Y wasg ddelfrydol yw breuddwyd unrhyw ferch y gellir ei gyflawni. Os yw maint y bronnau, siâp y coesau a chyfaint y morgrugau yn cael eu rhoi i ni yn ôl mam, ac ni ellir eu newid yn radical yn unig yn unig, yna gellir gwneud y bol gan bob merch yn unig sydd ddim ond ei eisiau.
Sut i gyrraedd y wasg ddelfrydol?
Mae'r wasg ddelfrydol ar gyfer merched yn eithaf cyraeddadwy mewn cyfnod cymharol fyr, yn enwedig os nad oes pwysau dros ben. Fodd bynnag, hyd yn oed os ydyw, bydd angen i chi gael gwared arno yn gyntaf a dim ond delio â'r wasg (fel arall ni fydd neb yn gweld eich labordy o dan haen o fraster). Mae'r wasg perffaith am fis yn anodd ei bwmpio, hyd yn oed heb unrhyw broblemau sydd â gormod o bwysau, ond am gyfnod o 2 fis i chwe mis i gyflawni canlyniadau ardderchog mae'n eithaf posibl.
Bydd y rhaglen ar gyfer creu wasg ddelfrydol gartref yn cynnwys nifer o gydrannau y dylid eu gweithredu ar yr un pryd:
- maethiad priodol;
- ymarfer aerobig i frwydro yn erbyn braster;
- Ymarferion arbennig sy'n esbonio sut i wneud wasg ddelfrydol.
Felly, os ydych chi'n siŵr eich bod chi'n barod i wneud llawer o ymdrech, byddwn yn ystyried yn fwy manwl sut i bwmpio'r wasg ddelfrydol.
Y wasg ddelfrydol gam wrth gam
Mae'r wasg ddelfrydol a'r cywiro ffigurau bob amser yn mynd law yn llaw. Os oes gennych bwysau dros ben, does dim cwestiwn o unrhyw wasg ddelfrydol. Dyna pam y mae'r wasg brydferth yn dechrau gyda'r newid i faetholion maeth a aerobig iawn, sy'n helpu i leihau'r braster isgwrnig, a dim ond wedyn y bydd yr ymarferion yn dod i mewn.
Deiet ar gyfer y wasg ddelfrydol
Nid yw hyn yn ddeiet yn yr ystyr arferol o'r gair, ond yn system fwyd a fydd yn eich galluogi i beidio â chael gormod o bwysau ac ymladd yn weithredol â hen adneuon braster.
- Rhowch fwydydd, pizza, twmplenni, brechdanau gyda selsig, unrhyw gyfuniad o toes a chig yn gyflym.
- Cyfuno cig, pysgod a dofednod yn unig gyda garnish llysiau neu rawnfwyd.
- Peidiwch â yfed diodydd siwgr, sbwriel siwgr ac hufen mewn coffi a the.
- Rhoi melysion. Ar gyfer pwdin, bwyta jeli, marshmallows, ffrwythau, iogwrt.
- Bwyta 3-5 gwaith y dydd mewn darnau bach (er enghraifft, defnyddio plât salad).
- Peidiwch ag yfed awr ar ôl pryd bwyd.
- Y pryd olaf - dim hwyrach na 2-3 awr cyn amser gwely.
Fel y gwelwch, nid oes dim yn gymhleth, mae popeth o fewn rheswm. Yn aml, mae hyn yn ddigon hyd yn oed i ddechrau colli màs braster, oherwydd fel arfer rydym yn cael llawer o galorïau gwag o losin a diodydd.
Prif gyfrinach y wasg ddelfrydol yw llwyth aerobig
Cymerwch ran mewn aerobeg, dawnsfeydd, jogs, neidiau â rhaff sgipio heb fod yn llai na 3-4 awr yr wythnos, ac yn y trydydd wythnos byddwch chi'n sylwi ar y canlyniad! Y prif beth yw y dylai'r dosbarthiadau fod yn rheolaidd. Dyma'r llwyth hwn sy'n eich galluogi i losgi gormod o fraster o dan y croen, sy'n golygu bod eich wasg yn amlwg yn weladwy.
Ymarferion ar gyfer y wasg ddelfrydol.
Mae'r wasg benywaidd delfrydol eisoes yn eithaf agos, ond dim ond i ychwanegu llwyth yr heddlu. Os yw'r
- Toriad y bwlch - os oes gennych chi drefn, yna 25 munud, ac os yw wedi'i bwysoli - 15 munud.
- Troi syml. Gorweddwch ar eich cefn, blygu'ch pengliniau, dwylo tu ôl i'ch pen. Torrwch y llafnau ysgwydd o'r llawr gyda grym y wasg, gan wneud yn siŵr nad yw'r sên yn cyffwrdd y fron, ond yn symud i ffwrdd ohono i bellter y dwr. Gwnewch 3 set o 15-20 gwaith.
- Hyfforddiant y wasg is. Gorweddwch ar eich cefn, codi coesau syth ar onglau sgwâr, dwylo ar hyd y corff. Torrwch y mwgwd oddi ar y llawr gan rym y wasg. Gwnewch 3 set o 15-20 gwaith.
- Push-ups o'r llawr. Yn rhyfedd ddigon, ond mae'r hen fwynhau da yn helpu i ffurfio'r wasg yn berffaith. Gwasgwch ar 10-15 gwaith mewn 2-3 ymagwedd.
Os ydych chi'n cyflawni'r holl argymhellion ar yr un pryd, bydd eich wasg yn brydferth yn yr amser byrraf posibl a bydd ganddo siâp delfrydol!