Sut i ddysgu sefyll ar eich dwylo?

Nid y ddeiseb dde yn unig yn hyfryd, ond hefyd elfen bwysig mewn sawl maes gymnasteg, yoga , vorkaut, parkour , rhai mathau o ddawns a chwaraeon. Er mwyn sicrhau bod unrhyw ymarferion sy'n seiliedig ar y ddarpariaeth hon yn cael eu rhoi i chi yn hawdd, mae'n rhaid ichi ddysgu sut i wneud handstand unwaith ac am byth.

Handstand: Hyfforddiant

Y peth pwysicaf yn dechneg y stondin ar y dwylo yw sefydlu canol disgyrchiant yn union uwchben y gefnogaeth, hynny yw, uwchben y dwylo. Mae hyn yn angenrheidiol nid yn unig ar gyfer harddwch yr ymarfer, ond hefyd ar gyfer eich diogelwch. Gelwir y sefyllfa hon yn "gannwyll", ac mae'n berffaith i ddechreuwyr. Yn gyntaf, meistrwch hi, ac ar ôl hynny, bydd popeth arall yn cael ei roi i chi yn llawer haws.

Felly, rydym yn deall sut i ddysgu sefyll ar eich pwyntiau.

  1. Ewch yn syth, caiff ysgwyddau eu gostwng, mae'r stumog yn cael ei dynnu'n ôl.
  2. Twn: rhaid i'r dwylo fod yn berffaith yn syth, heb y blygu lleiaf yn y penelinoedd. Er mwyn eu rhoi, mae angen lled ysgwyddau neu ychydig yn barod, felly bydd yr ysgwyddau'n ceisio peidio â thynnu ymlaen.
  3. Sut i godi ar eich dwylo. Dim ond dau opsiwn sydd ar gael: naill ai o'r sefyllfa, sgwatio, neu o sefyll, yn sefyll yn syth. Byddwn yn dadansoddi'r ddau.
  4. Sut i ddysgu i godi o'r sefyllfa eistedd? Gwisgwch i lawr, ond nid yn rhy isel. Rhowch eich DIRECT ar y llawr, cicio'ch coesau a'u taflu. Cadwch y cydbwysedd trwy ymestyn y corff mewn llinell syth.
  5. Sut i wneud stondin ar y dwylo o'r sefyllfa sefyll? Ewch yn syth, lledaenu eich ysgwyddau. Ewch ymlaen, gweddill ar y llawr gyda'ch dwylo ar eich palmwydd llawn. Gyda un droed, gwthio i ffwrdd o'r llawr, taflu'r llall i fyny, ac yna tynnwch y coes gefnogol i fyny. Mae'n bwysig cadw'r holl aelodau'n syth, heb blygu'r naill neu'r llall na'r pengliniau.

Dyna'r dechneg gyfan. Mae'n syml iawn iawn, ac ar ôl wythnos o hyfforddiant rheolaidd fe gewch ganlyniad gwych. Gallwch godi ar eich dwylo o unrhyw le. Pan fyddwch chi'n dechrau hyfforddi, efallai y bydd angen cefnogaeth arnoch, fel wal, a phan fydd y stondin ar eich dwylo yn gwella, ac nid yw'n dod yn ddefnyddiol.

Sut i sefyll ar eich dwylo: gweithio ar wallau

Yn syndod, fel arfer nid yw pwysau'r corff, breichiau gwan a grym disgyrchiant sydd fel arfer yn rhwystro'r sefyllfa, ond yr ofn gwaelodol o fod mewn sefyllfa mor "annaturiol". Mae hyn yn ofni sy'n eich rhwystro rhag ymlacio a deall sut i wneud stondin ar eich dwylo - ond mewn gwirionedd nid oes unrhyw beth cymhleth yn hyn o beth, fel y gwelwch trwy ddarllen yr erthygl a cheisio unrhyw dechneg.

Mae dechreuwyr, waeth beth yw'r cyfarwyddiadau manwl, yn aml yn llwyddo i wneud un neu fwy o wallau sy'n ymyrryd â gweithrediad cywir y rac:

Gwrthodwch y meddwl ei fod yn anodd, neu os nad ydych chi wedi dysgu yn ystod plentyndod cynnar, yna ni fyddwch byth yn ei feistroli. Gallwch sefyll yn eich breichiau ar unrhyw oedran.

Gan nad yw'n anodd dysgu sut i sefyll ar eich dwylo, mae angen i chi feistroli opsiynau dychwelyd i'r sefyllfa arferol - neu ostwng. Ceisiwch symud o'r sefyllfa sefyll i safle "bridge" - mae'n fwyaf naturiol. I wneud hyn, mae angen i chi blygu drosodd yn y cefn, a thynnu'r seddi dillad ar eich pen eich hun fel bod y llawr yn cyffwrdd y sawdl gyntaf. Pan fyddwch chi'n meistroli ac yn cwympo, byddwch chi'n deall nad oes dim i chi boeni amdani, gallwch chi barhau i hyfforddi'n effeithiol!