Bob blwyddyn, mae nifer y bobl sy'n well ganddynt ffordd o fyw iach yn cynyddu. Yn ychwanegol at faeth priodol, mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd. Yn aml nid oes digon o amser i fynd i'r gampfa, felly mae'n well gan bobl hyfforddi gartref. Mae'n bwysig gwybod sut i wneud chwaraeon o'r ddaear yn y cartref er mwyn lleihau nifer y camgymeriadau a chael canlyniad hyfforddiant. Yn gyntaf oll, mae cymhelliant yn bwysig, oherwydd hebddi gallwch chi adael y fenter trwy sawl sesiwn hyfforddi, er enghraifft, gall fod yn gwisg newydd neu awydd i ddod o hyd i gymar enaid.
Sut i ddechrau chwarae chwaraeon gartref o'r dechrau?
I ddechrau, dylech chi ddewis yr amser mwyaf cyfforddus ar eich cyfer chi, dylech ganolbwyntio ar eich cyflogaeth a'ch teimladau eich hun. Rhowch le ar gyfer y wers am ddim, oherwydd yn ystod yr ymarfer, ni ddylai dim fod yn y ffordd. Ewch i'r siop chwaraeon am restr. Cael rhaff sgipio, dumbbells a ryg, mae'r lleiafswm hwn yn ddigon eithaf.
Sut i ddechrau chwaraeon o'r dechrau:
- Ni ellir cyflawni'r canlyniad os nad yw'r llwyth yn rheolaidd, felly trên dair gwaith yr wythnos. Dylai hyd y wers fod o leiaf 40 munud.
- Ymlaen ymlaen, cyfrifwch y cymhleth, gan gynnwys ymarferion amrywiol, gan gynnwys rhai aerobig. Bydd hyn yn eich galluogi i gael gwared ar fathau o fraster ar yr un pryd a gweithio allan y cyhyrau.
- Dylai gwneud chwaraeon yn y cartref o'r dechrau ddechrau gyda chynhesu , gyda'r nod o gynhesu'r cyhyrau a'r cymalau. Fel arall, mae risg uchel o anaf. Mae'n ddigon i dreulio 7-10 munud ar gynhesu. I orffen yr hyfforddiant mae estyniad, a fydd yn lleddfu tensiwn a lleihau'r creadur.
- Cynhwyswch yn yr ymarferion cymhleth a gynlluniwyd i weithio allan grwpiau gwahanol o gyhyrau. Yn gyntaf, rhaid i chi ymestyn eich cyhyrau mawr, ac yna symud i rai bach. Cynhwyswch yn yr ymarferion cymhleth ar eich traed, yna, gweithio eich cefn, y frest a'ch dwylo.
- Nawr am y llwyth, mae cymaint yn ceisio hyfforddi ar unwaith i orlifo. Rhaid i'r camgymeriad hwn a'r corff gael eu defnyddio i'r llwyth. Yn gyntaf, gallwch wneud heb bwysau ychwanegol, ac yna, eisoes yn defnyddio dumbbells. Dylid arsylwi ar gynnydd yn nifer yr ailadroddiadau. Dechreuwch ag isafswm ac yn raddol yn y tri dull 15-25 gwaith.
- Gofalwch eich bod yn yfed dŵr os ydych chi eisiau. Mae hyn yn bwysig ar gyfer cynnal y balans dŵr.