Mae siapio'n boblogaidd ers dros ddegawd. Ac er bod gan yr enw wreiddiau Saesneg (mae siâp yn ffurf-roi), mae'n ddatblygiad Sofietaidd, a gyflwynodd gwyddonwyr Leningrad ym 1988. Os nad oes gennych y cyfle i fynd i glwb ffitrwydd, gallwch chi bob amser siapio gartref, gan nad oes angen nodweddion arbennig arnyn nhw.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng siapio ac aerobeg?
Mae'r ddau rywogaeth hon yn gymharol yn unig gan eu bod yn cael effaith dda ar y ffigur. Mae aerobeg yn gyfres o ligamentau a berfformir i'r gerddoriaeth, sy'n hyfforddi cyhyrau'r corff ac yn rhoi llwyth cymhleth rhagorol. Ac mae siapio yn system o ymarferion sy'n rhoi pŵer a gellir ei ddefnyddio ar gyfer colli pwysau ac ar gyfer adeiladu cyhyrau, yn dibynnu ar y perfformiad.
Siapio: gwaharddiadau
Mae llunio cartref yn addas i bawb, ond os ydych chi'n cysylltu â hyfforddwr profiadol a fydd yn codi eich rhaglen unigol, byddwch chi'n gallu cyflawni'r canlyniadau gorau. Mae hyn yn arbennig o wir i'r rheini sydd ag afiechydon cronig.
Yn y gweddill, mae'r gwrthgymeriad yn un - menstru. Gall ymarfer corff dwys beidio â chylchred, felly o leiaf yn y dyddiau cyntaf mae'n werth rhoi gweddill eich hun.
Cerddoriaeth ar gyfer siapio
Pan fyddwch chi'n ymgysylltu, mae'n bwysig dewis cerddoriaeth rhyfeddol, egnïol a fydd yn berffaith yn eich helpu i gadw'r cyflymder a hyd yn oed yn rhoi bywiogrwydd pan fydd y cryfder eisoes yn rhedeg allan. Yn y 90au cyhoeddwyd casgliadau cyfan gyda cherddoriaeth ar gyfer siapio, ond yn y gerddoriaeth hon nid oes unrhyw beth anarferol - mae'n bendant, rhythmig a dymunol. Dewiswch i'ch blas!
Siapio cartref: ymarferion
Hyd yn oed mewn hyfforddiant cartref mae'n bwysig dewis dillad cyfforddus i'w siapio - tracwisg, byrddau byr gyda chrys-T wedi'i wneud o ffabrig naturiol. Y prif beth yw nad yw dillad yn cyfyngu ar symudiad. Ar ôl hynny, gallwch ddechrau ymarfer.
- Dylai cynhesu wrth siapio barhau o leiaf 7-10 munud i gynhesu'r cyhyrau. Addas rhedeg ar y fan a'r lle, yn llethrau i'r ochr, gan neidio rhaff.
- Gwasgwch. O fewn 1 munud, perfformiwch eiriau clasurol (yn gorwedd ar eich cefn, coesau wedi'u plygu, tynnu oddi ar y scapula o'r llawr) ar gyflym uchel. Dylai'r ailadroddion olaf gael anhawster.
- Waist a chyhyrau'r abdomen oblique. Yn sefyll ar ei bengliniau, mae ei ddwylo yn ymestyn ac yn amser ar ongl o 90 gradd. Perfformiwch 30 inclination gwanwyn mewn un cyfeiriad, tra'n ymestyn y tu ôl i'r llaw, ond peidiwch â'i ostwng. Yna ailadroddwch yn y cyfeiriad arall.
- Gweithio allan y waist. O'r sefyllfa sefyll, cymerwch y llethrau i'r ochr, gan dynnu'ch braich o'r ochr arall gan y pen, gan sicrhau bod y cefn yn parhau'n fflat.
- Y wasg uwch. Yn gorwedd ar eich cefn, gosodwch eich traed, er enghraifft, eu rhoi dan y soffa. Codwch am funud i'r safle fertigol, yna ewch i lawr. Perfformiwch yr ymarferiad yn llyfn, gan osgoi anadlu jerk.
- Y wasg is. Yn gorwedd ar y cefn, coesau yn syth i'r ochr. O'r sefyllfa hon, gan ddal eich dwylo tu ôl i'ch cefn, ewch i lawr ac yn chwalu'r coesau oddi ar y llawr yn gyflym, gan eu codi mor uchel â phosibl.
- Y wasg is - cwblhau. Perfformiwch ymarfer corff "beic" am un funud.
- Hips. Gorweddwch y fflat ar eich ochr ac o fewn dau funud, gwnewch yn llwydro gyda'ch coes uchaf. Ailadroddwch ar gyfer y goes arall, gan droi dros yr ochr arall.
- Ochr fewnol y glun. O'r sefyllfa sefyll, mae coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, sanau mewn cyfeiriadau gyferbyn, yn perfformio'n gyflym (byddwch yn atgoffa'ch hun am wrestler swn). Gwnewch am un munud.
Mae'r cymhleth hwn yn cynnig siapio i gael gwared ar feysydd problem, ond mae yna hefyd ymarferion ar gyfer y dwylo, y môr, y lloi a'r gefn. Gan wneud y cymhleth llawn, byddwch chi'n synnu pa mor ddeniadol y mae eich corff wedi dod!