Mae ymestyn cyhyrau'r goes yn un o'r anafiadau mwyaf cyffredin, nid yn unig ymysg athletwyr newydd, ond hefyd ymhlith gweithwyr proffesiynol go iawn. Mae gwneud chwaraeon yn broffesiynol naill ai i chi'ch hun, mewn clwb neu gartref, ar lefel amatur neu ar lefel uwch yn bwysig nid yn unig i wybod symptomau'r ffenomen annymunol hon, ond hefyd i allu ymladd yn gywir er mwyn gwella cyhyrau'n gyflym ac atal cymhlethdodau.
Beth yw symptomau ymestyn cyhyrau'r goes?
Os ydych - ymestyn y cyhyrau coes (clun, cyhyrau lloi - yn yr achos hwn, nid yw'n bwysig), mae'n annhebygol y byddwch yn drysu'r wladwriaeth hon gydag unrhyw beth arall oherwydd ei symptomau annymunol iawn, gan fod y prif arwydd o ymestyn y goes yn boen lleol sydyn sy'n Gall fod â chymeriad ychydig yn tynnu, ac nid yw'n diflannu gydag amser.
Na fydd trawma o'r fath yn codi o ganlyniad i chwarae chwaraeon heb gynhesu, ar y cyhyrau nad ydynt wedi'u cynhesu, nac yn ymarfer corff rhy ddwys - yn ormodol ar gyfer y lefel bresennol o hyfforddiant chwaraeon.
Beth ddylwn i ei wneud pan fyddaf yn ymestyn fy nghysau?
Mae ymestyn cyhyrau'r goes yn gofyn am driniaeth frys. Cyn gynted ag y byddwch yn gweithredu, y canlyniadau llai difrifol fydd. Cofiwch ddilyniant y cymorth cyntaf a dilynol i ymestyn y coesau:
- Os bydd poen difrifol yn digwydd, rhoi'r gorau i ymarfer ar unwaith. Mae'r llwyth ar y cyhyrau afiechyd wedi'i wahardd yn llym o fewn y 48 awr nesaf.
- Gwnewch gais oer sych i'ch coes - os ydych chi'n defnyddio rhew, ei becyn mewn bag plastig a'i lapio mewn tywel. Fel arall, rydych chi'n risg nid yn unig yn ymestyn y cyhyrau, ond hefyd yn cael hypothermia, sydd hyd yn oed yn waeth. Gwneir cais am oer sych yn cael ei argymell bob pedair awr am 15-30 munud.
- Yn lle ymestyn, peidiwch â rhoi gormod o bwysau ar y rhwymiad elastig, ceisiwch beidio ag aflonyddu ar y cyhyrau am 48 awr (dau ddiwrnod).
- Ar y trydydd diwrnod, gallwch ymarfer cynhesu - baddonau cynnes neu gywasgu. Peidiwch â gwneud hyn o'r blaen.
- Wrth ymestyn cyhyrau'r coesau, mae'n bwysig peidio â glanhau, ond i fynd yn syth i ddosbarthu'r llwyth yn gyfartal. Fodd bynnag, os oes gennych y cyfle i "orwedd i lawr" ychydig ddyddiau ar ôl yr anaf - sicrhewch ei ddefnyddio!
Peidiwch ag anghofio y gellid drysu'r ymestyn y cyhyrau llo gyda ymestyn a hyd yn oed rwystr y ligamentau pen-glin. Yn achos poen difrifol, dwys, argymhellir gweld meddyg yn y ganolfan trawma agosaf. Fodd bynnag, dyma'r unig reswm dros fynd yno.
Symptomau aflonyddu
Gallwch gael triniaeth yn y cartref yn unig os oes gennych chi ymestyn cyhyrau'r ankle (cynteddau cynt neu rwystrau) o ddwysedd isel heb syndrom poen nad yw'n rhy amlwg. Os oes gennych boen cymedrol neu ddifrifol, mae angen ichi gysylltu ag arbenigwr. Mae angen gweld symptomau aflonyddwch sy'n dynodi eich bod ar frys:
- Poen annioddefol, gan droi'n wendid cyffredinol;
- cylchdro amlwg y cyhyr;
- dadffurfio'r ardal ddifrodi gyda phwysau bach neu ymgais i gamu ar y droed;
- anallu i symud cyhyrau trawmatig;
- ymddangosiad clwythau a thiwmorau helaeth;
- sensitifrwydd uwch, poen annioddefol wrth geisio cyffwrdd â'r ardal ddifrodi;
- colli sensitifrwydd croen yn ardal trawma;
- cochni yn yr ardal o ddifrod.
Mewn unrhyw un o'r achosion hyn, gwaharddir hunan-feddyginiaeth yn llym: mae angen i chi fynd i glinig trawma lle bydd meddyg yn cael eich harchwilio a dweud wrthych sut i drin coes ymestynnol yn eich achos a p'un a oes gennych anaf mwy difrifol.