Nid yw ymestyn (neu ymestyn) nid yn unig yn rhan annatod o arwyddocaol o unrhyw set o ymarferion, ond hefyd yn gam anhygoel o ddefnyddiol sydd ynddo'i hun yn cael effaith ardderchog ar y corff. Nid oes angen i chi ddilyn enghraifft: ymarferion ymestyn yw sail ioga, ac mae gan yoga ddylanwad da iawn ar y corff a'r hwyliau.
Effaith ymestyn
Nid yn unig y mae dosbarthiadau ymestyn yn rhan bwysig o'r cynhesu neu ymyrryd, sy'n eich galluogi i ymlacio'ch cyhyrau a thrwy hynny osgoi syndrom poen cryf ar ôl hyfforddi. Mae effaith gwersi ymestyn ar y corff dynol yn llawer ehangach:
- Mae gan yr ymestyn ar gyfer y traed effaith ysgogol gyffredinol ar gylchrediad gwaed a hyd yn oed cylchrediad lymffatig.
- Mae hyd yn oed yr ymarferion ymestynnol symlaf ar gyfer dechreuwyr yn cael effaith ymlacio pwerus, ac felly'n rhyddhau poen corfforol, ond hefyd anhwylderau'r corff a achosir gan straen y system nerfol neu sefyllfa straenus.
- Bydd cryfder yn ymestyn yn eich galluogi i deimlo'n ddrwg ac yn hyblyg, ac eithrio, mae'n anochel y bydd hyfforddiant cyson yn arwain at ystum gwell.
- Hyd yn oed os ydych chi'n ymarfer ymestyn yn y cartref, bydd yr ymarferion hyn yn cael effaith fawr ar y corff yn ei gyfanrwydd a byddant yn arafu'r broses heneiddio, gan eich galluogi i fod yn brydferth am flynyddoedd lawer.
Os ydych chi'n defnyddio cerddoriaeth ymlacio hefyd i ymestyn, yna bydd dosbarthiadau yn anochel yn eich arwain i warediad tawel ac ysgubol yr ysbryd.
Ymestyn: set o ymarferion
Wrth berfformio'r ymarferiad, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwylio'ch anadlu: nid oes angen gohirio, mae'n bwysig ei fod yn llyfn ac yn rhythmig. Felly, mae'r cymhleth ei hun yn cynnwys 10 ymarfer syml:
- Yn sefyll ar droed, codi'ch dwylo ac ymestyn â phleser, wrth godi eich breichiau, eich ysgwyddau a'r frest. Dal am 5 eiliad.
- Wrth sefyll, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch cefn, clymwch y palmwydd i'r clo, tynhau'r bol, gan geisio cyrraedd cefn y navel, ac ymhelaethu mor isel â phosib. Dylai'r cefn fod yn wastad, heb ei grwn! Cynnal y swydd am 15-20 eiliad.
- O'r sefyllfa sefyll, blygu'ch pen-gliniau a blaengar, yn y sefyllfa hon, cyffwrdd â'r llawr gyda'ch dwylo. Ar ôl hynny, sythwch eich pen-gliniau a dalwch yn y lleoliad 15-20 eiliad. Yna, blygu'ch cefn a chlygu'ch coesau yn araf i ddychwelyd i'w safle gwreiddiol.
- Codwch yn raddol, tynnwch eich stumog, rhowch eich coesau ar wahân a chodi'r frest. Rhowch eich llaw dde ar ran uchaf eich clun cywir, a thynnwch eich llaw chwith yn uchel uwchben eich pen. Codwch eich llaw i'r dde, fel petai'n ceisio gwthio'r wal. Daliwch am 15 eiliad, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr ymarferiad ar y llaw arall.
- Rhowch eich traed yn ehangach na'ch ysgwyddau, palms ar y llawr. Gyda'ch goes dde, llithro i'r ochr, blygu'ch goes chwith (nid codi'r sawdl oddi ar y llawr). Cynnal am 15 eiliad.
- Gorweddwch ar eich cefn, tynnwch eich pen-glin cywir i'ch brest a'i ddal am 5 eiliad. Ailadroddwch gyda choes syth am 10 eiliad. Perfformiwch ar gyfer y goes chwith.
- Gorweddwch ar eich cefn, tynnwch y ddau gliniau at y frest, tra'n tilt eich pen i'ch pengliniau. Cynnal am 15 eiliad.
- Gorweddwch ar eich cefn, tynnwch y ddau gliniau at y frest, crafwch y traed gyda'ch dwylo. Symudwch eich coesau yn araf (neu i ddechrau - i'r sefyllfa uchaf bosib). Cynnal am 15 eiliad.
- Eisteddwch ar y llawr yn Nhwrci, tiltwch eich pen i'r ochr, gan geisio ei osod ar eich ysgwydd. Dal am 5 eiliad. Perfformiwch ar gyfer yr ochr arall. Ailadroddwch ddwywaith.
- Eisteddwch ar y llawr yn Nhwrci, trowch eich pen a'ch cyfoedion dros eich ysgwydd. Dal am 5 eiliad. Ailadroddwch ar gyfer yr ochr arall.
Gyda llaw, mae llawer yn defnyddio ymestyn ar gyfer colli pwysau - er enghraifft, ymestyn cyhyrau lloi y coesau yn rheolaidd, byddwch yn lleihau eu cyfaint! Yn yr un modd, mae'n gweithio i rannau eraill o'r corff.