Os ydych chi'n ymdrechu i ddatblygu dygnwch, cryfhau'r system gardiofasgwlaidd a chael gwared â chryn bwysau, bydd yr egwyl yn rhedeg yn sicrhau eich bod chi'n cyrraedd yr holl nodau hyn yn gyflym. Mae ei hanfod yn gorwedd yn ailiad y cyfundrefnau llwytho. Un cyfnod o amser rydych chi'n rhedeg yn gyflym, y nesaf - yn y modd cyflym ar gyfyngiad eich cyflymder.
Rhediad cyflym ar gyfer colli pwysau
Mae'r cardio hwn yn gweithio'n dda ar gyfer llosgi braster, a gellir ei wneud ar y stryd, os yw'r tywydd yn caniatáu. Ni all hyfforddiant cyflym ar filin tread mewn clwb ffitrwydd fod yn llai effeithiol. Mae sawl math o egwyl yn rhedeg:
- sbrint cyfwng;
- dro ar ôl tro;
- tempo yn rhedeg.
Mae'r sbrint cyflym yn berffaith yn datblygu dygnwch ac yn helpu i wella ei berfformiad yn gyflym. Rhennir y pellter cyfan yn segmentau, rhai ohonoch chi'n rhedeg yn araf, a'r rhan ar derfyn ei alluoedd. Mae hyd y segmentau'n penderfynu ar eich cyfer chi, ar y dechrau gall fod yn bellter o 100-200 metr. Cynyddu eu hyd yn raddol. Mewn hyfforddiant clasurol, gall y pellter gyrraedd dau gilometr. Mae eich teimladau hefyd yn pennu nifer yr ailadroddiadau.
Mae rhedeg ailadrodd yn wahanol yn ei fod yn cael ei ddefnyddio ar gyfer pellteroedd hir o 1-4 cilomedr. Rhaid rhedeg y segment drwy'r amser. Ar ôl hynny rhoddir amser i adfer anadlu a rhythm y galon i ryw 120 o frasterau bob munud. Ar ôl gorffwys mae'r pellter yn cael ei oresgyn eto yn y modd cyflym.
Ac, yn olaf, mae'r tempo yn rhedeg. Mae'r dull hyfforddi rhyngddyn hwn yn seiliedig ar oresgyn segmentau mawr bron ar y cyflymder mwyaf, ac ar bob segment "cyflymder uchel" nesaf mae'r llwyth yn cynyddu ac mae angen ichi geisio ei drosglwyddo yn gyflymach na'r un blaenorol. Rhyngddynt, maen nhw'n rhoi amser i orffwys. Dyma un o'r dulliau mwyaf diflas, ond effeithiol o wella eich dygnwch.
Hyfforddiant cyflymder dwysedd uchel: paratoi.
Mae rhediad rhyng neu ragiog yn rhoi llwyth cynyddol i'r galon, yn ei gwneud yn datblygu ac yn addasu i'r drefn ddwysáu newydd. Felly, rydych chi'n cryfhau'r corff cyfan yn ei gyfanrwydd, a hefyd yn treulio llawer o ynni ac ar yr un pryd yn llosgi braster gormodol. Fodd bynnag, dylai hyfforddiant mor ddwys baratoi'r corff. I wneud hyn, dechreuwch gyda'r rhedeg clasurol ar gyfer pellteroedd hir, gan gynyddu'r pellter a'r cyflymder rhedeg yn raddol. Cyn gynted ag y teimlwch y gallwch chi reoli pellteroedd mawr yn hawdd ar gyflymder da, cychwynwch yr hyfforddiant ymylol.
A chofiwch, ar y diwedd, nid oes angen i chi ollwng y cyflymder, yn raddol ewch i loncian, tawelwch eich anadlu a dim ond wedyn - cam. Byddwch yn sylwi'n gyflym faint o iechyd sydd wedi'i wella gyda hyfforddiant o'r fath.