Pa gyhyrau sy'n swing wrth redeg?

Mae rhedeg bob amser wedi cael ei ystyried yn offeryn dibynadwy ar gyfer gwella ffitrwydd corfforol, cynyddu lefelau dygnwch ac addasiadau iechyd cyffredinol. Mae yna achosion hysbys hyd yn oed pan, ar ôl sesiynau hir o'r math hwn o chwaraeon, diflannodd tiwmorau canseraidd o rhedwyr! Mae'n ymddangos fel gwyrth, ond yn dal i fod - yn cael ei esbonio'n eithaf syml. Yn ystod y cyfnod rhedeg, mae corff y athletwr yn cael cynhesu mewnol hir. O dan ddylanwad gwres, mae'r ffurfiadau tiwmor yn diddymu. Ond roedd y cwestiwn, sef y cyhyrau a oedd yn clymu ar y rhedeg, yn poeni bod y rhan fwyaf o'r rheiny sy'n rhedeg yn amhroffesiynol neu yn ddiweddar wedi neilltuo eu hunain i'r gamp hon. Mae'r ateb i'r cwestiwn hwn ymhellach yn yr erthygl!

Pa gyhyrau sy'n effeithio ar redeg?

Mae bron pob un o'r cyhyrau yn rhedeg i ryw raddau yn cael llwyth sylweddol. Ond mae pob grŵp o gyhyrau yn yr achos hwn yn derbyn llawer sy'n wahanol yn y graddau dwysedd. Pa gyhyrau sy'n datblygu yn rhedeg yn y lle cyntaf?

Os ydych chi'n rhedeg yn rheolaidd, y prif gyhyrau sy'n derbyn y llwyth yn ystod yr hyfforddiant yw cyhyr y galon, ac nid yw hyn yn fynegiant llawn dychymyg. Yn raddol, oherwydd y "pwmpio" hwn, mae waliau'r cyhyrau hwn yn trwchus, y fentrigl chwith, diamedr y rhydwelïau coronaidd, yn cynyddu nifer y capilarïau. Mae'r cryfach hwn yn y cyhyrau, po fwyaf o waed y gall ei bwmpio. Canlyniad dwysáu cylchrediad gwaed yw puro'r pores.

Wrth siarad am ba gyhyrau'r corff sy'n creigio'r rhedeg, wrth gwrs, yn bennaf yw cyhyrau'r coesau. Yn amodol, gellir dosbarthu'r holl gyhyrau coes yn gefnogol ac yn sylfaenol. Y prif gyhyrau yw:

Mae'r cyhyrau ategol yn cynnwys cyhyrau'r wasg abdomen uchaf ac is. Gwaith cywir cyhyrau'r wasg fydd yn eich galluogi i gynnal ystum priodol yn ystod yr hyfforddiant, a fydd yn ei dro yn eich cynorthwyo i osgoi cwympo ac anafiadau.

Os bydd eich corff yn y lle cywir yn ystod y redeg, yna bydd cyhyrau'r cefn, y gwddf a'r breichiau hefyd yn cael eu llwytho (peidiwch â synnu). O'r olaf, mae biceps yn arbennig o weithgar, sy'n gyfrifol am gylchdroi'r rhagflaenau a phlygu'r breichiau yn y penelinoedd. Mae lleoliad cywir y corff wrth redeg yn golygu: Rydych chi'n cadw'r gefn yn syth, ac mae'r ysgwyddau - yn syth. Peidiwch ag anghofio am arsylwi rheolau techneg rhedeg.

Ond cofiwch nad yw'n werth aros am effaith fawr rhedeg, o ran chwythu'r màs cyhyrau. Bydd rhedeg yn helpu i ddod â'r cyhyrau i mewn i gyflwr tôn cynyddol, fel eu bod yn caledu ac yn cynyddu ychydig yn y cyfaint. Hefyd, bydd yn helpu i wneud eich corff yn gryfach ac yn fwy parhaol. Byddwch yn symud mwy. bydd eich corff yn datblygu'n raddol fath o danwydd cyhyrau o'r enw glycogen. Dros amser, bydd swm y tanwydd hwn yn cynyddu, a gallwch chi redeg hirach heb deimlo'n anghyfforddus. Ond ni ddylech fod ofn y ffaith y bydd gennych chi goesau Schwarzenegger mewn blwyddyn neu ddwy, oherwydd yn rhedeg, ar y cyfan, nid yw cymaint o gyhyrau pympiau yn eu cryfhau a'u tôn. Os ydych chi eisiau pwmpio'ch coesau, yna ni fydd yn rhaid i chi hyfforddi ar y melin traed, ond yn y gampfa, mewn crogwydd gyda "haearn." Hefyd, peidiwch ag anghofio, os byddwch chi'n rhoi'r gorau i redeg, yna cyn bo hir bydd eich corff yn lleihau cynhyrchu glycogen, gan ei leihau'n raddol i'r dangosyddion cychwynnol.

Nawr, rydych chi'n gwybod pa gyhyrau sydd wedi'u hyfforddi wrth redeg, pa rai sy'n creigio a pha rai sydd ddim, a beth y gall y camp anghyffyrddus ac felly poblogaidd hwn ei roi i'ch iechyd.

Ychydig o ffeithiau eraill o blaid rhedeg: