Eistedd eistedd Dumbbell - y dechneg gywir o berfformio

Ar gyfer datblygiad hyd yn oed y corff, mae angen gweithio allan yr holl grwpiau cyhyrau. Mae dumbbell eistedd Dumbbell yn ymarfer hygyrch, sy'n gysylltiedig â'r sylfaenol, er mwyn hyfforddi cyhyrau'r ysgwyddau yn effeithiol. Mae sawl amrywiad o wasgiau gyda'u nodweddion eu hunain o'r dechneg o weithredu.

Y wasg Dumbbell yn eistedd - pa gyhyrau sy'n gweithio?

Mae athletwyr proffesiynol a hyfforddwyr yn ystyried yr ymarfer sylfaenol hwn yn llwyth ardderchog ar gyfer pob un o'r tri trawstiau o deltas. Mae'r trawstiau blaen yn cael y llwyth mwyaf, ac yna mae'r rhai cyfrwng wedi'u cysylltu, ac mae'r rhan gefn yn cael ei lwytho ychydig. Yn ogystal â hynny, mae ymarferiad wasg y fainc dumbbell yn datblygu trapezoid, triceps, flexors arddwrn, cefn a chist.

Dechreuodd dechneg eistedd yn y fainc Dumbbell

Mae sawl nodwedd sy'n ymwneud â pherfformiad pob math o ymarferion:

1. Dylid pwyso'r wasg dumbbell ar y fainc heb stopio, ar y gwaelod ac ar y brig. Oherwydd hyn, bydd modd canolbwyntio'r llwyth ar y cyhyrau deltoid. Peidiwch â jerk, gan sicrhau bod y symudiadau yn llyfn.
2. Wrth ymarfer, mae'n bwysig rheoli bod y dumbbells yn symud ar hyd llwybr penodol ac nid ydynt yn symud i'r ochrau.
3. Nid oes rhaid i berfformio wasg dumbbells yn y sefyllfa eistedd olrhain llawer o bwysau na llawer o bethau newydd. Wrth ddefnyddio llwyth gormodol, mae ei ddadleoli'n digwydd ac nid yw'r cyhyrau deltoid yn derbyn sylw priodol. Yn ogystal, mae'r risg o anaf yn cynyddu. Dewiswch dumbbells fel y gallwch chi wneud 8-12 cynrychiolydd gyda'r dechneg berffaith.
4. I weithio allan y cyhyrau'n dda, ailadroddwch yr ymarfer mewn setiau 3-4 gyda gwyliau bach rhyngddynt.

Arddwrn Arnold yn eistedd gyda dumbbells

Mae corffbladwr, actor a llywodraethwr adnabyddus, Schwarzenegger, wedi datblygu ei ymarfer corff ei hun, sydd, yn ei farn ef, yn gweithio orau ar gyhyrau'r ysgwyddau. Gwasg Dumbbell yn eistedd ar yr ysgwyddau yn ei wneud ar y camau hyn:

1. Eisteddwch ar y fainc gyda'r cefn, sy'n bwysig lleihau'r baich ar y cefn. Cymerwch y cregyn, plygu'ch breichiau a phwyso'ch penelinoedd yn erbyn eich corff. Dylai'r palmantau gael eu cyfeirio atynt eu hunain.
2. Eithrio, gwasgu dumbbells uwchben eich pen, ac yn ystod hyn dylech gylchdroi 180 °. O ganlyniad, bydd palmau'r pen draw yn edrych i ffwrdd oddi wrthynt eu hunain.
3. Wrth anadlu, cymerwch y sefyllfa gychwynnol trwy ddychwelyd y dumbbells i'w safle gwreiddiol.

Gwasgwch fainc Ffrangeg gyda dumbbells

Mae'r ymarfer a gyflwynir yn cyfeirio at yr inswleiddio, ac mae'n helpu i ddatblygu cyhyrau'r ysgwyddau a'r triceps. Gwasgwch fainc Ffrengig gyda dwy law o ddumbbell wrth eistedd, dilynwch y cyfarwyddiadau isod:

1. Fel yn yr ymarfer blaenorol, dylech chi hyfforddi ar y fainc gyda'r cefn. Ar gyfer yr ymarfer corff, mae un dumbbell yn cael ei gymryd ac fe'i cynhelir ar frenhines sydd wedi'u hymestyn uwchben y pen. Sut i'w gadw, gweler y ffigur. Mae'n bwysig bod y palms yn wynebu i fyny.
2. Wrth berfformio wasg fainc o ddumbbells, mae'n bwysig cadw'r ysgwydd ger y pen mewn cyflwr stiwdio. Yn anadlu, gostwng y dumbbell gan y pen, a'i olrhain ar hyd trajectory hanner cylch i gyffwrdd y ffarm.
3. Eithrio, sythwch eich breichiau, gan ddychwelyd y dumbbell i'w safle gwreiddiol.

Gwasgfa fainc y Fyddin yn eistedd gyda dumbbells

Ystyrir yr opsiwn hwn yn clasurol, a diolch i ddefnyddio dumbbells y gallwch chi orfodi'r cyhyrau i gywiro mwy. Gwasgwch y dumbbell uwchben eich pen wrth wneud y darnau canlynol:

1. Rhowch eich hun ar fainc gyda chefn, gan dynnu'ch tôl is. Cadwch y dumbbells ychydig yn uwch na'ch ysgwyddau, gan blygu'ch penelinoedd. Dylai'r palmant edrych ymlaen.
2. Wrth anadlu, perfformiwch wasg, codi dumbbells uwchben eich pen, tra'n cadw eich ysgwyddau yn barod. Peidiwch â sythu'ch dwylo'n llwyr, er mwyn peidio â symud y llwyth.
3. Ar ôl hynny, trowch y rhaeadrau i'r safle cychwynnol. Gallwch chi berfformio dumbbells yn y wasg amgen yn eistedd, hynny yw, y cyntaf, ac yna, y llaw arall.