Yn rhedeg yn y bore am golli pwysau

I'r rheini sy'n teimlo'n ddrwg gennym am yr arian am offer ymarfer corff drud, bydd rhedeg yn y bore ar gyfer colli pwysau yn gwneud iawn. Mae'n effeithiol, yn cryfhau iechyd, yn cyflymu metabolaeth ac yn ennyn ardderchog. Gallwch redeg y naill a'r llall yn unig a chyda ffrindiau, mae'r ail weithiau'n well, oherwydd mae hwn yn gymhelliad ychwanegol i adael gwely cynnes.

Mae ymarferion cardiofasgwlaidd yn eich galluogi i hyfforddi system gardiofasgwlaidd, sy'n hynod o bwysig os ydych chi am fyw'n hir ac nad ydych yn sefyll yn unol ag ysbytai.

Mae llawer o ferched yn meddwl a yw'n bosibl colli pwysau wrth redeg? Wel, wrth gwrs y gallwch chi! Gallwch hyd yn oed ddweud bod hyn yn effaith anochel.

Yn wir, gallwch chi redeg ar unrhyw adeg o'r dydd, y prif beth yw ymarfer yn rheolaidd. Fodd bynnag, y bore yw'r amser gorau posibl ar gyfer hyfforddiant, wedi'r cyfan, felly byddwch chi'n cael yr egni ar gyfer y diwrnod cyfan ac yn gadael amser gyda'r nos am ddim. Yn enwedig yn yr haf, mae'n rhedeg yn y bore gorau posibl o ran cyfleustodau a llwythi ar y corff cyfan, oherwydd mae'n cyflymu metaboledd, yn cryfhau'r cyhyrau, yr ysgyfaint, y galon a'r imiwnedd.

Os byddwch chi'n penderfynu lleihau'r haen o fraster ac a gynhwysir yn eich amserlen hyfforddi a gynhelir ar gyfer colli pwysau, bydd y canlyniadau'n amlwg yn gyflym iawn. Mae'r rheswm yn syml iawn - mae angen egni i redeg, ac wrth i chi fynd i stumog gwag, rhaid i chi ei dynnu o fraster a charbohydradau. Ac gan nad oes dim yn y stumog, mae ysgogiad nerfus yn dod i mewn, sy'n gorchymyn torri'r brasterau hynny a adneuwyd yn y warchodfa. Dim ond ychydig wythnosau i sylwi bod y gluniau a'r morglawdd wedi dod yn fwy elastig, ac mae'r gwedd wedi ei adeiladu'n amlwg. Yn ogystal, bydd dosbarthiadau bore yn eich helpu i ddeffro a chael eich tunnell trwy gydol y dydd.

Rheolau rhedeg ar gyfer colli pwysau

Er mwyn rhedeg y bol yn gyflym, rhoddodd y canlyniad hir ddisgwyliedig, ac ar yr un pryd i beidio â chael anaf, dilynwch rai o'r argymhellion isod.

1. Bydd chwaraewr Mp3 yn codi eich cymhelliant yn sylweddol. Llwythwch lawrlwythiadau, traciau anhygoel a mwynhewch.
2. Peidiwch â phrynu esgidiau meddal hefyd. Ceisiwch redeg o amgylch y llwybr cinder (os oes un) neu ar y primer.
3. Cadwch eich ystum a pheidiwch â phoeni'n ormodol. Mae'r dechneg gywir o redeg ar gyfer colli pwysau yn bwysig iawn! Bydd hyn yn eich amddiffyn rhag straen gormodol ar y ligamentau pen-glin.
4. Dilynwch reol gyffredin yr athletwyr: mae'n well cynhesu a pheidio â hyfforddi na hyfforddi, ond cyn hynny, peidiwch ag ymarfer. Rhaid i gynhesu deg munud, pob math o farciau ymestyn, ymosodiadau ac eisteddiadau o reidrwydd yn rhagflaenu rhedeg. Felly, byddwch yn osgoi anafiadau annymunol.
5. Rhedwch mewn cyflymder rhyfedd. Mae'r cofnod cyntaf yn rhedeg ar gyflymder arferol, ac yna'n cyflymu. Dyma'r rhaglen fwyaf effeithiol y mae Bruce Lee ei hun yn ymarfer. Felly byddwch yn hyfforddi'r organau anadlu, y galon a dod â'r corff i mewn i ymddangosiad chwaraeon. Er nad yw egwyl yn rhedeg fel ffordd o golli pwysau yn addas ar gyfer dechreuwyr heb baratoi.
6. Os bydd rhaid i chi fynd adref ar droed ar ôl yr hyfforddiant (o'r stadiwm neu'r parc), yna rhowch y siaced, er mwyn peidio â dal oer.

Pwysig! Gwyliwch eich pwls! I gyfrifo'r parth pwls, defnyddiwch y fformiwla: (220 - eich oedran yn y blynyddoedd) * 0.65 (neu 0.75). Bydd gweithio yn yr ystod hon, yn llosgi braster, ac nid cyhyrau a cholli pwysau gyda rhedeg yn fwyaf effeithiol.

Rhedeg problemau yn y boreau

Y mwyaf cyffredin yw sut i godi'n gynnar, yn enwedig cyn gweithio?

I ymdopi â'r broblem hon, dechreuwch hyfforddi ar benwythnosau neu wyliau. Ar y diwrnod cyntaf i ffwrdd, deffro heb fod ar gloc larwm, byrbryd yn gyflym ac yn hawdd - ac am redeg. Yn y cartref, ar ôl cymryd cawod a newid dillad, cyfrifwch faint rydych chi wedi'i wastraffu am y tro hwn. Ni fydd codi a rhedeg y bore wedyn mor boenus.

Yr ail broblem yw sut i baratoi ar gyfer hyfforddiant?

Yn rhedeg yn y bore mae nifer o fanteision annhebygol. Yn y bore mae'n haws cynllunio eich amser. Yn y nos, gallwch chi gael eich gwahodd i ymweld neu gallwch gael eich cadw yn y gwaith yn syml. Yn ogystal, mae'n fwy pleserus rhedeg yn y bore: aer ffres, nid oes unrhyw bobl na dim ceir. Wrth wneud, gallwch anghofio am yr holl broblemau. Rydych chi ar eich pen eich hun gyda natur, yn y bore a gyda'ch organeb eich hun. Nid ydych chi'n beichiogi gyda dillad ychwanegol, penaethiaid, problemau ariannol. Felly cofiwch, y prif beth yw eich agwedd!