Nawr, byddwn yn ceisio esbonio pam y gallwn golli pwysau ymhen 4 munud y dydd. Mae'r system ymarferion o dybaco i ferched wedi'i gynllunio mewn modd sy'n golygu pa bynnag ymarferion rydych chi'n ei ailadrodd, maent yn dal i gyfrannu at golli pwysau. Y gyfrinach yw bod angen i chi eu gwneud un ar ôl y llall, peidio â gadael i'ch calon arafu eich rhythm, gan orffwys rhwng pob ymagwedd.
Diolch i hyn, mae ymarferion tybaco i fenywod yn helpu i gyflymu'r metaboledd sylfaenol 15 gwaith, o'i gymharu â chyflwr gweddill. Mae hwn yn ddangosydd enfawr a fydd yn eich galluogi i losgi braster nid yn unig yn ystod 4 munud o golli pwysau ar dybaco, ond yn gyffredinol yr holl amser pan fyddwch chi'n cysgu, eistedd, bwyta neu gerdded - bydd y corff yn awr yn dechrau gweithio ar gyflymder newydd.
Ymddengys bod ymarferion i fenywod yn y protocol tybaco ac mae yna syml, ond peidiwch ag anghofio, mae ymarfer corff syml yn anodd ei gyflawni ar y gyfradd uchaf heb unrhyw orffwys.
Mae gwyddonwyr hyd yn oed wedi cynnal astudiaethau o faint o galorïau sy'n llosgi tybaco, gan ei fod mor effeithiol. Daeth yn amlwg bod hyfforddiant cardio rheolaidd bob awr yn llosgi mwy o galorïau, ond mae grŵp o bobl a hyfforddodd ar brotocol tybaco yn llosgi ddwywaith gymaint â braster hypodermig na'r rhai a wnaeth cardio clasurol.
Pan fyddwch chi'n dioddef cymhleth o dybaco, byddwch yn sylwi bod anadlu wedi cynyddu'n sylweddol, rydych chi'n amsugno'r awyr yn llythrennol. Dyma'r allwedd i ddatgloi effeithiolrwydd tybaco - mae anadlu'n aml yn ocsigenu'r gwaed, yn well na'r dwfn ac yn araf, ac mae'r gwaed cyfoethog O2 yn cyflymu metaboledd.
Ymarferion cymhleth tybaco i fenywod
Yn achos hyfforddiant tybaco, mae un ychwanegol yn bwysicach - ni chewch gyfle i ddod o hyd i esgus a sgipio'r wers ar esgus diffyg amser. Mae ein hyfforddiant yn para am 4 munud, yn ystod y cyfnod hwn byddwn yn perfformio 8 rownd a dim ond 2 ymarfer.
Y prif reolaeth yw ein bod ni'n gweithio 20 eiliad, yn gorffwys am 10 eiliad, ac yna'n gweithio eto. Mae ymarferion yn ail yn union cyn i'r amser ddod i ben.
- Neidiau - rydym yn lledaenu ein coesau yn ehangach nag ysgwyddau, yn cyffwrdd â'r llawr gyda'n dwylo ac yn tiltio'r corff ymlaen, o fan hyn rydym yn neidio i fyny ac yn ymestyn ein breichiau a'n coesau. Yna, rydym yn sgwatio eto ac yn cyffwrdd â'r llawr, ac yna'n neidio allan.
- Rydyn ni'n cymryd y pwyslais, ar esgyrniad, rydym yn dechrau'n ail i gyrraedd ein breichiau un wrth un - y goes chwith i'r llaw chwith, yr un iawn i'r un iawn.
- Rydyn ni'n ailadrodd y neidiau o'r rownd gyntaf.
- Rydyn ni'n cymryd pwyslais yn gorwedd ac yn ailadrodd yr ail ymarfer.
- Rydym yn ailadrodd y neidiau.
- Ailadroddwch yr ymarferiad yn y sefyllfa supine.
- Rydym yn ailadrodd y neidiau.
- Rydyn ni'n ailadrodd y pwyslais.
- Pan fyddwch chi wedi gorffen, peidiwch â stopio yn sydyn - cymerwch nifer o gamau gweithredol yn eu lle, tawelwch eich anadlu.