Mae yna ddatganiad y gallwch chi eistedd ar y twin ar unrhyw oedran, wrth gwrs, os ydych chi'n wirioneddol yn ceisio. Ond yn ymarferol, hyd yn oed yn y blynyddoedd ifanc, nid yw hyn yn feddiant mor syml a chyflym. A hefyd yn beryglus, os byddwch chi'n dechrau hyfforddi, heb wybod sut i wneud cywennell yn iawn. Ar yr un pryd, mae meistrolaeth gywir o'r dechneg yn ei gwneud hi'n bosibl cynyddu symudedd y cymalau clun, gwella cylchrediad gwaed yn yr organau pelvig. Er enghraifft, mewn ioga, mae sawl disgrifiad o sut i ddysgu sut i gywiro'n iawn ar gyfer cywiro'r asgwrn cefn, adfywio organau y system atgenhedlu, dileu clefydau penodol. Wrth gwrs, dylai'r myfyriwr gael ei oruchwylio gan y mentor hwn. Ond mae'n bosibl ac yn annibynnol i ddatblygu hyblygrwydd gyda chymorth ymarferion gymnasteg cyffredin.
Sut i wneud ymestyn ar gyfer twine?
Mae sawl ffordd o wneud twine, sy'n wahanol i ddwysedd yr hyfforddiant ac yn gyflymder y canlyniad. Ond, gan ei fod yn eithaf peryglus i ddysgu sut i wneud twin heb oruchwyliaeth yr hyfforddwr, byddwn yn ystyried y dulliau ymestyn, sydd ar gael i'w gweithredu'n annibynnol. Ar unwaith, mae'n rhaid rhoi sylw i'r ffaith nad yw pob math o ymestyn yn cael effaith fuddiol ar iechyd. Er enghraifft, mae cymhlethdod o ymarferion byth yn byth yn cynnwys ymestyn balistig, lle mae'r effaith ar y cyhyrau a'r ligamentau yn deillio o symudiadau a chrysau gwanwyn. Yn absenoldeb profiad a sgil, ni argymhellir ymestyn goddefol, sy'n awgrymu gweithio mewn parau. At ddibenion hamdden, defnyddir ymestyn sefydlog a isometrig yn amlaf.
Mae ymestyn statig yn ymestyn esmwyth y cyhyrau oherwydd ymarferion sefydlog. Dylid cofio nad yw'r math hwn o ymestyn yn cryfhau'r cyhyrau. Mae'r ymarferion eu hunain yn syml. Ar gyfer twîn hydredol, mae angen ymestyn y goes ymlaen a'i osod ar uchder o'r fath y teimlir bod ymestyn dymunol, di-boen o'r cyhyrau. Gallwch ddefnyddio tabl, sill ffenestr, neu beiriant ar gyfer hyn. Gan geisio ymlacio'r cyhyrau gymaint ag y bo modd, dylech aros yn y fan honno am 20 eiliad, ac wrth i'r elastigedd wella, cynyddu'r uchder ac ymestyn amser i un funud. Yn yr un ffordd, ailadroddwch yr ymarfer trwy ymestyn y goes yn ôl. Gallwch wneud sawl ymagwedd yn ail ar gyfer pob coes. Ar gyfer y groes-berffaith, perfformiwch yr ymarfer ar yr un egwyddor, gan dynnu'r coesau i'r ddwy ochr yn ail.
Yn wahanol i ymarferion estyn, isometrig sefydlog yn cynyddu elastigedd a chryfder y cyhyrau. Mae ymarferion ar gyfer twine hefyd yn syml. Y man cychwyn ar gyfer y twin hydredol - mae'r goes dde yn y blaen, y chwith y tu ôl, yn y cyhyrau mae ymestyn dymunol. Ar ôl cwblhau'r cylch yn y sefyllfa hon, dylai'r coesau gael eu newid, gan ymestyn y chwith, a'r dde yn ôl. Ar gyfer y twine trawsnewidiol, mae'r coesau wedi'u rhyngddynt yn eang, dylai'r cyhyrau hefyd deimlo'n ymestyn. Wrth gadw'r sefyllfa wreiddiol, mae angen i chi rwystro'r cyhyrau, fel petai'n ceisio cysylltu y coesau. Dylai 5 eiliad o foltedd newid yn ail gyda 15-20 eiliad o ymlacio, gan gynnal cylch o 5-8 foltedd ym mhob safle.
Cyn ymestyn, waeth beth yw'r dechneg a ddewiswyd, sicrhewch eich bod yn ymsefydlu o leiaf 30 munud i gynhesu'r cyhyrau. I'r perwyl hwn, bydd sgwatiau, traed, loncian, neidiau'n gwneud. Heb gynhesu, gall hyd yn oed yr ymarferion mwyaf anoffasog arwain at anafiadau i'r cymalau, y ligamentau a'r cyhyrau. Gellir perfformio estyniad ac isometrig, nid yn unig yn sefyll, ond yn eistedd ac yn gorwedd, gan ddefnyddio'r egwyddorion uchod i ymestyn y grwpiau cyhyrau angenrheidiol. Yn ystod ymestyn, mae'n rhaid i chi bob amser reoli'ch ystum. Mae anadlu yn unffurf, yn ddwfn, yn anadlu gyda'r trwyn, gan ymledu gyda'r geg. Mewn rhai trenau, argymhellir gwneud seibiannau bach ar ôl anadlu ac ar ôl exhalation.
Sut i ddysgu i wneud y twin cywir?
Pan fydd y cyhyrau'n dod yn ddigon elastig, nid yw'n anodd eistedd ar y twin. I wneud hyn, dylai un eistedd yn yr hanner llinyn bob dydd, pan fo un goes wedi'i blygu, a'r llall yn cael ei ymestyn yn ei dro un wrth un, yn ôl ac i'r ochr. Yn y sefyllfa hon, dylech geisio eistedd yn llwyr yn y hanner llinyn. Pan fydd y canlyniad yn ymddangos, gallwch chi feistroli'r geffyl llawn, ond er mwyn osgoi anafiadau, ewch i mewn i'r twîn trawsbyniol neu hydredol yn esmwyth gan ddefnyddio gweddill y palmwydd. Bob dydd, dylech geisio eistedd mor ddwfn â phosib i'r twin, ond heb wneud unrhyw ymdrech i syniadau poenus ac annymunol.
Yn ogystal, wrth geisio meistroli twine, dylid ystyried yr argymhellion canlynol:
- heb gynhesu, ni allwch eistedd ar y twin, cyn ei hyfforddi mae'n ofynnol i gynhesu'r cyhyrau;
- Wrth geisio eistedd ar y twin, ni ddylech ganiatáu poen, yn enwedig yn y cymalau.
- Yr allwedd i lwyddiant yw rheoleidd-dra hyfforddiant. Gallwch dorri cymhleth ymarferion ar gyfer grwpiau gwahanol o gyhyrau i mewn i 2-3 rhan, a pherfformio dim ond un o'r rhannau bob dydd.
- os yw ymestyn yn cael ei wneud at ddibenion iechyd, yna bydd angen i chi wrando ar y teimladau sy'n codi yn ystod ac ar ôl hyfforddiant. Dylai ymarferion fod yn hwyl, a hyd yn oed peidio â chyrraedd y cyhyrau, yn enwedig yn gyflym ar y dechrau, ni ddylai hefyd achosi anghysur.
- dylid nodi, mewn rhai afiechydon, yn enwedig y system cyhyrysgerbydol a'r system gardiofasgwlaidd, y gellid gwrthgymryd ymarferion.
Bydd hyfforddiant rheolaidd yn arwain at y nod a fwriedir, y prif beth yw peidio â rhoi'r gorau iddi, ond nid i geisio cyflymu'r broses ar draul iechyd eich hun.