Mae'r rhaglen siapio yn system ymarfer hardd a enillodd enwogrwydd digynsail yn y 90au o'r ganrif ddiwethaf ac nid yw wedi colli ei pherthnasedd hyd heddiw. Roedd y personau enwog hyn fel Cindy Crawford, Claudia Schiffer a'r canwr Madonna ar un adeg yn dewis y math hwn o hyfforddiant. Mae siapio i ferched yn ffordd wych o gael gwared ar bunnoedd ychwanegol, gwneud y ffigwr yn hyfryd, a lles - yn rhagorol.
Siapio: Maethiad
Mae maeth wrth wneud siapio yn chwarae rhan bwysig, yn enwedig os ydych am golli pwysau. Mewn unrhyw glwb ffitrwydd arbenigol sy'n siapio, cewch gynnig prawf i chi, a byddwch yn mesur yr holl baramedrau, cyfrifo canran y braster yn y corff, ac wedyn yn cynnig rhaglen hyfforddi a deiet siâp a fydd yn addas i chi yn benodol.
Fodd bynnag, hyd yn oed os na fyddwch yn mynychu gwersi siapio, gallwch chi gadw at y diet cyffredinol, ar sail pa un y gwneir rhaglen unigol:
- gwrthod melys, blawd, menyn a braster ym mhob math;
- cynhyrchion llaeth, cig, pysgod a dofednod - 2-3 gwasanaeth y dydd;
- sail maeth - llysiau a ffrwythau;
- am 2 awr cyn hyfforddiant a 2 awr ar ôl iddo wahardd bwyd o bob bwyd ac eithrio proteinau;
- o ddyddys melys yn caniatáu siocled ychydig yn chwerw a llwyaid o fêl.
Manteision bwyta ar gyfer siapio yw'r teimlad o oleuniwch digynsail sy'n rhoi bwyd planhigion naturiol i'r corff. Yn ogystal, ar gyfer colli pwysau, mae diet o'r fath hefyd yn rhoi canlyniad ardderchog.
Siapio: Ymarferion
Mae gan y siapio ar gyfer colli pwysau ei nodweddion ei hun: rhaid i'r ymarferion arfaethedig gael eu perfformio'n ddwys, ar gyflymder cyflym, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo ychydig o boen yn y cyhyrau. Mae'r dull hwn yn rhoi canlyniadau rhagorol! Gadewch i ni ystyried cymhleth fach ar gyfer cywiro parthau problem.
Ymarferion ar gyfer y waist:
- O'r sefyllfa eistedd ar y sodlau, perfformiwch godi eich pen-gliniau wrth droi'r corff. Mae'r dwylo'n isel, mae'r chwith yn ymestyn i'r droed dde, a'r dde - cyn belled ag y bo modd i fyny ac i'r chwith. Ailadroddwch ar gyfer yr ochr arall.
- O'r sefyllfa sy'n gorwedd ar un ochr â phen-gliniau ar y pen-gliniau, codwch y goes uchaf, tra bod ar y gwaelod yn gwneud 3 mahas, gan ei godi mor agos i'r brig â phosibl. Trowch drosodd ar yr ochr arall ac ailadroddwch. Mae angen perfformio hyd nes y teimlad o glymu yn y cyhyrau.
- O'r sefyllfa flaenorol, blygu'r coesau ar onglau sgwâr a'u codi ar yr un pryd.
Ymarferion ar gyfer y cyhyrau yn yr abdomen:
- Gorweddwch ar eich cefn, dwylo tu ôl i'ch pen. Perfformiwch godi'r corff i fyny, tra'n cadw'r pen yn syth, peidiwch â gorffwys eich cig ar y frest.
- Gorweddwch ar eich cefn, dwylo tu ôl i'ch pen. Perfformiwch lifft y corff, aros yn y safle uchaf ar gyfer 4 cyfrif. Yna ewch i lawr.
- Gorweddwch ar eich cefn, dwylo tu ôl i'ch pen. Perfformiwch godi'r corff ar yr un pryd â chodi dwy goes ar yr un pryd.
Ymarferion ar gyfer y cluniau:
- O'r safle supine ar y cefn, mae coesau wedi'u plygu, mae dwylo ar hyd y gefn yn perfformio swings yn ôl gyda choesau.
- O'r sefyllfa dueddol ar yr abdomen, blygu eich coesau yn ail ac yn eu codi yn ail fel bod eich pengliniau yn dod oddi ar y ddaear.
- O safle sy'n sefyll ar bob pedair, sythwch un goes a'i dynnu o'r neilltu, yna dychwelwch i'w safle gwreiddiol, yna newidwch eich coesau.
Wrth gwrs, cyn bod angen cynhaliaeth hawdd cyn cymhleth, yn ogystal â chyn unrhyw un arall - bydd loncian yn y fan a'r lle, gan neidio â rhaff sgipio neu gylchdroi cylch yn berffaith. Mae'n bwysig cyflawni cymhleth lawn o leiaf 3 gwaith yr wythnos, fel bod siapio ar gyfer colli pwysau yn wirioneddol effeithiol. Os ydych chi'n dilyn diet, byddwch yn sylwi ar y canlyniad ar ôl 15-20 diwrnod!