Mae llawer o ferched yn freuddwyd o fraster tynn ac elastig. Yma dylech chi wybod nad yw'r ymarferion a gynlluniwyd i'w gynyddu yn newid cyfaint y chwarennau. Maent yn tynnu i fyny ac yn codi'r frest, oherwydd yr hyn sy'n cynyddu ei gyfaint yn gyffredinol ac mae'n edrych yn hawsach. Yn yr erthygl hon, byddwn yn ystyried yn fanwl sut y gallwch chi bwmpio'ch brest gartref eich hun.
Sut i bwmpio bron merch gartref?
- Cynhesu . Cyn ymarferion perfformio mae'n bwysig cynhesu'r cyhyrau. I wneud hyn, bydd cynnes byr ac ymestynnol yn gwneud. Heb y cyflwr hwn, gallwch chi gael eich anafu'n hawdd. Dylid ymestyn ar ôl dosbarthiadau.
- Push-ups o'r wal . Mae'r ymarfer hwn yn effeithiol iawn ac yn hawdd. Mae angen sefyll o flaen y wal, pwyso yn ei erbyn gyda'ch dwylo, a chymerwch eich coesau ychydig yn ôl. Dylid gwneud ymdrechion yn araf iawn, gan ddod ar y sanau. Dylid gwneud tri dull a deg o ailadroddiadau.
- Push-ups o'r llawr . Mae angen i chi orffwys eich dwylo ar y llawr, rhowch eich palmwydd ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau, a gosodwch eich coesau (nid ar led eich ysgwyddau). Mae'r ymarfer corff clasurol yn cynnwys tri dull ar gyfer pymtheg neu ugain o ailadroddiadau. Mae'n bwysig gwybod y bydd yn anodd codi ychydig o weithiau yn gyntaf, felly cynghorir y hyfforddwr i ddechrau ymarfer o'r pen-gliniau a chynyddu'r llwyth yn raddol.
Sut i bwmpio bron merch gyda dumbbells?
- Bridio dumbbells . Mae'n eithaf hawdd pwmpio'r frest gyda dumbbells, ond gan nad yw llawer yn perfformio'r ymarfer yn gywir, nid yw'r canlyniadau'n ymddangos. Fe'i perfformir ar gadair gyda chefn. Mae penelinoedd yn cael eu plygu a'u pinsio i'r ochrau. Gydag anadlu, mae breichiau wedi'u ysgaru i'r ochr, gydag esgyrniad - maen nhw'n dychwelyd i'r sefyllfa gychwynnol. Mae'n bwysig bridio dumbbells ar gyflymder cymedrol. Mae angen gwneud tri dull ar gyfer pymtheg i ugain o ailadroddiadau.
- Gwasgwch y Fainc . Fel arfer, mae'r ymarfer yn cael ei berfformio ar feinciau llorweddol, ond mae'n bosibl ei berfformio ar y llawr. Mae'n cynnwys tair dull ac wyth i ddeg ailadrodd. Gwneir y wasg ar gyflymder cymedrol. Dylai pob lifft gael ei osod yn ddwylo ac yn cael ei ostwng yn araf.
Sut i bwmpio cyhyrau'r frest gartref: ychwanegiadau
Gwnewch ymarferion ddwy neu dair gwaith yr wythnos, ond nid mwy. Y swm hwn o lwyth yw'r mwyaf gorau posibl. Mae'n bwysig cofio na allwch chi ymarfer am sawl diwrnod. Dylai'r cyfnod rhwng sesiynau fod o leiaf ddau i dri diwrnod, gan fod angen i'r cyhyrau amser i adfer. Mae arbenigwyr yn argymell i wneud amserlen arbennig o hyfforddiant ac yn ei ddilyn yn llym.
Mae bwydo ar y fron yn y cartref yn bosibl yn unig gyda gweithrediad rheolaidd a chyson. Bydd y canlyniadau cyntaf yn weladwy ar ôl dau fis, ac ar ôl tri - cyflawnir y nod a ddymunir. Ond hyd yn oed ar ôl yr ymarfer hwn, mae angen i chi berfformio o bryd i'w gilydd i gadw'ch bronnau yn arlliw.