Mae aerobeg cam yn hysbys am ei effeithiolrwydd mewn ffitrwydd. Yn arbennig, mae'n ffordd ardderchog o losgi braster is-lled, a hefyd yn caniatáu ichi gadw'r corff cyfan yn arlliw. Mae'r prif offer chwaraeon ar gyfer cam-aerobeg yn gamlwyfan . Oherwydd hynny, cyflawnir effaith ddymunol llwythi. Mae symudiadau yn seiliedig ar ddefnyddio platfform yn fwy dwys nag ar wyneb hyd yn oed y llawr, ac felly mae effeithiolrwydd ymarferion o'r fath sawl gwaith yn uwch.
Beth yw cam-lwyfan?
Cam-lwyfan yn gam bach symudol (mainc). Mae'n gwasanaethu i wella effaith llwythi aerobig, ac felly, wrth ddewis ymarferion ar y llwyfan platfform a'r offer chwaraeon ei hun, mae angen ystyried y canlynol:
- cyflwr corfforol cyffredinol y corff, braster a màs y cyhyrau;
- statws iechyd, yn arbennig y galon a phibellau gwaed (mae aerobeg cam yn perthyn i'r dosbarth o hyfforddiant cardio , felly peidiwch â dechrau hyfforddiant dwys heb baratoi'n briodol);
- y canlyniad a ddymunir, pwrpas yr hyfforddiant.
Gall llwyfan cam fod o wahanol feintiau a nifer o lefelau. Mae ei uchder, fel rheol, yn amrywio o 10 i 30 cm. Gall fod yn ddwy neu dair lefel - mae'r angen am ddefnyddio un neu'r llall yn dibynnu ar yr hyfforddiant "uwch". Mae yna fodelau lle mae'r uchder yn sefydlog, ac mae yna rai lle gellir ei addasu. Heddiw, mae platfformau wedi'u gwneud o blastig gwydn arbennig, y mae ei wyneb wedi'i rwberio a'i gywasgu - mae hyn yn angenrheidiol er mwyn gwneud galwedigaethau yn ddiogel, er enghraifft, fel na fydd y droed yn llithro.
Sut i ddefnyddio'r step-lwyfan?
Cam-lwyfan mewn gwirionedd, mae'r peth yn fwy ymarferol ac nid yw'n gyfyngedig i ddosbarthiadau aerobeg yn unig. Yn ogystal â'r nifer fawr o ymarferion arbennig, gellir defnyddio'r ddyfais hon ar gyfer y canlynol:
- push-ups;
- yn cefnogi;
- marciau ymestyn;
- ymarferion gyda dumbbells ysgafn.
Bydd hyfforddiant ar y platfform yn gweithio allan bron pob un o'r grwpiau cyhyrau, os ydych chi'n dewis ymarferion yn gywir ac yn arsylwi ar y dechneg gywir ar gyfer eu gweithredu. Wrth ymarfer aerobeg cam traddodiadol, mae'r cyhyrau coes - y gluniau, y lloi, y mochyn - yn gweithio'n dda. Yn dibynnu ar lefel yr hyfforddiant a'r canlyniad yr ydych am ei gyflawni, gall yr hyfforddiant ar y platfform fod o wahanol lefelau anhawster. Ar y dechrau, mae'n well i ymddiried eich corff i hyfforddwr profiadol a fydd nid yn unig yn dangos yr ymarferion angenrheidiol ar gyfer eich lefel hyfforddi, ond hefyd yn gwirio cywirdeb eu perfformiad, a bydd yn olrhain eich cynnydd a chynnig llwyth gwaith mwy dwys.
Sut i wneud cam-lwyfan eich hun?
Gellir ymarfer aerobeg cam yn y cartref, ar ôl caffael yr offer angenrheidiol ar gyfer hyn, ac wedi ei arwain gan wersi fideo, sydd bellach ar y Rhyngrwyd yn nifer fawr iawn - ar gyfer dechreuwyr a "gweithwyr proffesiynol" o ffitrwydd. Fodd bynnag, os nad oes posibilrwydd o brynu, mae llawer o bobl yn meddwl am sut i ddisodli llwyfan y tŷ. Cofiwch ei bod hi'n bwysig iawn arsylwi ar sefydlogrwydd y gwaith adeiladu fel na fydd ymarferion cartref gyda llwyfan plaid yn arwain at anafiadau.
A sut i wneud cam-lwyfan, os nad oes dim addas i'w ddisodli? Gellir gwneud yr efelychydd hwn ar eich pen eich hun, trwy gyfuno bwrdd hir a thrymyn (heb fod yn llai na hanner metr o hyd) gyda "choesau", sy'n ddigon sefydlog i gefnogi eich pwysau, a'r uchder sydd orau i'ch astudiaethau. Rhannwch y rhannau cymaint â phosib - cofiwch fod angen i'r llwyfan fod yn sefydlog a pheidiwch â disgyn ar wahân ar yr adeg fwyaf dwys.