Mae cerdded gyda ffyn yn eithaf poblogaidd mewn chwaraeon, ac ymysg pob oed. Mae rheolau cerdded Nordig gyda ffyn yn syml a gall pawb eu meistroli, os dymunir. Mae'r math hwn o ffitrwydd braidd yn debyg i gerdded ar sgis, ond serch hynny, mae ganddi ei nodweddion ei hun.
Manteision y Llychlyn yn cerdded
Diolch i hyfforddiant, gallwch wella cyflwr cyhyrau'r cefn a'r gwregys ysgwydd. Mae gwyddonwyr wedi cynnal astudiaethau yn ôl y mae oddeutu 90% o'r holl gyhyrau yn cymryd rhan yn ystod cerdded Nordig, tra bod mewn teithiau cerdded arferol, mae'n 70%. Mae'r math yma o ffitrwydd yn helpu i hyfforddi cydbwysedd a chydlyniad symudiadau. Gyda sesiynau rheolaidd, lefel y colesterol, mae gwaith y coluddyn yn lleihau, ac mae'r metaboledd yn cael ei normaleiddio.
Sut i wneud Cerdded Llychlyn?
Mae arbenigwyr yn y math hwn o ffitrwydd yn argymell ymarfer o leiaf 2 gwaith yr wythnos am o leiaf hanner awr. Os dymunir, gallwch chi hyfforddi bob dydd.
Rheolau sylfaenol y Llychlyn yn cerdded a'i fanteision:
- Dechreuwch, fel mewn unrhyw chwaraeon arall sydd ei angen arnoch chi gyda chynhesu. Mae yna ymarferion arbennig sy'n cynnwys ffyn, ond os ydych chi am i chi allu gwneud eich cymhleth eich hun.
- Rheolaeth bwysig o gerdded Llychlyn - sicrhewch eich bod yn gwirio cyflwr y caewyr. Mae angen addasu hyd y gwregysau sy'n dal y ffyn yn eu dwylo.
- Yn ystod dechrau'r hyfforddiant, mae angen anadlu drwy'r trwyn, ac yna ewch i'r geg. Argymhellir cadw at rythm anadlu: anadlu trwy ddau gam ac ymadael ar ôl pedwar.
- Dylai'r hyfforddiant ddod i ben gydag ymarferion ymledol ac ymestyn dwfn.
Mae'r dechneg a'r rheolau o gerdded gyda ffynau Llychlyn yn eithaf syml. Yn gyntaf, gwneir y cam gyda'r troed dde ac ar yr un pryd mae'r ffon chwith yn allbwn ar yr un pryd. Mae angen iddi wthio o'r ddaear a chymryd cam gyda'i droed chwith. Mae'r pwth nesaf yn cael ei berfformio gan y ffon iawn. Y peth gorau yw dechrau hyfforddi ar eira meddal, yna bydd dosbarthiadau ar y ddaear yn mynd heibio'n hawdd.