Sut i gynyddu'r buttocks?

Yn anffodus, ond ni all llawer o ferched fwynhau'r ffurfiau prydferth y maent wedi'u hetifeddu o natur. Mae hyn yn achosi brys y pwnc - sut i gynyddu'r buttocks , fel eu bod yn dod yn llawn ac yn grwn. Ar unwaith, hoffwn ddweud nad yw'r dasg yn syml, ond gyda hyfforddiadau rheolaidd ac atgyfnerthu, bydd modd cyflawni canlyniad da.

Sut i gynyddu swmp y cartref yn gyflym?

Cyn ystyried ymarferion effeithiol, hoffwn roi cyngor defnyddiol. Yn gyntaf, argymhellir ymdrin â phwysau ychwanegol, a fydd yn effeithio'n ffafriol ar y canlyniad. Yn ail, mae cyflymder yr ymarfer yn bwysig. Er mwyn cynyddu'r cyfaint, argymhellir gwneud popeth ar gyflymder araf. Cyn gwneud yr ymarferion, mae angen i chi wneud cynhesu i gynhesu'r cyhyrau.

Sut i gynyddu'r mwgwd gyda chymorth ymarferion:

  1. Sgwatiau . IP - sefyll i fyny yn syth, casglu dumbbells a'u dal i lawr. Mae'r dasg - yn crouch, gan dynnu'r buttocks yn ôl, cyn i'r ongl dde gael ei ffurfio yn y pengliniau. Ewch ymlaen ymlaen fel na fydd y cefn wedi'i gronni, a chadw'r traed yn wastad i'r llawr. Wrth ddringo, ceisiwch wasgu'r mwgwd. Gollwng, anadlu, ac yn codi - exhalation.
  2. Y cwympiadau . Gan siarad am sut i gynyddu'r mwgwd i ferch, mae'n amhosib colli'r ymarfer hwn, sy'n effeithiol iawn. Mae'r IP yn union yr un fath â'r ymarfer blaenorol. Tasg - gwnewch yn siŵr un coesyn ymlaen a gollwng i ffurfio ongl dde yn y pen-glin. Ni ddylai pen-glin y gorsedd gyffwrdd â'r llawr. Ar ôl hynny, ewch yn ôl i'r IP. Lleihau, exhale, ac wrth godi - anadlu.
  3. Cerdded ar y wal . Ystyrir bod yr ymarfer hwn yn anodd, gan fod angen cadw'r cydbwysedd. IP - perpendicwlar i'r wal, blygu'ch coesau yn eich pengliniau a gweddill yn erbyn yr wyneb gyda'ch toesen. Y dasg yw cymryd camau bach i fyny'r wal, gan ganolbwyntio pwysau ar y llafnau ysgwydd. I gadw'ch cydbwysedd, rhowch eich dwylo ar y llawr. Ar y brig, gwnewch swing gyda'ch droed.
  4. Troed Makhi . Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i gynyddu'r mwgwd yn gyfaint, yna rhowch sylw i'r ymarfer hwn. IP - sefyll ar bob pedair, rhowch eich dwylo dan eich brest. Y dasg yw cymryd un goes yn ôl fel ei bod yn ffurfio llinell syth gyda'r corff, a'i dynnu i'r brest.

Rhaid i bob un o'r ymarferion a ystyrir gael ei berfformio 15-20 gwaith mewn 2-3 ymagwedd. Er mwyn sicrhau canlyniadau hyd yn oed yn gyflymach, addaswch y pŵer.