Mae llawer o ferched sy'n ceisio tacluso'r ffigur, yn canolbwyntio eu sylw ar y wist a'r cluniau, sydd wedyn yn difetha'r lluniau, nid ydynt yn caniatáu i chi gyd-fynd â'ch hoff pants. Yn ystod y fath frwydr, ychydig iawn o bobl sy'n credu nad yw dwylo mawr, yn ymuno â'r delwedd o fregusrwydd. Ymarferion ar gyfer colli dwylo - mae hwn yn rhan orfodol o gymhleth ymarferion ar gyfer colli pwysau.
A yw ymarferion ar gyfer colli pwysau yn effeithiol?
Mae llawer o ferched yn amau a fydd y cymhleth o ymarferion ar gyfer dwylo lleddfu yn helpu. Wrth gwrs, er mwyn colli pwysau, nid yw'n bwysig pa ran, mae'n bwysig cymryd sawl mesur ar unwaith, ac nid i wneud yr ymarferion yn unig. Hynny yw, os ydych chi'n bwyta bwyd cyflym ac yn gwneud ymarferion - ni fyddwch yn gwella'r sefyllfa. Ond os byddwch chi'n torri'ch diet, yn bwyta, yn osgoi bwydydd brasterog, melysion, cwcis a melysion - ni fydd y canlyniadau'n eich cadw chi yn aros.
I'r cymhleth o ymarferion ar gyfer cyhyrau'r dwylo mae effaith, mae'n bwysig ei berfformio'n rheolaidd, o leiaf dair gwaith yr wythnos. Yn ogystal, byddai'n braf ychwanegu rhaff sy'n hyrwyddo llosgi braster cyffredin ac yn gweithio dwylo, neu'n rhedeg (mewn achosion eithafol - yn rhedeg gartref mewn ystafell awyru). Dylai'r camau hyn gael eu perfformio bob dydd neu o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos am 20-30 munud (gyda 1-2 seibiant).
Ymarferion ar gyfer y Llaw Mewnol
Mae gan y rhan fwyaf o ferched ddiddordeb mewn ymarferion ar gyfer tynhau'r dwylo o'r cefn neu'r tu mewn. Esboniwyd hyn yn syml iawn: anaml iawn y mae'r cyhyrau yn y rhan hon o'r llaw yn ymwneud â bywyd arferol. Dyna pam pan fyddwch chi'n cymryd yr holl fesurau ar gyfer colli pwysau, ni allwch anwybyddu rhan mor bwysig.
Mae ymarferion effeithiol iawn ar gyfer y dwylo yn y rhan hon:
- Ymarfer i golli pwysau o'r tu ôl . Codwch yn raddol, yna codwch y dumbbells a phwyswch ymlaen, gan gadw'ch fflat cefn. Blychau dwylo yn y penelinoedd, mae palmwydd yn edrych ar ei gilydd. Perfformio symudiadau cyflym, dwys gyda'ch dwylo, gan eu dadbwyso yn y penelinoedd ac yn ôl i'r man cychwyn. Ailadroddwch ddwy funud (yn dibynnu ar eich hyfforddiant).
- Ymarfer ar gyfer dwylo saggy . Eisteddwch ar y llawr, rhowch gadair y tu ôl i chi. Gan fynd ar y llawr gyda'ch sodlau, rhowch eich dwylo ar sedd y gadair a sythwch eich breichiau. Mae'r penelinoedd yn cael eu cyfeirio'n ôl, nid i'r ochrau. O'r sefyllfa hon, blygu a dadbennu eich breichiau. Perfformiwch y fath "gwthio i fyny" 10-20 gwaith.
- Ymarfer i leihau dwylo . Un o'r ymarferion gorau yw push-up o'r pengliniau ar gyflymder cyflym. Fodd bynnag, dylech sicrhau bod penelinoedd yn cael eu plygu nid i'r ochrau, ond yn agosach at y corff.
Wrth wneud ymarferion o'r fath ar gyfer dwylo hardd, sylwch yn gyflym sut y dechreuodd eu golwg newid. Gyda dosbarthiadau rheolaidd 3-4 unwaith ac am byth yr wythnos, fe welwch ganlyniadau llachar mewn mis.
Ymarferion ar gyfer colli pwysau cyflym
Ac eto, beth bynnag y mae un yn ei ddweud, yr ymarfer gorau ar gyfer dwylo lawn yw gwthio gwahanol. Ac os bydd y disgrifiadau yn yr adran flaenorol yn helpu i adfer eich dwylo o'r tu ôl, yna
- Gwthio yn erbyn y wal. Chwistrellwch i mewn i'r wal gyda'ch dwylo a gwnewch ymosodiadau - 10 gwaith yn y pennawd yn ôl ac yn 20 - yn y ffordd arferol. Dylid gwneud hyn ar y cyflymder cyflymaf posibl. Ailadroddwch ddwy ymagwedd fwy.
- Gwthio i fyny o gefn y cadeirydd (soffa, cadeirydd). Stondinwch mewn darn o ddodrefn sefydlog, sy'n oddeutu i uchder eich cwys. Rhaid i'r coesau a'r gefn fod yn un llinell. Peidiwch â gwthio - 10 nodyn yn ôl ac 20 - yn y ffordd arferol. Ailadroddwch ddau neu dri dull.
Gan wneud y cymhleth llawn, byddwch yn gwneud eich dwylo'n hardd yn yr amser byrraf posibl.