Mae hernia'r ceffylau yn glefyd difrifol, ac mae'n bwysig cymryd y mesurau uchaf mewn pryd i beidio â dod i gyflwr difrifol. Gyda'r nod hwn mewn cof bod meddygon wedi datblygu ymarferion corfforol ar gyfer y cefn a all helpu i oresgyn y clefyd.
Ymarferion ar gyfer poen cefn: hunan-fonitro'r llwyth
Cofiwch, gyda ymarferion, ni allwch chi helpu, ond hefyd niweidio. Dyna pam yn dilyn y rheolau canlynol yn ofalus:
- oherwydd gall y disg intervertebral fod yn hollol mewn unrhyw gyfeiriad, gwyliwch eich teimladau yn ystod ymarfer corff! Os nad ydych chi'n teimlo'n boen ac yn anghysur yn ystod amser redeg - mae'r ymarfer yn addas i chi. Os ydych chi, ar y groes, yn teimlo boen, dylid dileu ymarfer corff o'r rhestr. Os yw'r anghysur yn ysgafn, gellir gwneud ymarfer corff, ond yn araf a chyda rhybudd;
- pan fyddwch yn dechrau gweithio ar ymarferion cefn syml, osgoi pob amrywiad o'r torso sy'n troi;
- eich bod yn cael eich gwahardd rhag neidio, gwrthdyliadau sydyn â'ch coesau a'r holl amrywiadau o chwythiadau ac effaith sydyn ar eich cefn;
- dylid ailadrodd ymarferion ar gyfer cyhyrau cefn y tŷ mor aml â phosib - tua 2-6 gwaith y dydd. Mae'n ddymunol eich bod chi'n perfformio o leiaf ymarferion bach trwy gydol y dydd bob ychydig oriau;
- ni ddylai ardaloedd problem mewn unrhyw ffurf wynebu effaith sylweddol;
- pan mai dim ond meistr ymarferion ar gyfer y cefn gydag allbwn neu hernia, perfformiwch y symudiadau arfaethedig gydag ehangder lleiaf a lleiafswm llwyth. Yn raddol, mae angen cynyddu'r dangosyddion hyn.
Cofiwch, ni waeth pa mor galed y ceisiwch, mewn un diwrnod na fyddwch chi'n medru gwella'r clefyd hwn. Ond bydd gwaith ac ymarferion bob dydd yn cryfhau'ch cefn a bydd yn rhoi cyfle i chi adennill.
Ymarferion ar gyfer y cefn gyda hernia
Mae'r galw mwyaf ar yr ymarferion ar gyfer y cefn isaf, hynny yw, y rhanbarth lumbar, oherwydd yn y mwyafrif helaeth o achosion mae'r hernia'n digwydd yn union yma. Ystyriwch gymhleth a fydd yn hwyluso'r fath anhwylder.
I ddechrau, mae angen i chi feistroli'r ymarferion ar gyfer ymlacio ac ymestyn cyhyrau'r cefn:
- Mae cerdded ar bob un o'r pedwar gyda chwith syth yn un o'r ymarferion mwyaf syml a'r gorau. Cerddwch fel hyn am 1-2 munud.
- Rhowch fwrdd bendant i'r tŷ, gan osod ei ben uchaf ar lefel y silff ffenestr. Dylai eich ysgwyddau fod yn llawn lled. Ar y brig, gwnewch ddull o ffabrig trwchus - am gymorth. Ar y bwrdd gallwch chi osod eich cefn neu'ch bol, gan osod y cyllell ysgwydd. Mae angen i'r corff ymlacio gymaint â phosibl a gorwedd am 5 i 20 munud. Dylai fod yn gyfforddus ac yn ddi-boen. Dan eich pengliniau, gallwch chi roi gobennydd.
- Ymestyn ymlaen. Gosodwch stôl isel gyda bol gobennydd i lawr fel bod pwynt uchaf y corff yn cyd-fynd â'r pwynt poen. Mae colofnļau a chodelod yn gorwedd ar y llawr. Gwnewch y gorau o'ch ymlacio ac anadlu'n ddwfn.
- Yn yr un modd, mae angen i chi berfformio'r ymarfer sy'n gorwedd ar eich ochr a defnyddio rholer yn lle stôl neu sawl gobennydd. Angen gweddygu heb deimlo'n anghyfforddus.
Wedi meistroli ymarferion syml o'r fath, gallwch fynd ymlaen i gymhleth feddygol.
Yn iach yn ôl: set o ymarferion
Mae ymarfer corff yn cynyddu cyhyrau a ligamau'r cefn ac yn caniatáu i leddfu'r asgwrn cefn, a hefyd i gynyddu llif y gwaed i'r ardaloedd problem.
- Gorweddwch ar eich cefn, dwylo ar hyd y gefnffordd, blychau coesau ar y pengliniau. Dilynwch ysgwyddau, llafnau ysgwydd a thraed, codi'r pelvis, cloi yn y safle uchaf am 3-5 eiliad ac yn is. Ailadroddwch 3-5 gwaith.
- Stondin ar bob pedair, codi'ch braich dde a'ch goes chwith. Gadewch yn y safle uchaf. Yna perfformiwch ar gyfer y fraich chwith a'r droed dde. Ailadroddwch 10 gwaith ar gyfer y ddwy ochr.
Cofiwch - os yw'r poen cefn yn brifo yn ystod yr ymarfer, dylid ei ohirio tan amseroedd gwell.