Rydych chi eisiau bod yn ddoeth - rydych chi am fod yn brydferth - rydych chi am fod yn gryf. Dyma sut y mae doethineb hynaf un dyn wych yn swnio. Ac nid dim byd y mae athletau'n cael ei alw'n frenhines chwaraeon. Mae rhedeg yn offeryn cyffredinol i gryfhau cryfder esgyrn, ffurfio cyhyrau, gwella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd ac, wrth gwrs, am golli pwysau. Ar y pwynt olaf, byddwn yn gohirio ein sylw. Mae diddordeb gan lawer o gynrychiolwyr y rhyw deg yn y cwestiwn a yw coesau'n colli pwysau wrth redeg, a sut i hyfforddi i gael corff slim ac peidiwch â phoeni am galorïau ychwanegol. Gadewch i ni geisio a byddwn yn deall y cwestiwn hwn.
Effeithiolrwydd rhedeg ar gyfer colli pwysau
Mae pob cariad o bob math o ddeiet a thrais dros y corff gyda chymorth streiciau newyn yn ymwybodol iawn o'r teimlad o siom sy'n dod â'r bunnoedd ychwanegol sydd wedi cael eu diddymu mor hir ac yn barhaus o'r corff. Mae maethiad yn ffactor pwysig iawn wrth golli pwysau, ond mae rhedeg yn helpu i golli pwysau llawer mwy. Yn ôl yn y 60au cyflwynodd awdur y llyfr "Run for Life" ei fersiwn o sut i hyfforddi pobl sydd â llawer o bwysau. Yn y dyddiau hynny, enwyd "loncian", neu, yn Rwsia, loncian am golli pwysau. Mae'n cynnwys symudiad araf y traed. Mae math o "rhychwantu" yn aros ar y ddaear. Mae llawer yn siŵr bod coesau'n colli pwysau o'r fath redeg. Wrth gwrs, mae hyn felly! Ond er mwyn i'r effaith fod yn weladwy, dylai hyd un ymarfer corff fod o leiaf 30-45 munud. Dim ond wedyn y mae'r braster subcutaneous yn dechrau llosgi ac yn cael effaith fuddiol ar ffurfio'r strwythur cyhyrau.
Hefyd mae loncian yn effeithiol nid yn unig ar gyfer y traed. Mae'n helpu i gryfhau'r esgyrn, datblygu'r system resbiradol, a gwella perfformiad y system gardiofasgwlaidd. Fodd bynnag, mae'n bwysig peidio ag anghofio yn union sut a ble rydych chi'n rhedeg. Cyn i chi ddechrau ymarfer, cofiwch nifer o reolau pwysig:
- Rhowch sylw i esgidiau a dillad ar gyfer hyfforddiant. Rhaid i'r tracwisg fod yn rhad ac am ddim. Mae esgidiau'n dewis yr arferol, gydag un fflat ac yn eistedd yn dda ar y goes. Hefyd, mae'r rhai sy'n amau a yw rhedeg yn helpu i golli coesau pwysau, argymhellir prynu briffiau gwrth-cellulite arbennig. Fe'u gwneir o ddeunydd arbennig sy'n ysgogi chwysu a llosgi braster wrth symud.
- O ddim pwysigrwydd bach yw'r ffaith, ble a phryd y byddwch chi'n ymgysylltu â chi. Bydd rhedeg ar lwybr cwympo yn cael llai o effaith, o'i gymharu â parth parc coedwig, lle mae afreoleidd-dra naturiol yn rhoi baich ychwanegol i'r corff. Mae'r clawr y byddwch chi'n rhedeg arno yn uniongyrchol gysylltiedig â sut y byddwch chi'n teimlo. Er enghraifft, hyfforddiant ar yr asffalt, ni ellir eich synnu pam eich traed yn brifo ar ôl rhedeg. Y peth yw pan fyddwch chi'n rhedeg, rydych chi'n llwyr dynnu'ch traed oddi ar y ddaear. Yn ystod y glanio, mae'r asgwrn cefn a'r cymalau yn teimlo chwyth ysgafn. Yn ystod effaith y traed ar y ddaear, cymalau a chontract fertebraidd. Yn bennaf oll, mae hyn yn effeithio ar y traed a'r pengliniau. Dyma un o'r opsiynau pam mae'r traed yn brifo wrth redeg.
- Os ydych chi am gyflawni'r effaith cyn gynted ag y bo modd, treuliwch bob dydd, yn bennaf yn y boreau ac o leiaf 40 munud. Cofiwch y dylid gwneud hyfforddiant ar stumog gwag, ond cyn ei lwydro mae'n bwysig i yfed gwydraid o ddŵr.
- Cyn hyfforddi, mae'n bwysig o leiaf 10-15 munud i gynhesu. Bydd llethrau arferol a throi i'r ochrau yn cynorthwyo'ch cyhyrau i gynhesu. Ac mae hyn yn golygu y bydd braster gormodol yn dechrau llosgi'n gyflymach. Ar ôl loncian, cymerwch 10-15 munud arall yn ymestyn. Bydd hyn yn eich helpu i osgoi anaf dianghenraid.
- Rhedeg gyda phwysau ar y coesau. Mae'n werth nodi bod y ffordd hon o hyfforddiant yn addas ar gyfer athletwyr hyfforddedig yn unig. Fodd bynnag, mae'r rhai sydd eisoes yn rhan o'r broses hyfforddi, y llwyth ychwanegol yn ateb ardderchog i'r cwestiwn a yw'n bosib pwmpio'r coesau ar redeg.
Mae asiantau pwysoli ar gyfer y traed yn achosi'r corff i wario dwywaith cymaint o egni, ysgogi'r galon, a hefyd gwella cylchrediad a metaboledd gwaed. Fodd bynnag, mae'n werth cofio - os ydych chi'n dal i deimlo'n ansicr ar y melin draed - nid oes angen i chi hyd yn oed gofio am y disgyrchiant ychwanegol.
Wrth arsylwi ar yr holl reolau hyn, cofiwch nad yw cryn bwysau dros ben ar gyfer colli pwysau coesau. Rydych chi'n treulio dim ond un awr y dydd mewn hyfforddiant. Lle rydych chi'n dal i fod yn 23 awr, mae hefyd yn effeithio ar y corff. Ni fydd effaith eich hyfforddiant yn weladwy yn unig pan fyddwch, yn ogystal â loncian, yn arsylwi egwyddorion maeth priodol.