Mae perchnogion yr offeiriaid mawr yn eiddgar yn gyson o'r rheiny sydd â'r rhan hon o'r corff yn rhy fach, gan feddwl nad yw cynyddu'r mwgwd yn fater hawdd. Ond mewn gwirionedd, nid yw hyn felly, er mwyn cynyddu'r mwydod mae yna ymarferion arbennig, a bydd angen gwneud ychydig o ymdrech ar waith. Fodd bynnag, er mwyn cynyddu'r nifer o fagiau mae yna ffordd symlach: i ymddiried eich corff i lawfeddyg plastig. Ond, os nad ydych hyd yn oed yn derbyn meddwl o'r fath, yna'r unig ffordd i ffwrdd yw chwaraeon. Wrth gwrs, mae'r rhan fwyaf o'r ymarferion i gynyddu nifer y mwgwd ar gyfer ymarfer yn y gampfa. Ond ni ddylai'r rheiny nad ydynt yn cael y cyfle i fynychu clybiau ffitrwydd yn anobeithiol, ac mae ymarferion effeithiol i gynyddu'r mwyd yn y cartref. Ac nid yw pob un ohonynt yn gymhleth.
Ymarferion i gynyddu'r mwgwd
- Un o'r ymarferion mwyaf effeithiol i gynyddu'r mwgwdau a rhoi ffurf brydferth iddynt, yw squats. Os perfformir yr ymarfer hwn yn y gampfa, yna fe'ch cynghorir i wneud sgwatiau mor ddwfn â phosib, a hyd yn oed gyda barbell ar eich ysgwyddau. Mae ymarfer corff yn eithaf anodd, a lle i fynd â'r bar gartref? Felly, yn y cartref, gellir gwneud yr ymarfer hwn i gynyddu'r mwgwd trwy godi dumbbells (yr un pwysau i'r llyfr, unrhyw asiant pwysoli arall). I ddechrau, gallwch chi wneud eisteddiadau anghyflawn, ond ymdrechu i sicrhau bod yr offeiriad bron yn cyffwrdd â sodlau. Ceisiwch ddod at hyn yn ddiweddarach. Cynhelir yr ymarfer hwn mewn 2 set, 10-15 o bobl yn eistedd. Cymerwch ofal na ddaw'r sodlau oddi ar y llawr.
- Ymarfer da arall i gynyddu'r mwgwd - cerdded, ond nid yn syml, ond ar y wal. Fe'i perfformir fel a ganlyn. Gorweddwch ar y llawr, dwylo ar hyd y gefn. A thraed, yn plygu ar y pengliniau ar ongl o 900, yn gorffwys yn erbyn y wal. Wel a mwy, cerdded mewn gwirionedd. Dau gam ar y wal i fyny, dau i lawr. Mae'r anhawster yn gorwedd yn y ffaith bod angen rhwygo'r mwgwd o'r llawr yn ystod yr ymarfer hwn. Mae angen ichi wneud yr ymarfer hwn 10-15 gwaith.
- I hyfforddi cyhyrau arwyneb fewnol y glun mae angen cadeirydd a phêl arnoch chi. Mae angen rhwyd ar y cadeirydd, ac mae'r bêl wedi'i chlymu rhwng y pen-gliniau. Gwasgwch y bêl gyda'ch traed am oddeutu 30 eiliad.
- Ac mae hwn yn ymarfer arall i gryfhau'r mwgwd a'r gluniau mewnol. Nid oes angen offer llaw. Eisteddwch ar y llawr, tynnwch eich dwylo yn ôl a'u gweddill ar y llawr. Ac yna mae angen i chi symud ymlaen ac yn ôl ar y llawr, gan ddefnyddio'ch mwgwd ar gyfer cerdded. Mae angen ichi wneud yr ymarfer hwn am 2-3 munud.
- Mae ymarfer da iawn er mwyn tynhau'r gludo maximus yw tynnu'r coes yn ôl. Ar gyfer yr ymarfer hwn, mae angen cadeirydd arnoch. Stondin yn pwyso'ch dwylo ar ei gefn ac yn dechrau perfformio'r droed mahi yn ôl, gan geisio ei godi mor uchel â phosib. Mae nifer yr ailadroddiadau yn 10-15 ar gyfer pob coes. Os ydych chi eisiau cryfhau wyneb fewnol y clun, yna bydd angen i chi berfformio'r swings gyda'ch droed i'r ochr, hefyd yn gorffwys ar gefn y cadeirydd.
- Gweddill ar y llawr gyda'ch pengliniau a'ch pengliniau, mae angen sythio'ch cefn. Sythiwch un goes yn y pen-glin a'i lifft fel bod y goes a'r cefn yn un llinell. Ac eisoes o sefyllfa o'r fath rydym yn dechrau gwneud y troed mahi i fyny ac i lawr. Mae nifer yr ailadroddiadau yn 10-15 ar gyfer pob dull, ac nid yw'r dulliau, yn eu tro, yn llai na 2. Yn naturiol, mae'r ymarfer yn cael ei wneud ar gyfer y ddau goes. A gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'ch fflat yn ôl. Mae'r ymarfer hwn yn gweithio ar gefn y glun a'r gluteus maximus.
Wel, pan fyddwch chi'n cael swm a siâp cywir y mwgwd, peidiwch â thaflu'r ymarferion. Beth bynnag, i gynnal y siâp y mae angen eu cynnal. A hyd yn oed yn well i wneud rhyw fath o chwaraeon. Er enghraifft, dechreuwch farchogaeth beic neu rollerblading, neu redeg o gwmpas yn y bore.