Cynhesu mewn gwers addysg gorfforol

Mae cynhesu mewn dosbarth addysg gorfforol yn beth syml, ond yn angenrheidiol. Mae'n eich galluogi i baratoi cyhyrau ar gyfer ymarfer corff ac yn amddiffyn plant rhag cael pob math o anafiadau yn y broses hyfforddi.

Cynhesu mewn addysg gorfforol

Cynhesu yw sail addysg gorfforol, a dylai gynnwys y corff cyfan i'r eithaf. Fodd bynnag, nid yw hyn yn cymryd amser maith, ac mae'r fersiwn safonol yn cwmpasu dim ond 10-15 munud o amser y wers. Yn ychwanegol at y brif raglen, mae angen cynnwys cynhesu dwys ar gyfer y grwpiau cyhyrau hynny a fydd yn ymwneud â'r ymarferiad: er enghraifft, cyn rhedeg, rhoddir sylw da i gynhesu'r coesau.

Felly, mae'r cynhesu safonol ar gyfer yr ysgol yn cael ei berfformio o sefyllfa sylfaenol y droed ar led yr ysgwyddau, y traed yn gyfochrog â'i gilydd, dwylo ar hyd y corff neu ar y cluniau:

• tiltwch y blaen ymlaen ac yn ôl i 4 cyfrif (8-12 gwaith);
• trowch i'r pen i'r chwith a gadael ar gyfer 4 cyfrif (8-12 gwaith);
• Trowch y pen i'r ochr ar gyfer 4 cyfrif (8-12 gwaith);
• cylchdroi'r pen mewn cylch 2 waith yn y ddau gyfeiriad;
• arfau i'r ysgwyddau, nyddu yn ôl ac ymlaen mewn 4 cyfrif (8-12 gwaith);
• Urddau cynhesu - cylchdroi yn y ddau gyfeiriad 2-4 gwaith;
• Ymestyn y penelin - cylchdroi yn y ddau gyfeiriad 4 gwaith;
• cylchdroi yn y waist mewn cylch 2-4 gwaith ym mhob cyfeiriad;
• torso o'r gefnffordd ymlaen yn ôl gan 4 cyfrif (8 gwaith);
• torso torso ar y dde i'r chwith am 4 cyfrif (8 gwaith);
• cynhesu'r ffêr ar y cyd - clocwedd a gwrth-gloyw 4 troi ym mhob cyfeiriad;
• cynhesu tebyg ar gyfer y cymalau clun;
• dwylo yn cael eu rhoi dros y pengliniau a pherfformio cylchdro yn y pen-glin ar y cyd am 2-4 cylch mewn pob cyfeiriad;
• perfformiad ymosodiadau clasurol - 8 gwaith ar gyfer pob coes;
• traed mahi - 10-15 mahov ar gyfer pob coes.

Os oes angen treulio munud corfforol mewn dosbarth arall, er enghraifft, cynhesu yn y wers Saesneg, gallwch adael yr ymarferion hynny sy'n effeithio ar y gwddf, yr ysgwyddau a'r dwylo yn unig, yn ogystal ag ychwanegu gwasgu a chwythu'r gwagys i gynhesu'r dwylo.

Cynhesu hyfryd i blant

Nid yw cynhesu nodweddiadol yn hoff iawn o blant ifanc, ond os ydych chi'n cynnwys cerddoriaeth hyfryd hyfryd am gyfnod, bydd y cynhesu mwyaf cyffredin hyd yn oed yn mynd heibio. Mudiad arall arall yw gwahodd un o'r myfyrwyr i gynhesu eu hunain (wrth gwrs, mae angen i chi awgrymu'r ymarferion cywir). Yn yr achos hwn, yn yr ysgol iau, mae cynnes yn cael eu trin gyda diddordeb mawr hefyd.