Slimming slimming yw'r dueddiad newydd o hyfforddiant a ddaeth i ben gan y meddyg Siapan tua 20 mlynedd yn ôl. Mae galwedigaeth o'r fath yn awgrymu perfformio ar gyfer ymarferion cyfnod penodol o amser gyda dwysedd uchel, egwyl bach a chymhleth ailadroddus. Gwnaeth gwyddonwyr Siapan ymchwil a ddangosodd ganlyniadau anhygoel. Mae'n ymddangos bod y llosgi braster mewn pobl sy'n hyfforddi ar y system hon, yn digwydd 9 gwaith yn gyflymach, o'i gymharu â hyfforddiant confensiynol.
Hanfod system Tabata yw bod person yn cymryd rhan mewn rhai rowndiau, sy'n para 4 munud yn union. Ar hyn o bryd mae 8 ymagwedd am 20 eiliad. ar ymarferion a 10 eiliad. i orffwys. Gallwch berfformio hyd at 8 rownd o'r fath bob dydd. Mae llawer yn cael eu denu gan y ffaith na allwch chi gael gwared â gormod o bwysau, ond hefyd yn pwmpio cyhyrau mewn cyfnod mor fyr. Mae angen hyfforddi dim mwy na 3 gwaith yr wythnos, fel y gall y cyhyrau adfer.
Manteision protocol Slimming Tabat
Mae'r hyfforddiadau hyn wedi dod yn boblogaidd oherwydd nifer fawr o fanteision:
- nid oes angen i chi dreulio llawer o amser yn y dosbarth;
- gellir gweld y canlyniadau da cyntaf ar ôl mis o hyfforddiant rheolaidd;
- Nid yw Tabata angen cyfarpar arbennig ac ardal fawr;
- gallwch chi wneud hynny eich hun heb gymorth hyfforddwr;
- sy'n addas ar gyfer menywod a dynion o unrhyw oedran.
Hanfodion hyfforddiant
Mae'r system Siapan ar gyfer protocol tabata colled pwysau yn ddeniadol fel y gallwch ddewis ymarferion ar eich cyfer chi eich hun. Er mwyn sicrhau'r effaith fwyaf posibl, rhaid i chi ddewis y dewisiadau hynny sy'n cynnwys y nifer fwyaf o gyhyrau. Er enghraifft, gwthio i fyny, sgwatiau, neidiau uchel, gwthio yn ôl, y wasg, cychwyn, llethrau â phwysau, ac ati. Rhowch eich dewis orau i ymarferion sydd wedi'u hanelu at gywiro ardaloedd mwyaf problemus y corff. I brofi cywirdeb y dewis, cynnal yr arbrawf. Os am 20 eiliad. gallech wneud 8 neu fwy o ailadroddiadau, yna mae'r ymarferiad yn addas ar gyfer y system Tabata.
Mae'r dull o adael Tabata yn golygu ychydig o baratoi rhagarweiniol. Mae angen i chi gymryd tywel i ddileu a photel o ddŵr er mwyn gallu chwistrellu'ch syched yn ystod egwyliau. Yn ogystal, mae'n rhaid i chi fod o amser i fod yn amserydd a fydd yn eich helpu i reoli'r amser ac na chymerwch eich anadl i ffwrdd ar y cyfrif. Gallwch chi lawrlwytho amserydd fideo a'i alluogi ar eich cyfrifiadur neu'ch ffôn. Gallwch hefyd lawrlwytho signalau cerddoriaeth am 20 eiliad a 10 eiliad.
Dylai'r Tabata Codi Tâl am golli pwysau ddechrau gyda chynhesu, y gallwch ddewis unrhyw ymarfer corff ar ei gyfer: troi eich dwylo, eich traed, eich symudiadau cylchlythyr, y sgwatiau, y llethrau, ac ati. Y tro cyntaf, argymhellir hyfforddi mewn rhythm tawel i'w ddefnyddio ac i deimlo gweithred y dechneg ar y corff. Dylai'r wers ddilyn y patrwm canlynol:
- 20 eiliad mae angen i chi ddelio â'r dwysedd uchaf;
- 10 eiliad cymryd egwyl, ond dim mwy, gan na ddylai'r cyhyrau oeri;
- ymarfer arall arall 20 eiliad, egwyl, ac ati;
- gwnewch popeth am 4 munud, yna gwnewch chi egwyl munud, a mynd ymlaen i gylch newydd.
Gwrthdriniaeth
Mae'r dull o ostwng Tabata, er gwaethaf y nifer fawr o fudd-daliadau, yn dal i fod â nifer o anfanteision:
- Os nad ydych erioed wedi bod yn rhan o chwaraeon, yna ni allwch ddechrau hyfforddiant dwys ar unwaith. Dechreuwch â'r ffaith, yn ystod y mis, berfformio ymarferion dyddiol bob dydd.
- Os oes gennych broblemau gyda'r cyfarpar calon a bregus, dylech bob amser ymgynghori â meddyg cyn dechrau'r hyfforddiant.
- Os oes gennych broblemau calon difrifol