Roedd y pwnc yn addurno gwrywaidd ac yn parhau i fod yn fwynau tynn hardd. Mae'n werth cael y fath, er enghraifft, i fod ar y traeth, mae'r wraig lwcus yn casglu cannoedd o wyliau gwrywaidd a gwrywaidd ddeniadol.
Fel rheol, mae clybiau ffitrwydd mis y gwanwyn diwethaf yn gorlifo â chynrychiolwyr y rhyw wannach, sy'n hyfforddwyr torment gyda'r un cwestiwn ynghylch pa mor hir y mae'n bosibl pwmpio'r mwgwdau neu sut i bwmpio'r mwgwd o leiaf fis cyn i'r effaith ddymunol ymddangos. Yn anffodus, dylai hyfforddwr da eich gofidio, yn anffodus, am fis, hyd yn oed gyda hyfforddiant dwys, mae'n amhosib pwmpio'r mwg, bydd hyn yn cymryd sawl mis o hyfforddiant caled a rheolaidd, ond byddwch yn sylwi ar y newidiadau cyntaf mewn 4-5 wythnos. Felly, os ydych chi eisiau syndod i bob asyn tynhau yr haf nesaf, yna dechreuwch wneud ymarferion syml nawr. A pheidiwch â cheisio dysgu sut i bwmpio'r mwgiau yn gyflym, a pharatoi ar gyfer gwaith hir ar eich corff. Gyda llaw, peidiwch ag anghofio bod hanner y llwyddiant yn dibynnu ar eich maeth, felly adolygu'ch diet a dileu pob bwyd niweidiol.
Ymarferion effeithiol ar gyfer y mwgwd
- Sgwatio . Ewch yn syth, ewch allan i'r nenfwd, gostwng eich ysgwyddau i lawr, y coesau'n ymestyn ychydig yn ehangach nag ar led yr ysgwyddau. Arafwch yn syth i'r ochr gyfochrog â'r llawr, gan dynnu'r pelvis ychydig yn ôl, dal am 3-5 eiliad a dychwelyd i'r safle cychwyn. Gwnewch 20 ailadroddiadau. Yn ystod yr ymarfer, gwnewch yn siŵr nad yw'r pengliniau'n mynd ymlaen ar gyfer y toes, ac nid yw'r ongl yn y coesau yn llai na 90 °, fel arall bydd y llwyth ar y cyd-ben-glin yn mynd.
- Codwch eich traed i fyny . Ewch i lawr ar eich pengliniau a'ch breichiau syth (pwyslais ar eich pen-gliniau). Mae'r goes dde, wedi'i bentio ar y pen-glin ar ongl o 90 °, yn codi'n raddol yn gyflym â'r llawr, aros yn y fan hon am 3-5 eiliad, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch 20-25 gwaith ar bob coes. Yn ystod yr ymarfer, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n blygu yn y rhanbarth lumbar.
- Codi'r pelvis i fyny . Gorweddwch ar y llawr, rhowch eich traed ar led yr ysgwyddau, dwylo ar hyd y gefn. Llusgwch y pelvis yn araf mor uchel â phosib a chwythwch y mwgwd, aros yn y fan hon am 3-5 eiliad, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Gwnewch 20-30 ailadrodd. Yn ystod yr ymarferiad, gwnewch yn siŵr bod y llafnau ysgwydd bob amser yn cael eu pwyso yn erbyn y llawr.
Gan berfformio'n rheolaidd yr ymarferion syml hyn, gallwch baratoi eich corff ar gyfer hyfforddiant mwy difrifol a chael y canlyniadau cyntaf. Peidiwch ag anghofio bod harddwch angen llawer o amser ac ymdrech. Cymerwch ran, bwyta'n gywir a llawenyddwch am y canlyniadau!