Ymarfer CrossFit

Nid yw cymaint o wybodaeth ddibynadwy ar y cyfarwyddyd chwaraeon newydd sydd wedi'i ffosio. Wrth gwrs, mae yna safleoedd sy'n ymroddedig i ganu a chanu unigrywiaeth ac athrylith y system hyfforddi crossfit , mae yna ffynonellau sy'n gwrthod croesffit sy'n perthyn i chwaraeon yn gyffredinol, yn pwysleisio niwed ymarferion o'r math hwn. Ond, pwy bynnag rydych chi'n credu â mwy o barodrwydd, am y tro, nid oes ymchwil feddygol ddibynadwy am y manteision a'r anfanteision o wneud croes-phyto, ac felly, heb gasgliadau, dim ond gyda dyfalu am yr anhygoel hon.

Buddion

Mae prif fantais croesffyrdd yn amlwg - nid chwaraeon ar gyfer athletwyr proffesiynol ydyw, ond llwyth corfforol i bobl gyffredin sydd am fod ar ffurf. Yn syml, mae croesffyrdd yn gyffredinol, gan nad oes ganddo hyfforddiant pwrpasol ar unrhyw grŵp penodol o gyhyrau. Mae gan Bodybuilders arbenigedd - maent yn pwmpio cyhyrau, rhedwyr marathon - dygnwch, ac mae croes-hyfforddwyr mewn un ymarfer yn cyfuno gwaith ar y corff cyfan. Mae hyn - y ddau ddosbarth gyda'u pwysau eu hunain, a hyfforddiant gyda chyfarpar ychwanegol: pwysau, dumbbells, crempogau, vultures.

Bydd ymarferion Crossfit yn cefnogi cefnogwyr amrywiaeth - ni chewch eich gorfodi i nofio eich cilometrau bob dydd. Mae pob dydd yn hyfforddiant newydd, yn sylfaenol wahanol i ddoe.

Gan fod crossfit yn gwrth-ddweud chwaraeon proffesiynol, nid oes angen steroidau hefyd, gan nad oes neb yn eich gyrru am gyflawniadau.

Yn niweidiol

Yn y groesfan mae yna nifer o arwyddion safonol am y perygl (maent yn digwydd yn aml iawn). Yn gyntaf, gyda llwythi mor ddwys heb seibiant, hyd yn oed yn cael cinio 3-4 awr yn ôl, mae perygl y bydd eich cinio yn torri allan. Yr hyn sy'n llawer mwy peryglus yw rwystro ffibrau'r galon - rhabdomyolysis. Mae'r ffibr wedi'i dorri'n mynd i mewn i'r llif gwaed ac yn heintio'r arennau. Ond nid dyma'r peth gwaethaf. Y gwaethaf oll, yn yr ystafell ddosbarth, mae'r bwls "normal" yn 200 o frasterau y funud. Yn hyn o beth, hysbysebir y groesffrwyth i ferched, oherwydd gyda chyfryw lwyth, bydd ychydig o bwysau yn cael ei wario yn unig ar gyfer cwpl o ddosbarthiadau. Fodd bynnag, y perygl yw nad oes gan y myocardiwm amser i orffwys ac adfer, gan brofi diffyg cyflenwad gwaed parhaol. Mae hypertrwyth y myocardiwm, hynny yw, ar bwls o fwy na 180 o frawdiau / min y byddwch chi'n lladd eich calon, a'i leddfu heb gyflenwad gwaed digonol!

O'r herwydd, gellir dod i'r casgliad nad yw croesfforaeth yn weithgaredd mwyaf diogel, yn enwedig os caiff ei gynnal heb oruchwyliaeth broffesiynol. Yn ystod yr hyfforddiant, mae rheolaeth cyfraddau'r galon yn orfodol! Os bydd y gyfradd o gyfradd y galon yn fwy na hynny, rhoi'r gorau i'r sesiwn ar unwaith.

Ymarferion

Nesaf, er mwyn cyfeirio, rydyn ni'n rhoi set arferol o ymarferion yn y groesffyrdd.

  1. Sgwatiau - 10 gwaith. Mae dwylo'n ymestyn ymlaen, y mwgwd - cefn, a'r gefnffordd ymlaen.
  2. Sgwatiau blaen â gwddf - 10 gwaith. Rydyn ni'n codi'r gwddf, yn blygu ein breichiau yn y penelinoedd, y gwddf ar lefel y frest. Heb newid y sefyllfa, rydym yn perfformio sgwatiau.
  3. Sgwatiau â gwddf uwchben eu pennau - 10 gwaith. Yn gyntaf oll, dylech chi ddysgu cadw'ch dwylo'n iawn heb wddf: mae dwylo'n cael eu tynnu i fyny, ychydig wedi'u ysgaru i'r ochr, mae'ch cefn yn syth, mae'ch penelfedd yn edrych ymlaen. Nawr rydym yn codi'r bar a'i godi. Yn y sefyllfa hon, rydym yn perfformio sgwatiau.
  4. Rydym yn ysgwyd ysgwyddau - 10 gwaith. Rydyn ni'n cymryd y braich ar bent ar lefel y frest. Mae Brwsys yn cael eu tynnu'n ôl, mae'r penelinoedd yn edrych ymlaen. Rydyn ni'n codi'r gwddf, ein dwylo'n syth, wrth i ni godi, rydym yn ymestyn ein coliau ymlaen.
  5. Rydym yn ysgwyd ysgwyddau ac yn gwanwyn ar goesau - 10 gwaith. Dal a gwddf, fel yn yr ymarfer blaenorol. Pan fydd y breichiau ar lefel y frest, gwnewch chi sgwatio byr, yna ar faglwch yn codi dwylo gyda'r gwddf uwchben y pen.
  6. Codi'r fretboard gyda neidio allan - 10 gwaith. Mae'r sefyllfa gychwyn yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol. Pan fydd y breichiau ar lefel y frest, rydym yn gwneud sgwatio byr, ac nid ar yr ysgwyd nid ydym yn unig yn codi'r bar i'r brig, ond hefyd yn neidio i mewn i rac ehangach. Yna, byddwn yn dychwelyd i'r man cychwyn ac yn parhau.
  7. Codiad "Marwol" - 10 gwaith. Coesau ar led yr ysgwyddau, y gwddf mewn dwylo, ar lefel y cluniau. Rydym yn sgwatio, yn plygu'r cefn is, gan ostwng y dwylo gyda'r gwddf i'r llawr. Codi a dychwelyd dwylo â gwddf i lefel y cluniau.
  8. Pwysau codi sumo - 10 gwaith. Rydyn ni'n crouch, yn plygu'r cefn isaf, yn rhoi'r pwysau ar y llawr. Gan sythu ei goesau, ar ddiffyg, rydym yn codi'r pwysau i'r cig.