Hyd yn oed y bobl hynny nad ydynt yn mynd am dro i bwrpas, yn cymryd diwrnod o un i ddeg cilomedr. Nid yw person hyd yn oed yn sylwi ar ba raddau y mae pellter hir yn mynd heibio o ddydd i ddydd. Wrth gwrs, mae'r ffigurau hyn yn llai ar gyfer y rheini sydd ym mhob man yn mynd mewn car preifat ac yn fwy i'r rhai sy'n aml yn cerdded neu'n defnyddio cludiant cyhoeddus.
Manteision cerdded
Cerdded yw'r math o symudiad mwyaf naturiol i rywun. Mae gan bobl sy'n cerdded llawer (wrth gwrs, mewn esgidiau cywir, cyfforddus) gorff tynhau, cefnogi cyhyrau mewn tôn, cryfhau eu imiwnedd - a hyn oll heb lawer o ymdrech!
Mae cerdded rheolaidd yn eich galluogi i ddatblygu a rheoleiddio gwaith y system resbiradol a cardiofasgwlaidd, y system cyhyrysgerbydol a hyd yn oed y system nerfol ganolog.
Er mwyn defnyddio cerdded ar gyfer colli pwysau, mae angen i chi gerdded llawer, o leiaf 1-2 awr y dydd. Wrth gwrs, mae'n well os yw'n gerdded yn y goedwig, ond, mewn achosion eithafol, gallwch gerdded a thrwy'r parciau a'r strydoedd dinas. Mae'n well cael lle gyda digonedd o lystyfiant, er mwyn i chi gael awyr hardd, glân.
Faint o galorïau sy'n cael eu gwastraffu wrth gerdded?
Gan ddibynnu ar y math o gerdded, gallwch losgi yn y galwedigaeth hon nifer wahanol iawn o galorïau. Mae cerdded ar y safle yn rhoi bron yr un canlyniadau â cherdded arferol ar asffalt, ac os yw'r galwedigaeth yn ddwys, yna gellir llosgi calorïau ychydig yn fwy.
Mae gwariant calorïau wrth gerdded yn araf iawn. Felly, am ychydig oriau o gerdded fesur, byddwch yn llosgi dim ond tua 150-200 o galorïau. Bydd y ffigur hwn yn fwy os ydych chi'n cerdded yn y parc neu yn y goedwig ar dir naturiol ac yn goresgyn yn gyson erthyglau bach a disgyniadau. Yn yr un modd, cerdded ar waith melin traed. Os ydych chi'n gosod y llethr o leiaf 5%, byddwch chi'n cynyddu'r llwyth yn sylweddol ac yn fuan gweld y canlyniad.
Os ydych chi'n gwneud chwaraeon yn cerdded, bydd eich canlyniadau'n llawer gwell: gallwch chi losgi hyd at 200-300 o galorïau am bob hanner awr o hyfforddiant mor ddwys. Mae'r cerdded hwn yn wahanol i fod yn rhaid i chi symud coes syth ymlaen, bob amser yn cyffwrdd ag un o'r traed gyda'r ddaear, datblygu'r cyflymder uchaf ac ar yr un pryd weithio'n ddwys â'ch dwylo.
Mae'r arweinydd yn cerdded i fyny'r grisiau - os ydych chi'n hanner awr yn gyflym iawn yn dringo ac yn mynd i lawr y grisiau, gallwch chi losgi tua 350 o galorïau yn rhwydd.
Rhedeg neu gerdded am golli pwysau?
Wrth gwrs, mae rhedeg yn rhoi canlyniadau cyflymach, ond nid yw pawb yn gallu loncian mewn cyflymder dwys (pobl sydd â phroblemau gyda gweledigaeth ac uniadau, gellir ei wrthdroi). Ond mae cerdded yn cael ei ddangos i bron pawb - er hynny, bydd yn cymryd llawer mwy o amser. Dylai pawb ddewis gwers yn seiliedig ar eu hiechyd a'u nodau.
Pwls wrth gerdded
Er mwyn cyfrifo sut y dylai eich pwls fod wrth gerdded, defnyddiwch y fformiwla syml:
(220 oed eich oed) X 0.65 = pwls gorau posibl.
Felly, os ydych chi'n 20 mlwydd oed, (220-20) * 0.65 = 130 o frawd y funud.
Cerdded cyflym am golli pwysau
Sut mae'n werth mynd i golli pwysau? Yn gyntaf oll, defnyddiwch y rheolau canlynol:
- Mae angen i chi gerdded mewn dillad ac esgidiau cyfforddus;
- ar gyfer colli pwysau, mae'n well dewis dewis cyflym;
- Mae'r canlyniadau gorau yn cael eu rhoi gan deithiau cerdded bore ar stumog gwag;
- mae'n dda cael cwpan o goffi heb siwgr ac hufen cyn cerdded;
- am yr effaith fwyaf, peidiwch â bwyta unrhyw beth heblaw am fwydydd protein o leiaf 1-1.5 awr cyn ac ar ôl cerdded;
- Y prif beth am golli pwysau yw rheoleidd-dra: mae angen ichi gerdded o leiaf 4-5 gwaith yr wythnos.
Yn dilyn egwyddorion syml o'r fath, gallwch chi osod eich ffigur yn hawdd mewn modd mor ysgafn.