch bwlch. Mae cyfuno'r ffenomenau annymunol hyn yn gyfuniad orau â maeth priodol, gan gyfyngu blawd, braster a melys. Gall ymarferion corfforol ar gyfer y waist fod yn wahanol iawn - yn aerobig ac yn anaerobig, ond mae'n well eu defnyddio nhw i gyd mewn cymhleth. Yn aml, mae mamau ifanc yn ceisio ymarferion anadlu ar gyfer y waist - ond eu problem yw na ddylid eu taflu, fel arall mae'r bunnoedd coll yn aml yn dychwelyd. Gadewch i ni ystyried amrywiadau mwy traddodiadol.
Ymarferion ar gyfer waist ac abdomen
Un o'r ymarferion cymhleth gorau ar gyfer y waist, y cefn a'r abdomen fu'r troelliad arferol o'r gylch am sawl degawd. Mae dim ond cylchfan ar gyfer yr amser hwn wedi newid yn sylweddol: yn hytrach na'r opsiynau safonol daeth eitemau newydd o'r fath fel tylino a chylchoedd pwysol. Ni allwn fethu nodi eu heffeithiolrwydd: er enghraifft, mae'r ffop massage yn eich galluogi i esmwyth y plygiadau yn gyflym a dod â'r croen i mewn i dôn, i mewn i bwysoli, gan bwyso 3 kg, ymladd yn llawer mwy effeithiol yn erbyn pwysau gormodol. Oherwydd y ffaith bod yn rhaid i'r cyhyrau ddal mwy o bwysau, bydd angen i chi wneud mwy o ymdrech i'w symud, sy'n golygu y byddwch yn llosgi mwy o galorïau.
Mae ymarfer corff mwy cymhleth ar gyfer y waist, y morgrug a'r corff cyfan yn cael eu gwthio. Ydw, dyna'r pwysau mwyaf clasurol, er mwyn i chi gael ei weithredu'n gywir arnoch chi i orffwys ar y llawr gyda'ch dwylo a'ch toes ac yn methu â straenio'r corff cyfan. Yn ogystal, maent yn wych am ymladd y stumog a rhaffau neidio dros bwysau yn gyffredinol. Er gwaethaf y ffaith nad oes unrhyw effaith yn benodol ar y cyhyrau yn yr abdomen, mae'r ymarfer hwn yn eich galluogi i roi'r llwyth eithaf cryf i'r corff, ac mae'r broses o losgi braster yn weithredol.
Er mwyn defnyddio rhaff neidio fel modd o'r abdomen, argymhellir defnyddio'r dechneg hyfforddiant ymyl. Dewiswch 10 munud, a dosbarthwch y llwyth fel a ganlyn:
- Neidio munud 1,3,5,7,9-ydd ar y gyfradd uchaf;
- Mae 2,4,6,8,10 munud mewn rhythm ymlacio, cerddwch yn y fan a'r lle.
Bydd y math hwn o hyfforddiant yn eich helpu i gael gwared ar adneuon gormodol o fraster yn effeithiol. Ac os ydych chi'n cyfuno'r technegau hyn â diet yn seiliedig ar faeth priodol, bydd y canlyniadau yn syml iawn.
Ymarferion am waist ar fitball
Cymorth da yn y frwydr yn erbyn yr abdomen ac ymarferion ar bêl gymnasteg arbennig - fitball. Gallwch brynu pêl o'r fath mewn unrhyw siop chwaraeon, bydd yn para am amser maith ac nid yn unig fydd ffordd wych o wella'r ffigwr, ond hefyd yn adloniant chwaraeon da. Gadewch i ni ystyried rhai ymarferion defnyddiol.
Twisting
Gorweddwch eich mwgwd a'ch hud ar y pêl ffit, plygu'ch pengliniau a'u gweddill ar y llawr, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Tynhau'r wasg a chwistrellwch y llafnau, gan godi mor uchel â phosib ar gyflymdra eithaf cyflym. Perfformiwch ymarfer mewn 2-3 set o 8-10 gwaith.
Twist ochr
Cymerwch swydd sy'n debyg i'r ymarfer blaenorol, peidiwch â'i ymestyn yn syth, ac ar y ochr - y penelin chwith ochr i'r pen-glin chwith ac yn yr un modd - i'r ochr dde. Perfformiwch ymarfer mewn 2-3 set o 8-10 gwaith.
Twistio gydag ymestyn dwylo yn ail
Gosodwch eich buttocks a loin ar fitball, plygu'ch pengliniau a'u gweddill ar y llawr, rhowch eich dwylo ar eich cluniau. Tynhau'r wasg a chwistrellwch y llafnau ysgwydd, ymestyn y llaw dde i'r pen-glin ar y chwith, yna, i'r gwrthwyneb, i'r chwith i'r pen-glin ar y dde. Ar ôl pob pedwar symudiad, dychwelwch i'r man cychwyn. Perfformiwch ymarfer mewn 2-3 set o 8-10 gwaith.
Mae ymarferion ar gyfer y waist a'r abdomen, a berfformir ar y fitball, fel rheol yn effeithiol iawn ac, yn ogystal, yn gwneud gwahaniaeth sylweddol yn y gweithleoedd arferol.