Hyd yn oed os yw natur yn cael ei rhoi i chi yn frest hardd, uchel, nid yw hyn yn golygu nad oes angen cynnal ymarferion yn rheolaidd. Ac ar gyfer y merched hynny nad yw natur wedi eu dyfarnu gyda hapusrwydd o'r fath, mae ymarferion i gryfhau'r cyhyrau pectoral yn wirioneddol angenrheidiol! Gan weithio ar ddatblygiad y system gyhyrau, gallwch wella siâp y fron yn sylweddol a rhowch y tôn angenrheidiol iddo.
Bodybuilding: ymarferion ar gyfer cyhyrau pectoral
Mae'n werth nodi nad yw'n cael ei argymell i ferched ymarfer yn rhy ddwys ar gyfer cyhyrau pectoral. Y ffaith yw bod y chwarennau mamari yn cynnwys meinwe brasterog a bydd llawer o ormodion yn arwain at y ffaith y gall y fron golli sawl canmedr. Er mwyn atal hyn, dylid gwneud ymarfer corff yn araf ac heb fanatigrwydd - mae 2-3 gwaith yr wythnos yn ddigon.
Yn ychwanegol, argymhellir gweithio gyda phwysau ac arsylwi ar ddeiet protein - bydd hyn yn caniatáu datblygu'r cyhyrau pectoral y mae'r chwarennau'n gorwedd arno, a fydd yn gwneud i'r fron edrych yn fwy prydferth.
Hyd yn hyn, mae merched sydd â diddordeb yn y cwestiwn o ba ymarferion ar gyfer cyhyrau pectoraidd all gynyddu'r bust. Mae cynyddu'r fron gan ymarferion yn amhosibl, oherwydd Mae ymarfer corff yn datblygu meinwe'r cyhyrau, ac mae'r fron yn cynnwys braster. Trwy roi llwyth ffisegol i'r cyhyrau, byddwch yn gwneud y frest yn dalach ac yn fwy dynn, ond peidiwch â chynyddu ei gyfaint yn sylweddol.
Ymarferion ar gyfer cyhyrau pectoral i fenywod
Er mwyn rhoi eich hun mewn trefn, mae'n ddigon i wneud ymarferion mor syml ar gyfer cyhyrau pectoral sawl gwaith yr wythnos.
Push-ups o'r pengliniau
Chwistrellwch ar y llawr gyda'ch dwylo, eich pen-gliniau a'ch sociau dillad fel bod y corff o'r ysgwyddau i'r pengliniau yn un llinell syth. Gwasgwch 10-20 gwaith, dilynwch ddulliau 2-3. Ar gyfer pob dull, newid sefyllfa'r dwylo: yna mae'r palmwydd yn gyfochrog â'i gilydd, yna edrychwch i'r ganolfan, yna - i'r ochrau. Pan fydd hyn yn hawdd, ewch i'r fersiwn clasurol gyda chymorth y toes a palms.
Mae'r ymarfer hwn yn gymhleth, ac mae'n cyfrannu nid yn unig i wella siâp y fron, ond hefyd i gryfhau'r wasg, y cefn a'r dwylo.
Ymarfer gyda dumbbells
Yn gorwedd ar y llawr ar y cefn, coesau wedi eu plygu ar y pengliniau, dwylo yn yr ochrau, yn nwylo dumbbells. Cymerwch eich dwylo yn syth ymlaen ac yn dychwelyd i'r lle cyntaf yn araf. Gwnewch 3 set o 10-15 gwaith.
Ymarfer gyda dumbbells ar gyfer gwella'r fron
Yn gorwedd ar y llawr ar y cefn, roedd coesau'n plygu ar y pengliniau, breichiau yn ymestyn i fyny perpendicwlar i'r llawr, yn nwylo dumbbells. Gostyngwch y breichiau syth y tu ôl i'r pen ac yn dychwelyd i'r lle cyntaf yn araf. Gwnewch 3 set o 10-15 gwaith.
Gwasgwch fainc Dumbbell
Yn gorwedd ar y cefn ar y fainc, dwylo o dan y corff, wedi ei bentio ar y penelinoedd ar ongl sgwâr, peneliniau i lawr, yn nwylo dumbbells, coesau ar y pengliniau. Codi eich breichiau plygu i lefel eich brest ac yn eu gostwng yn araf.
Ymarfer "Gweddi"
Yn sefyll, coesau lled ysgwydd ar wahân, dwylo o flaen iddo, yn plygu yn y penelinoedd, palms yn cael eu pwyso yn erbyn ei gilydd ar lefel y frest. Gwasgwch eich dwylo'n gryf, gan deimlo bod cyhyrau'ch brest yn tynhau. Cyfrifwch i 10. Ymlacio, ysgwyd dwylo ac ailadrodd sawl gwaith eto nes teimlo'n flinedig.
Ymarfer "The Wall"
Yn sefyll o flaen y wal gyda'i gefn ato, mae ei goesau yn lled ysgwydd ar wahân, mae ei freichiau'n fympwyol. Tynnwch eich cefn yn erbyn y wal a'i wthio â'ch holl bwer, fel pe baech chi'n ei symud. Strainwch eich cyhyrau yn y frest. Daliwch y swydd am 1-2 munud, yna dychwelwch i'r safle gwreiddiol. Ailadroddwch 2-3 gwaith.
Os ydych chi'n bwriadu astudio yn y gampfa, bydd ymarferion ar gael i chi yn yr efelychydd a defnyddio meinciau inclin. Byddwch yn sicr i fanteisio ar y manteision hyn!