Ar ôl hyfforddi, mae'r corff yn profi diffyg mewn calorïau, oherwydd mae'r holl ynni sydd ar gael mewn ffurf syml (glycogen) eisoes wedi'i fwyta yn ystod y dosbarthiadau. Nesaf, mae angen i chi wario calorïau ar adferiad ar ôl ymdrechion corfforol, ble i gael y calorïau hyn - yn adneuon y corff neu gyda chymorth yfed ynni newydd? O ran y maeth priodol ar ôl hyfforddi ar gyfer colli pwysau, byddwn yn dadlau ymhellach.
Bwyta neu beidio â bwyta, dyna'r cwestiwn
Felly, rydych am golli pwysau, sy'n golygu bod angen i chi gael gwared ar ran o'r haenen fraster presennol. Ar gyfer y dibenion hyn, ar ôl ymarfer corff, rydym yn argymell gwahardd bwyta am y 1-2 awr nesaf. Bydd y corff yn tynnu egni, yn rhannu'r braster diflas. Mae prif hanfod maeth priodol ar ôl hyfforddiant yn hyn o beth. Ond mae hefyd yn bwysig eich bod chi'n bwyta ar ôl dwy awr.
Beth sydd yno?
Mae maeth chwaraeon ar ôl hyfforddiant yn awgrymu cyfoethogi'r corff â phrotein - deunydd adeiladu ffibrau cyhyrau newydd, yn ogystal â'r prif offer wrth adfywio celloedd ar ôl galwedigaethau gwag. Dewiswch brotein dietegol:
- omelet o wyn wy;
- kefir braster isel;
- briw cyw iâr wedi'i ferwi heb groen;
- ffiled pysgod, wedi'i stemio;
- caws bwthyn braster isel.
A oes cyn mynd i'r gwely?
Mae prif anghydfod pob athletwr yn bwyta cyn mynd i'r gwely, yn enwedig pan nad oes cyfle i fwyta ar adeg arall. Dywedwch eich bod chi'n bwyta 2 awr cyn yr hyfforddiant, yna gyda'r nos wedi hyfforddi 1,5-2 awr, a mwy nag 1 awr ar gyfer y ffordd yno ac yn ôl. Cyfanswm, byddwch chi'n dychwelyd adref am 9 o'r gloch. Bydd y pryd olaf yn 5-6 awr cyn amser gwely. A yw'n iawn a sut i beidio â chwythu'ch stumog? Yn yr achos hwn, rydym yn argymell eich bod yn cyfyngu ar gyfran fach o swper protein, bydd hyn yn cwmpasu angen y corff am ddeunydd adeiladu, ac yn lleddfu'r teimlad o newyn.