Mae unrhyw fath o hyfforddiant a hyfforddiant corfforol yn llawer haws ac yn fwy hwyl i'w basio pan fydd cerddoriaeth addas gyda'i gilydd. Pam mae cerddoriaeth mor bwysig mewn addysg gorfforol ac ymarferion chwaraeon? Mae'r ateb yn cynnwys sawl prif agwedd:
- mae cerddoriaeth yn gosod y rhythm sy'n cyfateb i'r symudiadau a'r llwythi, sy'n ei dro yn eich helpu i symud ar amser penodol;
- mae cerddoriaeth yn creu cefndir a hwyliau rhagorol, gan greu ymateb ar y lefel emosiynol a seicolegol;
- mae defnydd cyson o'r un llwybrau yn creu hwyliau emosiynol ar gyfer dosbarthiadau yn syth ar ôl troi'r gerddoriaeth, hynny yw, mae arfer da yn cael ei greu;
- mae cerddoriaeth yn eich galluogi i dynnu sylw i chi o feddyliau a phryderon estynedig, i ganolbwyntio'n gyfan gwbl ar ddosbarthiadau.
Rydym yn dewis cerddoriaeth o dan estyniad
Mae ymestyn (ymarferion ymestyn a hyblygrwydd) o ran tempo a natur symudiadau yn debyg iawn i ioga ymarferol, felly, dylai cerddoriaeth ymestyn fod yn rhythm araf araf. Dewis traciau ar gyfer dosbarthiadau, mae angen i chi eu torri i mewn i flociau:
- Mae'r bloc cyntaf yn cynnwys ymarferion araf ar gyfer cynhesu pob rhan o'r corff, gan gynhesu'n raddol y cyhyrau ac ymestyn y prif tendonau. I ddechrau, mae angen cerddoriaeth araf i ymestyn.
- Mae'r ail uned, fel rheol, yn cynnwys llwythi mwy dwys - ymestyn y cyhyrau llo, ymarferion ar y cyd. Ar gyfer y cyfnod hwn o hyfforddiant yw dewis cerddoriaeth fwy dwys a rhythmig ar gyfer ymestyn yn weithgar.
- Mae'r drydedd bloc olaf yn cynnwys ymarferion anadlu ac ymlacio, sy'n cael eu perfformio ar y cyflymach arafraf a'r cyflymaf. Dylai'r gerddoriaeth ar gyfer diwedd y gwaith ymestyn gyfateb i rythm tawel eich anadlu.
Felly, ar gyfer hyfforddiant ar ymestyn, mae angen i chi gyfansoddi tair bloc gyda chyfansoddiadau yn ôl yr egwyddor hon:
- cerddoriaeth rhythmig hawdd i ymestyn y corff cyfan a chynhesu'n araf;
- cyfansoddiadau mwy dwys ar gyfer cymhleth sylfaenol ymarferion;
- Detholiad o lwybrau dawel araf iawn ar gyfer ymlacio a gymnasteg anadlol.
Pwrpas ymarferion ymestyn
Mae pob merch am flynyddoedd ifanc, cael a hardd am flynyddoedd lawer. Mae hyblygrwydd , goleuni symudiadau, gafael hardd ac ystum yn arwyddion o ieuenctid y gallwn eu cadw ar unrhyw oedran, diolch i gymhlethdodau ymarferion ymestyn.
Prif nod pob math o gymnasteg ar gyfer ymestyn yw ymestyn cyhyrau a thendonau, cynhesu ac ymestyn cymalau. Dyna pam y caiff pob cymhleth ei rhannu'n system o ymarferion cyffredin, ymhelaethu ar wahân - dwylo, traed, cefn, gwddf.
Mae cymhleth arbennig ar gyfer y coesau yn aml iawn yn cynnwys ymarferion paratoi ar gyfer twine, sy'n cynnwys ymestyn y cymalau yn araf ac yn llyfn ac yn cynhesu'r cyhyrau. Yna, mae'r graddau yn cyflymu'n raddol a daw amser ymosodiadau ar gyfer y traed. Dylid cyfateb cerddoriaeth ar gyfer ymestyn twîn yn briodol, er enghraifft, ar gyfer pob math o ymarferion ailadroddus - un neu ddau gyfansoddiad araf. Y cam nesaf gydag ymosodiadau yw 2-3 llwybr yn gyflymach.
Ni ddylai ymarferion ymestyn y cefn mewn unrhyw achos fod yn gyflym ac yn gyflym, yn enwedig i ferched nad ydynt yn ymarfer yn rhy aml neu'n dechrau gweithio ar ymestyn. Mae hyfforddiant ôl yn rhan o'r set o ymarferion sylfaenol, dylech geisio codi cerddoriaeth ar gyfer y rhan hon heb drymiau sydyn ac yn gyflym.
Rydyn ni'n dod â'ch sylw at fras o gyfansoddiadau ar gyfer ymestyn.
Cynhesu
- Bruno Mars Heddiw Mae fy mywyd yn dechrau.
- Alanis Morissete Un.
- Roberto Cacciapaglia Danza in Min minor.
Y prif gymhleth
- Sgrech - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer California.
- Rihanna feat Leona Lewis.
- Keiko Matsui - I'r Môr Indiaidd.
- David Garrett - Cry Me A River (Cover Cover Justin Timberlake).
Ymlacio
- Le Collage Fi a chi.
- Anna Mcluckie Cael Lwcus.
- UTRB - Pwysedd (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Amser Diweddar.