Mae nifer helaeth o bobl ar y Ddaear yn marw bob dydd gan glefydau cardiofasgwlaidd. Roedd pobl yn stopio symud, symud i fwyd cyflym a chwyno eu hunain i farwolaeth gyflym. Er mwyn deall ymarferion pwysig y galon, mae angen inni ddeall y system o gyflenwad gwaed i'r corff.
Mae pob cyhyr yn galon fechan
Mae ein system gylchredol yn cynnwys y galon a phibellau gwaed, y mae 20% ohonynt yn rhydwelïau a gwythiennau mawr, ac mae 80% yn gapilari. Capilari yw'r llongau lleiaf, ond maen nhw'n cynrychioli'r mwyafrif. Mae'r galon yn pwyso gwaed trwy'r rhydwelïau, a hyd at y capilarau mae'n dod ar draul symudiad a phwysedd gwaed. O ganlyniad, pan fo diffyg symudiad, nid yw'r capilarau'n cael eu cyflenwi'n llawn â gwaed, sy'n golygu bod maethiad meinweoedd yn gwaethygu, sy'n cael eu bwydo gan "gyflenwadau" y llongau lleiaf. Yn yr achos hwn, gwelwn fod pob cyhyrau yn bwmp - yn llai tebyg i'r galon. Os bydd y cyhyrau yn gweithio, mae pob cell yn cael ei dos o "fwyd".
Ymarferion
Ymarferion i gryfhau'r galon - mae unrhyw fath o gardio (nid cardio yn unig), y llwyth. Ac nid ar gyfer y galon yn ddwysedd pwysig, a hyd. Cardio da yw pan fyddwch chi'n chwysu o ymarfer corff.
Ymhlith y mathau clasurol o weithgarwch corfforol o amser a gofnodwyd, yr ymarferion mwyaf defnyddiol ar gyfer y galon yw nofio , rhedeg, beicio a cherdded yn gyflym. Yn yr achos hwn, mae'n bwysig nad yw'r symudiad yn cynnwys jerks (pêl-fasged gyda neidiau sydyn yn cael ei ystyried, er enghraifft, yn niweidiol iawn i'r galon), ond o symudiad llyfn a chyson yn y gofod.
Cymhleth ar gyfer y galon
Byddwn yn perfformio set o ymarferion ar gyfer hyfforddi'r galon ac ar yr un pryd, llosgi'r pwysau gormodol ar y corff.
- Rydym yn plygu ein pen-gliniau ac yn perfformio anadlu ac yn exhaling ar gyflymder deinamig gyda chodi dwylo.
- Dwylo o flaen y frest - squats. Rydym yn perfformio set gyda dwylo o flaen y frest, gyda chodi dwylo, a chyda gostwng dwylo i'r ochr ar hyd y groeslin. Ystyrir sgwatiau yw'r ymarferion cardio mwyaf cytbwys ar gyfer y galon, felly mae'n werth canolbwyntio arnynt.
- Rydym yn croesi o un goes i'r llall, tra'n plygu ein breichiau yn y penelinoedd.
- Cylchdroi o ochr i ochr - dwylo gyda'i gilydd, nid yw coesau'n tynnu oddi ar y llawr, pennawdau wedi'u plygu.
- Rydyn ni'n cylchdroi'r breichiau o gwmpas y cylch ac yn crouch, pan fydd y dwylo'n disgyn.
- Dwylo o'ch blaen, rydym yn tynnu dwylo yn y cyfeiriad, fel pe bai'n ymestyn yn nwylo band elastig. Yna, rydym yn perfformio "ymestyn" gyda'r ddwy law ar yr un pryd.
- Rydym yn crouch, rydym yn lleihau ein breichiau yn groeslin i lawr, codi, codi ein breichiau yn groeslin.
- Rydym yn sgwatio, rydym yn cario pwysau'r corff i'r droed, codwch a thynnwch y goes bent i'r frest.
- Rydym yn cerdded o ochr i ochr.
- Mae'r coesau'n ehangach na'r ysgwyddau, mae'r breichiau'n cael eu hymestyn o flaen ni, rydym yn codi'r breichiau a'u cysylltu.
- Rydym yn gostwng ein dwylo, yn eu codi i lefel yr ysgwyddau ac yn eu gostwng i'r IP.
- Gadewch y dwylo ar lefel yr ysgwydd, eu blygu o flaen y frest, sythwch ac ysgaru i'r ochr.