Pwysiad ar gyfer y traed gyda'ch dwylo eich hun

Gall pwysoli ar gyfer y traed gynyddu effeithiolrwydd hyfforddiant. Gellir eu prynu mewn siop chwaraeon, ond mae'n well eu gwneud nhw'ch hun. Ystyriwch un dosbarth meistr fanwl.

Manteision pwysoli ar gyfer coesau

Mae pwysau ychwanegol ar y coesau yn helpu i wneud yr ymarferion cerdded a rhedeg mor effeithiol â phosib. O ganlyniad, mae'r llwyth ar gyhyrau'r cluniau a'r morglawdd yn cynyddu. Gallwch ddefnyddio pwysau wrth weithredu ymarferion arferol, er enghraifft, swings, neidiau , ac ati.

Mantais hyfforddiant o'r fath yw bod rhaid i berson ymdrechu'n fwy na gwneud yr un peth, ond heb bwysoli, i gyflawni ymarfer penodol. Diolch i hyn, nid yn unig mae'r broses o golli pwysau a phwmpio màs cyhyrau yn cael ei gyflymu, ond hefyd cryfheir y system gardiofasgwlaidd, mae'r anadlu a'r cylchrediad yn cael eu sefydlogi.

Sut i wneud pwysiad y dydd gyda'ch dwylo eich hun?

Yn ôl y dosbarth a gyflwynir, gallwch wneud pwysau o 1.2 kg, ond os dymunir, gall y pwysau gael ei gynyddu i 1.7 kg. Ar gyfer gwaith, mae angen paratoi ffabrig cryf, yn yr achos hwn defnyddir jeans. Er mwyn gwneud eich pwysau eich hun yn fwy trymach ar gyfer y coesau, mae angen i chi baratoi 4 darnau o 45x20 cm, ac un arall o 1.6 m o Velcro, 2 dorrwr o 40 cm, ac 1.6 m o dâp capr a 2 o ofalau metel.

Cyfarwyddyd cam wrth gam ar sut i wneud asiantau pwysoli ar gyfer y traed:

1. Defnyddiwyd 4 darnau union o jîns, dau ohonynt eisoes wedi'u gwnïo, gan ei fod yn ddarn o goes. Yng nghanol un rhan o'r fam, pwythwch y tâp neilon gyda sylfaen gludiog. Er mwyn gallu tynhau'r asiant pwysoli'n dynn, mae'n rhaid peidio â chodi hyd at y diwedd tua 10 cm. Peidiwch ag anghofio atodi ogrofal metel ar ddiwedd y tâp.
2. Yn y pen draw, dylai edrych fel hyn: y cyntaf yw'r clymwr, yna y tâp gludiog â sylfaen anhyblyg. Yna mae popeth yn mynd i'r gynffon neilon eto gyda thâp gludiog meddal. Ar ôl hynny, mae angen gwnïo un ymyl, ac ar y llaw arall gwisgo zipper. Y canlyniad yw rhywbeth sy'n edrych fel bag llaw, sydd â maint 37x18 cm.
3. Y cam nesaf yn y cyfarwyddyd yw sut i gwnïo'r pwysiad ar gyfer y coesau: rhannwch hyd y petryal i 4 rhan union yr un fath a gwnïo'r llinellau a dynnir ar y teipiadur. O ganlyniad, cewch 4 pocedi, y mae angen eu llenwi â thywod neu grawn. Rhaid i'r deunydd a ddewiswyd gael ei roi mewn bag plastig yn gyntaf, fel na fydd dim yn crisialu. Gallwch ddefnyddio darnau o plwm neu gerrig ar gyfer pwysoli.

Nawr, rydych chi'n gwybod sut i wneud y pwysiad eich hun ar gyfer y coesau a gallwch werthuso'r canlyniad. Gellir defnyddio asiantau pwysoli o'r fath ar gyfer hyfforddiant coes a llaw.